Fitness: hrane prije i nakon treninga. Meni, recepti

U pokušaju da stekne lepa brojka, posebno u ljetnoj sezoni, žene idu na razne trikove. Strogu dijetu, redovne obuke, masaža i oblozi, strast mješavine i barovima za mršavljenje. Lista je beskrajna. Međutim, najefikasniji način se i dalje smatra opterećenje snage. Istovremeno, moramo imati na umu da su fitness i pravilnom ishranom - dva međusobno komplementarne stvari.

Zašto trebate jesti zar ne?

Kada se vježba, posebno intenzivne, tijelo ne samo da dobiva osloboditi od neželjenih kalorija, ali i izgubiti značajan dio energije.

Kada pothranjenost težine, naravno, će pasti, ali ono što trošak? Ne prima potrebne energetske rezerve, tijelo će proizvesti vlastitim tkiva, odnosno mišića. Dakle, višak kilograma neće biti izgubljeni zbog sagorijevanje masti, a smanjenjem volumena mišićnog tkiva. To znači da je oko bilo zategnute i zategnuta koža, a to ne može biti. Opšte fizičke izdržljivosti i pad, i obavljaju rutinske vježbe će biti daleko teže. To je razlog zašto je tako važno da se zdravo fitness ishrani.

Kada višak ili zloupotreba kalorija hrane će se opet i opet pala natrag, i posao da ispravi brojke postane uzaludan vježbe.

5 osnovnih pravila opskrbe

1. Jedite nekoliko sati prije treninga.

2. Ako raspored ne dopušta vrijeme za jesti prije treninga, počastite se mali komad tamne čokolade. Ekstra kalorija ne donose, ali će dodati energiju.

3. Fitness moć leži u činjenici da trebate jesti češće, ali male porcije. Tijelo nema vremena da se gladni, a vi - dobiti višak kilograma.

4. Piće puno vode. To ne samo da potiskuje osjećaj gladi, ali i ne dozvoljava tijelu da dehidrira tokom intenzivnog treninga.

5. Nakon treninga je poželjno da se oporave Utrošak energije. To se može učiniti, koristeći nemasni sir ili jogurt. Ali ne i odmah nakon treninga.

Dijeta ne može biti povrijeđena!

Fitness hrana - nije tako jednostavan proces, kao što se može činiti na prvi pogled. O tome kako možete pratiti uspostavljen režim obrok, uspjeh u mršavljenju.

Počevši dan s doručkom treba da bude. Nego što je to bolje i gušći, manje li želite da jedete u ručak. Povrh toga je ujutro tijelo najlakše vari hranu, pretvarajući ga u energiju, a ne masti. Ako se ne apetit i najbolje što si sposoban, to je šalicu kave, pokušajte smanjiti večeru dio. Tokom noći, ne samo za varenje hrane, ali će biti glad ujutro.

Najbolji obrok prije treninga - protein! Stoga, nekoliko sati prije odlaska u teretanu jesti proteina hrane. To može biti kuhano meso, grah i mliječnih proizvoda. Ako to nije moguće, sportske prehrane trgovini, možete kupiti razne aditiva u obliku dobitnicima i proteina. Ali zapamtite da ne možete ih zloupotrebljavaju. Vaš cilj - da ne dobiju više mišićne mase i izgubiti nekoliko kilograma i zategnite na slici.

Fitness ishrana je nemoguće bez ugljenih hidrata. Kao što je poznato, ugljenih hidrata, postoje jednostavne i složene. Vi ne želite da dobiju više kilograma? Jesti samo složenih ugljikohidrata. Nalaze se u žitaricama, mahunarkama, tjestenina samo durum. Usput, ti isti proizvodi također sadrži glukozu, koja je toliko potrebno da se nadoknadi energije potrošene.

Ali jednostavno ugljenih hidrata u obliku čokolade, slatkog peciva, kolači, soda, stoji potpuno isključena iz zdrave ishrane.

Fitness ishrani. Meni - kako odabrati jela?

Naravno, moglo bi se zamisliti spreman izbornika znak na svaki dan. Ali to nema smisla, jer je glavna stvar biti svjestan kada sastavljanja dijeta - to je osnovna načela. Ne zaboravite ih lako da broje od 4 do 1. Međutim, mi nismo u učionici matematike, tako da dešifruje ovaj magični poredak. Svaki broj odgovara broju obroka određenog elementa. Na primjer, 4 - to je protein. Tri - dijetalnih vlakana. Dva - ugljenih hidrata. One - masti. Sada razmotriti primjer opisan fitness dijeta.

Na dan trebate jesti 4 porcije proteina, koji se nalazi u pilećih prsa, lean riba, školjke, jaja, sir.

3 porcije povrća i voća. Na primjer, zelena salata, jabuke, banane, grejp, krastavci i tako dalje. D.

2 porcije složenih ugljikohidrata koje se nalaze u žitaricama i integralni hleb.

1 serviranje zdravih masti koje se nalaze u orasima i sjemenkama, riblje ulje.

To jest, dijeta će biti o.

Doručak: zobene pahuljice i belanca.

Ručak: svježi sir, jabuke.

Ručak: povrća salata, začinjena maslinovim uljem, lean riba i riža.

Popodnevna užina: banana i nemasni jogurt.

Večera: pileća prsa, spanać.

Fitness ishrani. recepti

Na meni je prestala da bude istog tipa i nije potrudio da svoj ukus monotoniju, možete opremiti nekoliko fitness recepata i maziti jednostavan, koristan, i što je najvažnije, ukusan, a ne povlači dodatnu težinu.

svjetlo juha

Da biste ga kuhati trebat će vam jedna mala mrkva, kašiku naribanog celera, jedan luk, sto grama boje i prokulice, kašiku konzervirane grašak, malo muškatnog oraščića i soli biber po ukusu. U čorbu bio bogat, moguće je dodati kocku vode, ili bilo koji začini po vašem nahođenju. Pola litre vode da provri, a zatim dodajte sjeckani mrkva, luk, podijeljena je karfiol cvetova, i druge proizvode - nepromijenjene. Kuhati povrće za 20 minuta dok kuhani. Supa je spreman!

A možete pripremiti ukusnu sosu od pomorandže, koja nije pogodna samo za zdravice, ali će postati zasebna jelo. Recept je vrlo jednostavan. Nekoliko velikih naranči Pan i točno u pola. Od pola stisnuti sok i koricu, mljeveno na novčanu kaznu rende ili u blenderu. U šerpu sipajte sok staze ribani polet i dodajte žlicu meda. Dovesti do usijanja i kuvajte još nekoliko minuta. Nakon toga, rezultiralo masovnim dodati sir i umutiti temeljito sve. Umak je spreman!

zaključak

Sada kada znate neki fitnes recepte, pravilno i zdrava ishrana, nećete naći komplikovano ili zahtijevaju veliku količinu slobodnog vremena. I sledeće jednostavnih saveta ne samo da će se osjećati ugodno, ali i imaju prekrasan figuru. Samo nekoliko mjeseci, i pravilnoj ishrani će ući u korisnu naviku, a obuka će dovesti svoje prve plodove.