Efektivna vježbe za svećenika kod kuće

Koja žena ne sanja o lijepoj i zategnut dupe? I uredan i tako dalje, i tako mali bio, i otporan Zaista, tako željan da pokaže na plaži u tangama, a ne čvrsto zatvorena kupaći kostim, kao da moja baka pozajmio. I to je tako važno za naš peti trenutku fasciniran muške oči.

Samo sanjati o tome - nema smisla, neophodno je da djeluje! Pravo vježbe za svećenika će učiniti najhrabrije snove u stvarnost.

Da napumpati sve mišiće bedara i stražnjice, a ne nužno ići u teretanu. sasvim dovoljno za kućnu treninga da se postigne željeni rezultat. Važno je imati na umu da su svećenici vježbe zahtijevaju da se upornost i vjerovanje u sebe, a onda svi moraju izaći! Potrebno je da redovno trenira, ako preskočite nekoliko dana i dozvolite sebi da se opusti malo, svi vaši napori će biti uzalud.

Oni imaju svoje seta vježbi za svaku mišićnu grupu. Mišića stražnjice i bedara su obučeni istovremeno. Prije nego što počnete vježbe za dupe, za žene koje je potrebno da pravilno se protežu mišiće, pripremajući ih za učitavanje. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko jednostavnih pokreta.

Stopala postaviti u širini ramena, savijati naprijed što je moguće i povucite ruke na podu (koljena savijena). Moramo da uradimo 20 od tih staza.

Sjesti 20 puta dok se kreće tijelo naprijed (od poda stopala ne razdvaja).

Sada možete izvesti osnovne vježbe za svećenika.

1. Idi na konopac čarape svaki dan za 15 minuta.

2. stojeći, noge su okupio i početi raditi Iskorak naprijed i nazad okreće lijevo pa desno stopalo.

3. Potrebno je da sedi na podu, noge ispružene. Nazad treba imati pravo i stražnjice, polako, kao da pređe, ide naprijed i nazad.

4. Lezite na leđa, podignite noge na višem i raditi pokrete, slično rotacije bicikl pedala.

5. To naprezanje, a zatim opustiti mišiće stražnjice. Ova vježba je lako izvesti, i sjedi ispred računala, i stoji na peći - to je njegov veliki plus.

Najgori neprijatelj lijepe sveštenika celulita. Pomiri se s tim nije lako, ali svaki dan radim vježbe iz celulit na papu, popraviti problem.

1. Jedan od najefikasnijih vježbi se zovu, povezane sa čučnjeve. U borbi protiv celulita problem može biti komplikovano - čučanj, držeći bučice u rukama. Noge u isto vrijeme potrebno da se razdvojite, leđima uspravi, dupe da bi paralelno sa podom. Povećati broj trbušnjaka postepeno.

2. Get na sve četiri i podignite noge u stranu, savijanje koljena u isto vrijeme. Malo stopalo držite u tom položaju i polako niže. Alternativna pokreta, izvođenje vježbe je savijena, a zatim se uspravio nogu.

3. Dobra pomoć u borbi protiv celulita trčanje na mjestu. U obavljanju ove vježbe, trebali biste pokušati dobiti svoje noge stražnjice.

4. Lezite na leđa, savijte koljena, stavite ih u širini ramena i povucite ruke uz tijelo. Podignite dupe koliko je to moguće i teško procijediti stražnjice. Držanje i glatko vratiti na početnu poziciju. Ponovite nekoliko puta.

5. Stalni na sve četiri, maksimalni nivo leđa, glavu paralelno sa podom. Zauzvrat povući prvi, a zatim drugom nogom i podignite kao visok kao moguće.

za svećenika vježbe će raditi na rezultat mnogo brže ako vam dati neke vkusnyashek. Ali ono što nije napravio zbog njegove prekrasne "otpozadi", zar ne? Slatkiša, čokolade, torte i razne Pirozhenko neosporno uplifting. Ali u isto celulita raste i raste jači. Pao raspoloženje? Mi smo izvući zaključke. Pečena, soljeni, dimljeni, masti i prijateljstva s celulitom.

Rezultat iznad:

- nemojte zaboraviti na stalno usavršavanje;

- jedu više voća, manje štetnih proizvoda (pržena pravilo, akutna, kava, itd)

- da je svećenik imao lep odmor daleko od svoje stolice i više kretati.

I - nastavi, sa kratkim šorc i bikiniju, ljeto dolazi uskoro!