Da li znate kako dovesti u formu za novinare za 30 dana?

Health & Fitness - su dva međusobno povezana koncepta. A ako stalno pridržavati na ispravan način života, moguće je ostvariti značajne rezultate u ljepoti tijela.

Imaju kockice na trbuhu je cilj ljudi koji imaju malo veze sa sportom ili u svjetlu određenim okolnostima (sezonski set težine, dizanje tegova, predispozicija za višak kilograma, i dr.) Imaju dodatne masti u organizmu.

Posebno relevantno pitanje trbušnih mišića krajem proljeća, kada ljudi počnu da se pripreme za ljeto izlete na plažu.

U ovom članku ćete moći pronaći program obuke koji će napumpati novinarima za 30 dana, kao i opće smjernice za obuku trbušnih mišića.

Pogleda u ogledalo

Pre nego što započnete bilo koji vježba, potrebno je da sami daju psihološki postavku. U ovom slučaju, preporučuje se da se pogleda u ogledalo i odrediti što želite promijeniti kako to treba da izgleda i koliko vremena ste spremni potrošiti na to da ostvari svoj cilj.

Sve je moguće, glavna stvar - da vjeruju u sebe

Možda mislite da je novinare za 30 dana - to je nemoguće. Naravno, niko ne govori o svjetlu rezultat i pobjedu, ali cilj je sasvim na dohvat ruke. Glavna stvar - da se pridržavaju sledećih pravila:

1. Normalizuje hranu, ići za kvalitet hrane.
2. Da im stalno zaposlenje, što je sastavni dio života.
3. Pridržavaju određeni raspored dana i ne krše.

Slijedeći ove preporuke, i ostvarivanje na programu Ispod možete pospremiti svoj novinare u roku od 30 dana.

programskih načela

Prije nego što nastavimo direktno u program, treba naglasiti važne točke na kojima se zasniva:

1. Program je osmišljen za dva treninga nedeljno trbušne mišiće.
2. To uključuje ciklične vježbe. Neke vježbe se izvode naizmjenično na jedan pristup. Kada određeni krug je završen, postoji prekid za 2-3 minuta, a sve se ponavlja.
3. Program vam omogućuje da stavite u obliku press za 30 dana.
4. Za žene i muškarce je gotovo isti visoku efikasnost jer sadrži jednostavan i efikasan vježbe.

Kao što možete vidjeti, to nije velika stvar, vrijeme da se krene dalje na stvarne vježbe.

program obuke

Dakle, ako se odlučite imati vremena da se napumpati za novinare za 30 dana, onda vam je potreban da trenira sa sljedećim programom:

Prva runda:

1. Podizanje noge u vise nivoa želudac.
2. Uvijanje na konferenciji za naprijed leži na podu.
3. Izvrtanjem za novinare u ruci leži na podu.

Drugi krug:

1. Abdominalne vježbe sa gimnastički valjka.
2. Lateralni torzijske leži na podu.
3. Podizanje noge iz potrbuške na podu.

Kao što možete vidjeti, ovaj program je za novinare 30 dana uključuje teške vježbe, i što više svjetlosti koje se mogu obavljati za 50 ili više ponavljanja. Određenog broja ponavljanja.

Nakon tjedan dana treninga osjećat ćete se sami koliko vremena imate na raspolaganju. Glavna stvar je da se ponovo izvrši svaku vježbu do otkaza i maksimalne amplitude.

Prvo izvršite u prvom kolu u dva pristupa, a zatim isto toliko puta u sekundi. Odmora između setova treba biti, kao što je ranije rečeno, ne više od 2-3 minuta. Napraviti pauzu između treninga za oko 3 dana, tako da se mišići imati vremena da se oporavi.

Također imajte na umu, ako vježbate ste dali previše lako i na svakom ponavljanju, možete lako učiniti 40-50 puta, koristite težine koji se može pričvrstiti u noge ili ruke. Čak i dodatni kilogram efektivno povećati teret na press na svaku nogu i ruku.

Na taj način ćete biti u mogućnosti da se uključe maksimalan broj greda trbušnih mišića, a time i za novinare program za 30 dana će vam donijeti rezultate. Također ne zaboravite da vam je potrebno da se revidira svoju dnevnu dijetu i ići na zdravoj ishrani.