Lako vježba vakuum pomaže u uklanjanju masnoće iz trbuha

Vrlo efikasan vakuum je vježba za ravan stomak. Za mjesec dana se može koristiti da se značajno smanji iznos od struka i okrenite za novinare u idealno. Brojka će biti tanak zbog ujutro i navečer klase. Najvažnija stvar - to je da ih ne propustite. Vježba vakuum je vrlo jednostavna za izvođenje, tako da je pogodna za žene i muškarce.

Prednosti i učinak treninga

Mnogi odlučiti na fitness, kako bi se uklonili veliki trbuh, zbog čega je teško i ružno izgleda. Razlozi mogu biti mnogo: puno ljubavi u pennomu piće, loše ishrane ili rođenja djeteta. Uredan oblik pomoću vakuum vježba, to je vrlo jednostavno. Osim vakuum, moguće je da pokušamo da rade druge vježbe koje će promovirati mršavljenja. Odlična opcija - aerobik. Ne smije se zaboraviti da je vježba je vakuum - ne na silu aktivnost koja pomaže da se riješi viška masnoće i izgraditi puno tema. To je prije svega respiratornog sistema, koji će omogućiti da odbaci dodatnu težinu i jačanje mišića. S obzirom na činjenicu da su sve vježbe su zasnovani na disanje, postoji aktivno obogaćivanje unutrašnjih organa kisikom i masažom u vakuumu.

Kako se vrši vakuum vježba

Prije nego što započnete bilo vježbi, morate shvatiti da je pravo je teško uče da to uradi u jednom trenutku. Ne očajavajte i bacanja. Jedina konstanta trening će vas naučiti kako to učiniti učinkovito. Za obavljanje vježbe potrebno je da stoji uspravno, stavi noge u širini ramena. Onda vam je potrebno da se savija naprijed kao da želite da sjedi na stolici. U ovom slučaju, noge trebaju biti blago savijena i ruke na koljenima. Vidim da je potrebno proslijediti. Ova situacija - najidealnija za vakuum klase. Nakon treninga možete pokušati vakuum leži i sjedi.

Najvažnija stvar - dah

1. puna izdisaja. Neophodno je da pusti zrak polako, ne mora ostati unutra.

2. Brzo dah. Kada se zrak izdisaju, morate stisnuti usne sa svu moć i pohlepno udisati nos, pokušavajući da u potpunosti ispuni pluća u jednom dahu. Ovo je osnova svih vježbi. Upisivanjem zraka u pluća, neophodno je da se malo podigne glavu, napući usne i biti spremni da diše zrak. On bi trebao biti van oštro. Ovo je najteži vrijeme vježbanja, koji neće odmah. Dok izdišete, zvuk mora biti jak, kao što je "prepone!"

3. Držeći dah i trbušne povlačenje. Vodite računa da pluća nisu dobili zrak. Nagnite glavu i stomak uvučen. Tako postoji vakuum unutra. Ova situacija se mora uzeti u obzir i psihički do deset. Možete početi na osam.

Nakon što se možete opustiti i učiniti lako dah. U početku, vježba može izgledati teško. Međutim, morate pokušati učiniti ostvaruju vakuumu. Komentari postignute rezultate isporučuje ovom metodom su zapanjujuće. Slijedeći ove smjernice, možete brzo dovesti tijelo natrag u red.