Sušenje mišića - proces za poboljšanje mišićne olakšanje

Često se dešava da ljudi koji su počeli da vrše u cilju poboljšanja vremenom oblika tijela smatraju da, bez obzira na uspješnu pumpanje mišića ne riješi masti sloj viška. Da bi se postigao taj cilj zahtijeva ne samo pravo na pumpa mišićne mase, ali i treba da ide na specijalnom dijetom, u kojoj je sušenje mišića neće dugo trajati. Bez vire u poseban režim ishrane dok je trenirao idealan rezultat je praktično ostvariv.

U svojoj suštini, sušenje mišića je prilično mukotrpan proces, u kojem poboljšava mišića olakšanje. To je moguće samo kada je nivo potkožno masno tkivo. Trajanje ovog procesa ovisi o stupnju fizičke osobe treninga. Nemojte zaboraviti da je tokom dijeta može smanjiti ne samo razinu masti, ali i mišićne mase, pa sušenje mišića zahtijeva poseban režim ishrane, što je smanjilo kalorija postepeno, ali po cijeni bi trebali biti više prihoda od vlasti.

Prije svega, iz ishrane isključuje životinjske masti, kao što su sir, slanina, maslac, brzo ugljenih hidrata, predstavio konditorskih proizvoda. Dijeta u dovoljnoj količini treba da bude biljnih masti koje se nalaze u maslinovom ili laneno ulje. Sušenje mišići zahtijevaju adekvatan unos 3 i omega 6 masnih kiselina u masne ribe. Odličan utjecaj i daje uključivanje u ishrani velikog broja sporih ugljikohidrata koje se nalaze u različitim žitarice, povrće, pekarski proizvodi od raženog brašna, nezaslađen voće. Sušenje mišića uz povećanje mišićne mase zahtijeva povećanje unosa proteina, jer je glavni izvor aminokiselina potrebnih za izgradnju ćelija mišićnog tkiva.

U ovom načinu, moć trebali jesti 6-7 dnevno, ali hrana se konzumira u malim količinama. Smanjenje broja obroka dovodi do smanjenja mišićne mase i značajno povećanje tjelesne masnoće. Sušenje mišića pruža pije dovoljne količine svih esencijalnih vitamina i minerala, pa stručnjaci savjetuju u mišićima vresya sušenje uzeti dodatke koji sadrže čitav kompleks hranjivih tvari.

Tokom ovog perioda, a za vodni režim treba strogo slijediti. Dan treba jesti najmanje 2-3 litre tekućine. Profesionalni sportisti kako bi se postigli odlične rezultate poduzeti posebne dodatke, ovlašćena od strane Ministarstva zdravlja. To uključuje syvorochny proteine, aminokiseline, BCAA, kreatin, leucin, glutamin, i drugih droga. Njihova upotreba mora biti koordinirana sa lekar.

Sušenje mišića nije samo uravnoteženu ishranu, ali iu odgovarajuću obuku. Održana su 3 puta tjedno. trening snage, zaključuje se u 20 minuta učinak aerobne vježbe. U danima slobodna od osnovne obuke, obavljaju aerobne vježbe. Njihovo trajanje - 30 minuta. Tokom intenzivnog kursa ovih treninga spali masti i glukoze, koji pomaže u smanjenju masnog tkiva. Treba slijediti intenzitet vježbe, jer u isto vrlo intenzivno vježbanje može postati anaerobne, što je karakteristično za vježbe snage.

Prije treninga ne mogu jesti UH, jer stimulišu proizvodnju insulina, koji sprečava sagorijevanje masti. To je najbolje učiniti aerobne vježbe ujutro prije prvog obroka.

Sušenje trbušnih mišića tokom odgovarajuće ishrane i obavljanje najefikasnije vježbe za poboljšanje trbušne mišiće će dati rezultat da ćete biti ponosni.