Classic bodybuilding: šta je to?

Svi vjerojatno čuli priče o tome, kažu, bodybuilding je opasna za ljude, "bacanje" ne traju dugo, jer ovaj sport i na sve što je nepotrebno za žene. Mala količina istine u tome, jer su profesionalci koji koriste različite droge i rad sa velikim težinama, ekipa stvarno u opasnosti. Ali postoje i tzv strejt ljudi - ljudi koji traže olakšanje, bez previše planine mišića, tijelo. Dakle, klasični bodybuilding - sport bez anaboličkih steroida i velikih vaga. Težina 80-90 kg za njega - to je norma, i pritisnite "izdržati" do 150-180 kg.

Classic bodybuilding: šta je to?

Pored navedenih činjenica, sport ima vrlo stroga ograničenja i propisa. Jedan od osnovnih faktora rasta sportista, ovisno o tome koja je definirana, koja bi trebala biti njegova težine i veličine mišića. To vam omogućuje da se postigne najviše harmoničan i prirodnih stasa sportaš, ne može se reći o pro-grupa primanje anaboličkih steroida, što omogućava da se "korak više" za maksimalnu prirodne mišićne mase. Neki smatraju da je klasični bodybuilding daje nije najbolji od očekivanih rezultata, zbog čega on nije ubraja među olimpijskih sportova. Međutim, to ne sprečava organizirati razne događaje i njihova popularnost raste svake godine. Sami bilderi vole svoj klasični vrsta glatko odbiti primanje droge akcelerira težine, sintezu proteina, i slično.

Natjecanja

Kao i svaki drugi sport, klasični bodybuilding ima svoja pravila i propise, koji je omogućio učesnicima i evaluirati. Prvo razmotriti 3 osnovne kategorije težina sportista set za njega:

1. Rast sportaš na 170 cm: (max. Odstupanja od 2 kg) povećanje težine = 100.
2. Rast sportaš na 178 cm: (max. Odstupanje od 4 kg) povećanje težine = 100.
3. Rast sportaš preko 178 cm: (max. Odstupanje od 6 kg) povećanje težine = 100.

Učesnici se vrednuju po sedam različitih položaja, tako da su bili u stanju da pokaže stupanj razvoja svakog mišića (biceps / triceps, ramena, leđa, press, noge).

obuka

Kao što smo pisali gore, ovo bodybuilding svake godine privlači sve više i više ljudi koji su u potrazi za lijepo tijelo. Među naprednijim sportaša koji su već postala idol za mnoge, možemo razlikovati Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Svi oni često možemo vidjeti na TV-u i naslovne, vijesti Bodybuilding prijavljuju svoje naredne uspjeh. Obuka sportisti sebe, po pravilu, ne razlikuje mnogo. U osnovi, to 2-3 porediti u jednom dan treninga vježbe. Većina bodibildera čine njegov program obuke kako bi se potpuno odvajanje u planu pumpanje. To znači da je okvirni plan je sljedeći:

1. Ponedjeljak - Grudi / novinare.
2. Utorak - nazad / trapez.
3. Srijeda - ramena / press
4. Četvrtak - odmor ili kardio (trčanje, biciklizam).
5. Friday - biceps / triceps.
6. Subota - noge / novinare.
7. Nedelja - odmor i potpuni oporavak.

Svaki novi tjedan počinje na isti način - s istim opterećenjem na istoj mišiće, ali da li vježbe je bolje promijeniti svakih 2-3 mjeseca da se izbegne navikavanja. Važno je napomenuti da je najvažniji je moć koja je postala gotovo prioritet u životu sportiste. Da bi se postigli najbolje rezultate, morate jesti hranu sa visokim sadržajem proteina (dnevno stopa - 2-3 grama po 1 kg tjelesne težine) i sporo ugljikohidrata, malo masti (posebno zasićenih masnih kiselina). lavovski sportske ishrane bodibildera koristi na koji protein, kreatin, BCAA, glutamin, kreatin i multivitamine. Njihova akvizicija je sada nikakvih problema, jer bodybuilding proizvodi su prikazani u veliki izbor. Osim toga, možete kupiti sve vrste fitness opreme, specijalizirani odjeću i pribor (trake, pojasevi, itd).