Zašto upale mišića nakon treninga? Kako izbjeći bol u mišićima nakon treninga?

Novajlija dolazi nakon treninga s osjećajem sreće u vezi sa početkom novog života u lijepom i fit tijelo. On smatra zadovoljni rad i želi da se vrati u teretanu sutra, zaspao sa ovim mislima.

Ali sve se menja kada početnik sportaš probudi i osjeća puno bolova u mišićima obučeni dan ranije. Zašto upale mišića nakon vježbe - to i druga pitanja će se baviti u članku.

Uzroci bolova u mišićima

Kako bi se utvrdilo zašto je bol u mišićima, morate doći do uzroka bola, što može biti i više. Zastupnici smo glavna:

• Suza, rupture mišića.
• Oštećenja zglobova, vezivnog tkiva.
• Ozbiljne pripreme za trenutni nivo mikrotrauma.
• Efekti mliječne kiseline.

Prva opcija - to je oštar bol u mišićima za vrijeme i neposredno nakon treninga.

Drugi utjelovljenje odnosi na isto, uz napomenu da je kombinacija nekoliko razloga zašto ne možete uzeti bol u zglobovima bol u mišićima. Ovaj stav također daje odgovor na pitanje zašto su upale mišića nakon trčanje. Činjenica je da je u toku radi vježbe doživljavaju povećan stres ne samo mišiće nogu, ali i zglobovima, što može povrijediti.

Treći i četvrti uzroka bolova u mišićima - je vrsta sinonimi. Gdje ozbiljan mikrotrauma, postoji mliječne kiseline. Bol u mišićima neko vrijeme nakon završetka treninga (najčešće vidjeti na sljedećim jutra) - jasan znak utjecaja prekomjerne mliječne kiseline i mikrotrauma.

Mnogi ljudi se pitaju zašto su mišići bole dan nakon treninga. To je zbog činjenice da je akumulacija u mišićna vlakna mliječne kiseline nastaje postupno. I kada dostigne svoju maksimalnu koncentraciju, osoba doživljava bol.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima

Najčešće pridošlice učiniti apsolutno ništa da spriječi pojavu bolova u mišićima sutradan. Kao rezultat toga, sljedećeg jutra čak i ustati iz kreveta postaje zadatak dugotrajan, a postavlja se pitanje zašto su upale mišića nakon vježbanja i šta da radi sa bolom.

To se može izbjeći obavljanje neke akcije odmah nakon treninga:

1. Istezanja. Dijelom "zaokružiti" mliječne kiseline, možete pokušati da se protežu odmah nakon škole. To bi trebalo posvetiti 5-10 minuta zagrijavanja na sljedeći dan osjećam kao kompletnog ljudskog bića.
2. Nema odmora! Odmah nakon treninga, u svakom slučaju ne mogu odmoriti. Ako se nastava održava u teretani, morate hodati barem 20-30 minuta prije nego što se u auto (minibus, autobus) i otići kući. Takođe možete pokrenuti kao dodatni trening ili da se njegovog djetinjstva, skok konopac za pet minuta. Ako se obuka odvija kod kuće, najbolji način bi bio da se odmah dogovoriti kratak šetnju poslije škole. Ujutro tijelo će vam zahvaliti za to pola sata na svježem zraku.
3. Hot Tub - način da se opustite oslobađanje od mliječne kiseline. Ova kupka se često savjetuje da koriste sljedeći dan nakon treninga, kada je fizičko stanje je već u suzama. Ali prevencija je bolje nego liječiti. I često, kada je u pitanju prvi trening, vrlo tražeći da se opustite tijelo, i vruće kadica - najbolji način da se to uradi. Sata proveo u kadi ili kadu će olabaviti bol u mišićima i spriječiti bol u jutarnjim satima.

Sutradan ...

