Kako povećati grudi i jačanje mišića grudi?

Uprkos činjenici da većina muškaraca voditi pasivan način života i ne idem u teretanu, većina njih žele svoje mišiće isticao i bio je jak i čvrst grudi. Moderni način života, gdje je izuzetno mala samo vreme, diktira njegovim okvirima, kao rezultat teretanu nije uvijek moguće. Međutim, ne očajavajte, jer kako bi se održala se u dobroj fizičkoj formi može i treba učiniti kod kuće. Kako povećati grudi i šta vježbe da to prodelyvat?

Prije svega, treba da se upoznate sa nekim od vježbi za pravila grudi pod kojima možete maksimalno da ih ojača u najkraćem mogućem roku:

Pravilo 1 treba razviti plan obuke i napraviti dnevnik samokontrole. Glavna stvar na umu da sistematsku obuku - ključ vašeg uspjeha

Pravilo 2: Širi hvat ispred njega, više uključeni vanjskog mišića grudi

Pravilo 3. Što je veća podigao ruke iznad glave, više uključeni u gornjem dijelu grudi

Pravilo 4: Pratite dah. Zapamtite, dah - s opuštanje, disanje out - kada moć vježbe.

Pravilo 5. Neka vaši mišići se odmori. Na početku treninga može najbolje baviti u jednom danu.

Sada je potrebno da ukratko opisati fizičke strukture mišića ljudske grudi, jer će bez znanja teorijskog dijela osoba biti teško shvatiti kako povećati grudi i šta vježbe koristiti za tu svrhu. Grudni mišić - jedan od najvećih u ljudskom tijelu, tako da je za jačanje i razvoj treba koristiti različite vježbe. Tipično, normalan ljudski unutarnji mišići grudi su slabo razvijeni, formirali mali pad u sredini izaziva grudi. Ovo proizlazi iz činjenice da je cilj vanjskih mišića grudi se automatski obučeni kao uključene u obavljanje različitih fizičkih radova. Zato su svi mišići grudnog koša treba biti osposobljen za proporciji.

Dakle, ovdje su osnovne vježbe za mišiće grudnog koša:

1. Push-up na uobičajen način. Stavljanje ruke malo šire od nivoa ramena, stopala zatvorena, disanje mirno. Izvodi se na sljedeći način: a glatko spuštanje tijela naniže, a zatim naglo zavrtanje ruke i ravno. Preporučljivo je nositi 18-20 puta zaredom za 3 seta.
2. Možete se prijaviti sklekova, u kojima su noge iznad glave da se poveća grudi. Kvalitativno raditi ovu vježbu, vi ćete biti u mogućnosti da brzo pumpa unutrašnje i vanjske mišiće grudi.
3. Duboko sklekove na stolicama sa istezanja. Da bi se rast mišića, morate napraviti vježbe istezanja. Idemo na startnu poziciju, ruke i noge na stolicama, a zatim izvršite pritisak za 15 puta, duboko sveobuhvatnog celo telo dole.

Izvođenjem ovaj jednostavan set vježbi za 3 mjeseca, odmah ćete osjetiti značajne promjene u vašem tijelu. U početku, mišići postaju čvrsta i jaka, a zatim početi njihov postepeni rast. Dakle, svako ko je upoznat sa osnovnim pravilima vježbe, biti u stanju da odgovori na pitanje kako povećati grudi kod kuće.

U zaključku, da kažem nekoliko riječi o pravilnoj ishrani, što je veoma važno kada pumpanje mišića. Pokušajte da sastavite svoju ishranu na takav način da je veliki broj proteina namirnica kao što su voće i bobice u meniju. Pored toga, treba jesti kašu, jer će ugljikohidrata imati pozitivan učinak na vaše tijelo.

Znajući kako povećati grudi, svaki čovjek će moći podići mišiće i poboljšati fizički oblik tijela. Ono što je najbitnije - da poštuju sistematsko proučavanje i krene stalno prema cilju.