Da biste pomogli početnom sportistu: koliko možete sipati ili kako postati vlasnik lijepe figure u najkraćem vremenu?

Mnogi početni sportisti i bodibilderi, u prvom redu, zanimaju jedno pitanje: koliko mogu da pumpam? Ali odgovor na to nije tako lako čak ni za profesionalne trenere i sportiste. Sve zavisi ne samo od vaših napora, već i od mnogih drugih faktora, o čemu će biti diskutovano u ovom članku.

Pre svega, potrebno je shvatiti da obuka na određenom programu ne daje uvek željeni rezultat. Na primer, trening o programu poznatog glumca Jason Statham-a, ne biste trebali očekivati da dobijete upravo istu osobu kao ova holivudska zvezda. A stvar nije u vašoj želji i želji, već u genetici. Organizam svake osobe je uređen na jedinstven način, a program koji je idealan za sakupljanje mišićne mase od jednog atleta ne može dati apsolutno nikakav rezultat u deset drugih.

U ovom slučaju, imate razumno pitanje: kako brzo iscrpiti, ako u svetu postoji veliki broj programa za mišićnu masu? Prvo, odredimo koja vrsta treninga je najbolja za vas. A za ovo je neophodno odrediti svoj somatotip.

Tip dodavanja se najjednostavnije određuje sa dve karakteristike - zapreminom zgloba i proporcijama tela. Koliko možete pumpati, u prvom redu zavisiće od vašeg somatotipa.

1. Ektomorf. Za ovu vrstu dodatka karakteristični su prilično uski zglobovi (zglob se može uzeti bez ikakvih problema s druge strane) i otprilike isti volumen bokova, struka i sanduka (ova varijanta se često označava slovom "H"). Ektomorfi obično dobijaju samo dva ili tri kilograma mišićne mase godišnje, ali svaki mišić će odmah biti vrlo utisnut, što će značajno uticati na ljepotu figure.

2. Endomorf. Ova vrsta dodavanja kombinira ljude koji su skloni skupu viška težine u obliku depozita masti. Endomorf verovatno neće moći zakopčati ručni zglob rukama, a obim njegovih struka će verovatno premašiti volumen obima grudnog koša i kičme (označen slovom "O"). Koliko možete pumpati endomorf? Povećanje mišićne mase u ovoj vrsti dodataka je najveće - do deset kilograma mišićne mase godišnje. Ali ogroman nedostatak je što će endomorfi morati da "izvlače" mišiće, nakon što se pumpa. I da dodaju u njihovu olakšicu, ljudi sa ovom vrstom dodatka treba razmišljati o sagorijevanju viška težine i održavanju njihovog oblika u obliku pomoću pravilne ishrane.

3. Mezomorf. Prava zlatna sredina. Mesomorfi čak i ne trebaju razmišljati o tome koliko vremena se može pumpati, jer mišićna masa raste prilično brzo, i potrebno je mnogo manje vremena da ih "nacrtaju" nego u endomorfima. Obično ljudi sa ovakvim dodavanjem su prilično problematični oko zgloba, a opseg njihove grudi je približno isti kao kod bokova, ali znatno premašuje obim struka (naznačeno slovom "V").

Ali nemojte biti sretni ili uznemireni zbog svoje vrste dodavanja unaprijed. On ne uvek sa apsolutnom preciznošću određuje koliko vremena može da se pumpa i počne biti ponosan na idealnu cifru. U mnogim aspektima, stopa povećanja mišićne mase zavisiće od toga koja tkanina, prije svega, skloni uzimanju kalorija - mišića ili masti. Pored toga, povećanje mišićne mase utiče na nivo testosterona (što je veće, to će brže biti pumpano) i metabolizam u telu.

Nakon što odredite vrstu dodavanja, pokušajte da eksperimentišete sa programima za ovaj tip, a zatim možete sami da izaberete optimalni sistem treninga koji će vam pomoći da dobijete mišićnu masu što je pre moguće i izgledate mnogo lepšim nego ranije.