Pa, ako je država već radi u jutarnjim satima i stalno pitao zašto upale mišića nakon treninga, šta da radim, onda morate pokušati sljedeće:

• Prvo, morate uzeti toplu kupku.
• Zatim ponovite jučerašnjeg treninga u jednostavan način rada, bez obzira na prisustvo bol u mišićima. Ako se mišići ne tvoje sada se protežu, oni mogu dobiti bolestan još nedelju dana. Da, na prvi je bolna, ali se nakon treninga osjetio olakšanje i brinuti simptomi će proći nakon dva ili tri dana, a ne danas, kao što se dešava, ako se ništa ne radi u jutro nakon klase.
• Dobra pomoć za masažu bol i specijalne kreme.

Sljedeći put je poželjno da se lagano ponovo raditi vježbe za izbjeći kidanje mišićnog tkiva. Iznos tog laganog nastave utvrđuje na osnovu fizičkog stanja sportiste.

Glavna stvar - ne boj se bola i ne pretjerate

Bol u mišićima - to je prirodna pojava za prvi trening. Najvjerojatnije, obavljanje istezanja, kupanje i hoda okolo u teretanu odmah nakon treninga, takmičar će i dalje osjećati neki bol sljedećeg jutra. I to nije u mliječne kiseline, od kojih utjecaj može brzo otarasiti sigurno i mikrotraume mišiće koji su previše teške za neiskusno tijelo. Nije potrebno da se plašimo. Bol u mišićima, što je uzrokovano mikrotrauma, lišće, bez izazivanja bilo kakvu štetu na tijelo.

Ali da odgovori na pitanje zašto je upale mišića nakon treninga, treba da zapamtite više o tome. Kako bi se izbjeglo simptome pretreniranosti, ne treba previše revni u prvoj klasi. Morate dati tijelu da se navikne na fizičkog napora, ostvaruju raditi na tehnici, a ne upadaju željeni rezultat. Ovaj savjet će vam pomoći da riješi brzo, ili uopšte ne osjeća bol u mišićima nakon prvog treninga.

I nije bitno gdje studira kod kuće ili u teretani. Za tijelo, koji već dugo vremena nije doživio nikakve značajne opterećenja, trening je ozbiljan izazov. Zato je upale mišića nakon treninga. Proverite vježbe trebate prije nego što se osjeti da je obuka nema više snage.

Isprva, bolje je ne dotrenirovatsya od pretrenirati. Potrebno je zapamtiti.

Kada je potrebno da zvoni

Moraš početi brinete u takvim slučajevima:

• Nemoguće je potez bilo koji dio tijela.
• Obučeni otečen dio tijela.
• Bol u mišićima ne jenjava više od nedelju dana.

U drugim slučajevima, to je uobičajeno mliječne kiseline i pretreniranosti, što neće izazvati nikakvu štetu.

Ako su svi isti postoji određena zabrinutost zbog fizičkog stanja, nije potrebno da odloži posetu traumatolog ili sportski liječnik. Stručnjaci nakon detaljnog pregleda dati potrebne savjete i smjernice.

Bol u mišićima redovnoj obuci

Sve gore navedeno, posvećen početnike. I to ne čudi, jer su oni koji ostvaruju najmanje tri mjeseca, češće pate od bolova u mišićima. I oni su pitanje zašto upale mišića nakon opterećenja, posebno je relevantno.

Smatra se da je ljudsko tijelo koje se bave tokom godina, navikne na stres, što je rezultiralo u jake bolove u mišićima nije moguće. Nakon učenja tih muškaraca i žena koji treniraju nekoliko godina, početi da zvoni. Ali to ne treba da se uradi. Ljudi koji se redovno izloženi fizičkom stresu vaše tijelo, mišići mogu bole, previše. Neobično ili pretjeranih opterećenja - to su dva faktora koji mogu uzrokovati bol u mišićima, pa čak i sa velikim iskustvom treninga. Preporuke su isti: ako je bol postepeno jenjava, nema razloga za brigu. U suprotnom, pokazuju konsultacije doktora.