Kako izgraditi kavijar - najviše "neposlušno" mišiće

Ono što je zdravo tijelo? To je prije svega čvrst i jak mišića. I poželjno je da su razvijeni u skladu u svim dijelovima tijela. Ovo se odnosi na noge. Mišiće nogu u svim razvijenim na različite načine. Mnogi ljudi imaju velike kukove iz prirode. Ali telad su u isto vrijeme su male. I to asimetrija može se ispraviti uz pomoć jednostavnih vježbi. Nije potrebno da posjetite fitness centar. Možete samo da pumpa telad kod kuće.

Postoji nekoliko vježbi za obuku teladi. A dizanje na prste nekoliko oličenje, jedan od najvećih mišića lista.

Kako graditi u podizanju teladi na prstima (u sjedećem položaju)

Da biste to učinili, sjedi na rubu stolice. Nazad kada je potrebno zadržati pravo, a noge da priloži objekta. Za tu svrhu, knjiga je u redu, komad drveta ili nešto slično. Stegnut između kolena kreten. Onda noge savija tako da su knjige u pitanju samo prstima. Ovo je startnu poziciju. onda peta treba spustiti nekoliko centimetara na pod. A zatim ih polako ali čvrsto podignite do kraja, to jest, staviti na čarape. I vratite se u početni položaj.

Kako izgraditi teladi, nastupajući uspon na prstima (stojećem položaju)

Za ovu vježbu, također je potrebna podrška je isti kao iu prvom. U lijevoj ruci da kreten i staviti noge na postolje. U ovom slučaju, peta treba biti prolivena. A ako ih izostavi, onda treba samo malo dodiruju pod. Zatim podignite desnu nogu na nivo od lijevog koljena. I sa svojom lijevom nogom za početak vježbe: spuštanje pete, pete i popeti da se vrati u početni položaj. Isto se mora ponoviti i desnom nogom, tako što je kreten u desnu ruku.

Kako izgraditi čučnja kavijar njegu

Za ovu vježbu, morate staviti lijevu nogu malo naprijed i blago da sjedi na njemu. A desna noga da se povuku do kraja. Pravih leđa, ruke položio na glavu i laktove u stranu. Sada ćemo početi obroncima na lijevu nogu, tako da grudi dodiruje. Zatim promenite nogu i sve ispočetka.

Vježbe za mišiće tele na zidu rešetaka

Noge stajati na dnu zida prečku i gola ruke naplatiti što je na istom nivou sa grudima. Položaj treba biti takva da možete zadržati ravnotežu dok je stajao na nogama. Onda treba da se polako spušta i podiže na prstima za petnaest minuta. Slična vježba se može izvesti bez zid rešetaka. To će zahtijevati platformu ili podršku u vidu iste knjige. Postati njen jedini čarape i štikle visi na podu tako da se postigne stabilnu poziciju. Zatim, pratili sporo dizanje i spuštanje. Daj ovu vježbu ne smije biti više od deset minuta, u suprotnom možda naprezati mišiće.

Kako izgraditi teladi s različitim opterećenjima

Ove vježbe su pogodne za muškarce koji žele da svoje teladi u red. bar opterećenje se koristi i kao postolje drveni blok. Stavimo bar na ramenima i prste ustati na postolje. Zatim izvršite standard nadogradnje na prste i vratiti u početni položaj. Opterećenje može biti postavljen na pojas. Ova vježba će također pomoći da riješimo ovaj problem što brzo napumpati tele. Da biste to učinili, stoji uspravno, a prsti staviti na blok. Do pojas pričvršćen tereta ili sakruma je partner. Nakon toga slijedi isto usponima čarape.

Postoje mnoge vježbe koje su dizajnirane za prednji, stražnji i vanjskog mišića nogu. Oni mogu obavljati i na poseban simulatora, i uz pomoć raspoloživih sredstava. Ali je bolje da se to uradi pod vodstvom iskusnog trenera za postizanje maksimalnih rezultata.