Dobro jutro vježba za žene i muškarce. Najbolji set vježbi za jutarnje vježbe

Dobro jutro vježba ne samo da pomaže kontrolirati svoju težinu, ali i da vodi računa o zdravlju i dobro raspoloženje, što je mnogo važnije od borbe protiv viškom kilograma. Da ga koristi, da se približi vredi sistemski. Teško je identificirati najbolji set jutarnjeg vježbanja, jer vježba jedan bira za sebe, tako da smo i dalje gledati na neke dobre opcije.

nema kafe

Većina ljudi su skeptični oko fizičke aktivnosti, pa čak i više, tako da ujutro vježbe. Izaći iz stagnacije ujutro uslova koji se koristi kafu ili douches. Ali, to je samo stimulans koji ne probudi tijelo, ali samo na kratko dosadne pospanost i umor.

A ujutro vježbe dati zapanjujući učinak - oni probuditi cijeli organizam, olovo mišićni tonus, i naplatiti osoba za taj dan. A hladan tuš ili kafom samo utiču na mozak i nervni sistem, i kako bi se u potpunosti probuditi, morate aktivirati mišićima i zglobovima. Dobro jutro vježbe da se nosi sa ovim problemom i osobi daje dobro raspoloženje i budnost tokom dana.

Korištenje ujutro fizički trening

Prije nego što se osvrnemo na najbolji set vježbi za jutarnje vježbanje, hajde da otkrijemo šta drugo je korisno jutarnje aktivnosti.

Najvažnija stvar koja može dati jutarnje vežbe - oporavak organizma. Ali, to je moguće samo na sistemski pristup, koji uključuje ne samo regularnom izvršenja, ali i postepeno komplikacija vježbi. Odmah nakon punjenja, možete osjetiti kako tijelo "cvjeta": raspoloženje raste, i mozga i nervnih ćelija početka rada. Sve ovo na kraju dovodi do novih dostignuća i osvojiti željeni visine.

Pravila za izvršenje naknade

Kao i sve ostalo u jutarnjim satima fizički trening ima svoje zakone i pravila, nakon čega, ne možemo garantirati rezultat visokog kvaliteta. U suprotnom, čak i jednostavan jutro aktivnost može dovesti do negativnih posljedica. Hajde da saznamo ono što trebate učiniti da biste dobili dobro jutro vježba:

1. Odmah nakon buđenja ne možete preopteretiti tijelo sa teškim vježbe - to može negativno utjecati na rad srca.
2. Vježba se preporučuje da počne direktno u krevet. To može uključivati: istezanje, savijanje ruke i noge, trup obrta, i druge jednostavne radnje.
3. Ustajanje iz kreveta, ne odmah početi puniti, prvo morate dati mozga i nervnih ćelija u nekoliko minuta za pozive. Tokom tog vremena možete oprati. Sada možemo preći na glavni kompleks vježbi.
4. Potrebno je obratiti posebnu pažnju na disanje, jer oksigenata ćelija i povećava ukupni ton tijelo.
5. Nije potrebno peretruzhdaetsya, budući da je glavna svrha punjenje - probuditi, a ne da pumpa mišiće grudi. Ako je organizam uzima signale umora, potrebno je slušati.

Najbolji vježbe za jutarnje vježbe

Maksimalna stimulacija tijela može se postići samo kada je dobro odabrana vježbe. Kao što vjerojatno znate, ima puno tehnika i jutra vrsta fizičkog treninga. Kao iu svakom drugom sportu, postoje osnovne vježbe koje su dio bilo dobro napisan sistema. Hajde da pogledamo na njih:

1. Vrat regiji. Evo u pomoć standardnog ceradom, okretni i rotacije glave, što poboljšava dotok krvi u mozak i probuditi cijelo tijelo.
2. Ruke. Start zagrijavanje fuge preporučuje šakama rotacije ili ruke, zbijen u "lock". Zatim, tu je rotacija podlaktice i na kraju potpuno ispruženom ruke.
3. Stanovanje. Mi smo i dalje sjetiti školskog programa. Stoji sa stopalima, osim u širini ramena, trebate izvesti glatko i izmjerena tijelo naginje naprijed, dodirujući prstima, i idealno - palme, seks. Zatim, stavljajući ruke na pojasu, potrebno je izvršiti rotaciju karlice. Ostaje samo da se napravi bočni nagib. Da biste to učinili, s jedne strane ostaje na struku, a drugi radi u smjeru nagiba.
4. Nogama. Možete početi s ljuljačkama warm-up down. Ne bi trebalo da ih dovesti do kritične visine. Za svaku nogu će biti dovoljno za 10-15 ljuljačke. Sljedeću fazu - usponima noge u stranu. Nakon toga, napravite kružni rotacija koljena. I na kraju - čučnjeve. Tu ne bi trebalo da istisnuti svu moć, jer radimo vježbe.

Kao što možete vidjeti, kompleks nije komplikovana. To je pogodan za sve i omogućava već nakon prve sesije da oseti nalet snage. Ali dobro raspoloženje ujutro pomaže osobi da napreduje tokom dana.

Pored opštih pravila, postoje specijalizirani uređaji koji su dizajnirani za uži krug ljudi: odvojeno za muškarce, žene i djecu, za one koji žele izgubiti na težini, ili da se fokusiraju na određenom području problem, osobe s invaliditetom, itd Zatim uzmite mi izbliza .. postrojenja za žene i muškarce, kao i za mršavljenje.

