Kako izgraditi mišiće grudi na traci brzo i ispravno?

Kako napumpati grudnog mišića na traci? Svaka mlada, uvjeren čovjek, srednjih godina, snovi o lijepoj i olakšanje mišića grudnog. Za mnoge pumpanje mišića grudi se pretvara u mučenje, za vrijeme i trud ne daju očekivani rezultat, ali samo fizički i psihički naporan.

Kako izgraditi mišiće grudi na traci? Postoje neke jednostavne uprazheny. Postoji mnogo načina da se pumpa brzo i efikasno Pecs koristeći skupe simulatora. Mnogi ljudi naivno pretpostaviti da ne postoji efikasan način da se napumpati grudni mišići nego što su mnogi svakodnevno obuku na simulatorima za posebne programe. U stvari, to je dovoljno imati samo najobičniji i uobičajenih horizontalne bar kreten. Jeftino i efikasno. Horizontalni bar će pomoći bilo koji sportaš u složenom pumpa svih mišića, koje se nalaze iznad pojasa i kreten naglasio svoje olakšanje. Simulator pumpe samo određene mišiće na račun drugih grupa, koristeći horizontalnu traku, naprotiv, maksimalni iznos od istegnuća mišića. Mnogi mladi sportisti, ne znam kako da se napumpati grudni mišići na traci. Možete izvoditi različite vježbe za sve mišićne skupine, fokusirajući se na specifične na grudnog mišića, na primjer. U svakom slučaju, to će rock ne samo grudi, ali i mišiće leđa, pritisnite, ramena i ruke.

Horizontalni bar stvoren da stigne na njemu, tako da je većina vježbe izvode na traci, ali je modifikovanoj formi konvencionalnih zgibove. To ispravio niz detalja, kao što su promjena razmak između ruku i vrste držanje. Čak i malo povećanje udaljenosti za vrijeme vježbe značajno smanjuje opterećenje na nekim mišićima i nekoliko puta povećati u drugim, tjelesne težine preraspodeljeno. Kako može tehnički ispravna pumpa grudnog mišića na traci?

Najlakši i najefikasniji način da se napumpati grudni mišići - vuče na traci. Čini se da ne postoji ništa lakše, ali postoje neki detalji koji su važni da poštuju prilikom izvođenja ove vježbe. Prvo, obavljaju zgibove na traci mora biti redovno za postizanje rezultata, po mogućnosti svaki dan. Drugo, vježbe treba izvoditi polako, polako, bez iznenadnih kreteni i njišući tijelo, to će povećati efikasnost vježbe na vrijeme. Ruke su postavljeni na širini ramena i dlanovima treba predati. Izdahnite dok spuštanjem tijela i dah dok podymanii to. Disanje je najbolje da ne obore, ili srušiti broj otkucaja srca, a kao rezultat manju količinu zgibove završen.

Još jedna vježba za mišiće grudi, izvode na traci, pull-up od glave ustanove za bar. Ruke u širini ramena, držanje normalno. Svaki put kada treba da krenu se glava horizontalnoj traci. Disanje treba biti glatka, a vježba se odvija nesmetano, bez kreteni. Osim bar, često koriste bučica. Vježbe na grudni mišići s bučicama su vrlo efikasne. Sve što trebate učiniti je 2 bučice i klupu. Možete napumpati grudni mišići, a koristeći najčešći sklekova. Sve ove vježbe je moguće učiniti kod kuće.

Kako napumpati grudnog mišića kod kuće na horizontalnoj traci, predmet mnogih filmova. Broj setova za svaki sportaš je strogo individualni, u prosjeku, da je bolje da se uradi 2-3 setova, početnik sportaš može napraviti samo 2 pristup, iskusnije - 5 ili više. Ako je bilo znakova stresa, bolje je da napuste sljedeće pristup i opustite se. To je također imati na umu da je za oporavak mišića zahtijeva određeno vrijeme, obično nakon nekoliko sati napornog vežbanja odmora za najmanje 1 dan, ili čak i više, ovisno o kvaliteti treninga.

Slijedeći ove jednostavne pravila, vi ćete dobiti osloboditi od pitanja o tome kako napumpati grudnog mišića kod kuće.