Vježbe za žene

Ženska punjenje malo drugačije od muškaraca, kako u pogledu opterećenja, a na principu vježbanja. Dakle, pogledajmo najuspješniji vježbe, koji mora uključivati najbolje ujutro vježbe za žene:

• hodanje na terenu s maksimalni nagib od koljena;
• prelaze prste i stavljajući ih na jedno koleno, potreban vam je malo da povuče drugu nogu naprijed i vrši otklon;
• zavaliti i zabacio ruke iza leđa, da dopre prstima na prste, a onda se sagne - i tako u krug;
• širina noge ramena. Jedna ruka počiva na potiljku, a drugi - na remenu. Izvodi torzo prema drugoj ruci;
• stavljanje ruke na pojas, obavljaju glavu rotacije;
• Vrtnja na lakat, a zatim ramenom zglobu;
• čučnjevi;
• naslonjen na zid, naizmjenično podignite koljena na grudi;
• leže na ravnu površinu i, savijanje koljena, povući ruke na grudi. U ovom položaju da podigne tijelo;
• i na kraju - blagi vježbe za trbušne mišiće.

Sve vježbe se izvode nekoliko puta na svakoj strani (ako su suština to uključuje).

Najbolje jutarnje vežbe za jači pol

Razlike između žena i muškaraca jutarnje vježbe može biti izražena u sljedećoj tabeli:

Kao što možete vidjeti, razlike između muškog i ženskog pristupa, ali oni nisu toliko značajna. Najbolji jutarnje vježbe za muškarce može uključiti kao starter za iste elemente kao i žene, ali naglasak je bio na izvršenje sile. Da bi se izbjegla ponavljanje, napominjemo samo one vježbe koje su uključeni samo u muškoj opseg:

1. Alternativno dobar, ali ne i nametljivo kardio smatra se takozvani "shadow boks" sa malim bučicama. Poželjno je da ne se ograničiti udarce i obavljaju različite rotacije ruke i uvrtanje stanovanja.
2. Iako govorimo o punjenju, a ne puna treninga, nekoliko sklekova i zgibova čovjek ne boli. Pogotovo ako ih izvode pod kontrolom i pokušati da se protežu na vrhuncu.

Ostatak vježbe su slične žena, treba povećati samo broj ponavljanja.

Najbolje jutarnje vežbe za mršavljenje

Mnogi su zabrinuti o problemu viška kilograma. Za takve ljude postoji posebna tehnika jutarnje vježbe, što ne samo da efikasno probudi tijelo, ali i da se riješi viška kilograma zlostavljao.

Razlika od ovog kompleksa je u tome što uključuje poboljšanu opterećenja. Dakle, prije nego što obavite ovu vježbu, potreban vam dati vaše tijelo da se probudi uz pomoć vježbi opisanih u prvom sektoru. Takođe se preporučuje popiti čašu vode prije nego što počnu sa radom.

Kompleks je jutros fizički trening za mršavljenje uključuje sljedeće korake:

1. Zagrijavanje. To se može sastojati od skokova, zamahne rukama i nogama, torzo rotacija zdjelice. Dobro prilagođen kao toplo svjetlo trčanje kratko, uključujući i na pokretnoj traci.
2. Studija ruke. Za to je potrebna mala bučica. Oni rade sve vrste savijanja, usponima i ljuljačke. Onda možete napraviti razne sklekove, koji aktiviraju mišiće pojasa grudi.
3. I na kraju, to će biti korisno da se napravi skup čučnjeve. Glavna stvar - ne žurite i slijedite tehnike.

Kao što možete vidjeti, gubitak težine ne puni mnogo teže lako punjenje (pogotovo muškarci), ali to je efikasniji. Ali ponavljam - to nije potrebno pretvoriti jutarnju gimnastiku u masivnom pumpanje cijelog tijela da se spali masti. To se mora učiniti u različito vrijeme.

Mršavljenje pravilnost fizičkog vaspitanja je mnogo važnije od njegovog trajanja. Stoga, ako želite izgubiti na težini, pokušajte učiniti barem malu naknadu svaki dan.

Sada nekoliko riječi o drugim opcijama i punjenje.

ubrzan kompleks

Dobro jutro vježbe može biti brz. To je vrlo važno, jer savremeni čovjek stalno ponestaje vremena. Tu je, na primjer, 10-ak minuta set, koji, što kraće omogućava organizam normalno budan i punjenje. To uključuje neagresivan studija svih zglobova i velike grupe mišića.

Qigong

Pored standardnih tipova jutra fizičkog treninga, tu je i prekrasan kineski tehniku koja se zove Qigong. Prema bavljenja trenera, što vam omogućuje da ne samo popuniti tijelo sa živahnošću, ali i usporiti proces starenja i izliječiti dosadne bolesti. Tehnika se bazira na prijemu pozitivne energije ozdravljenja.

djeca naplatiti

Posebno izolirani dječje verzija ujutro vježbe. Ovaj kompleks se nalazi u raznim oblicima u školskim programima. To stimulira zdrav fizički razvoj djeteta, bez preopterećenja mladi organizam, i što je najvažnije - to je zamišljen kao neka vrsta igra koja vam omogućava da kategorije čak i nemirna djeca.

zaključak

Najbolje ujutro vježbe može biti različita za svaku osobu. Mi se demontiraju samo osnovne principe, za koje se smatra najsvestranijih i efikasna. Kao što možete vidjeti, mnoge principe jutarnje vježbe upoznati sa svakim od nas od djetinjstva. Tako da nema prepreka za zdravlje i dobro raspoloženje, ne! Glavna stvar - ne zaboravite da je punjenje je potrebno za buđenje i ne trpi preopterećenja!