Efektivna gubitak težine vježbe kod kuće za

Nastava za gubitak težine kod kuće će vam pomoći da ostanete tanki ili izgubiti nekoliko kilograma kilograma, bez trošenja vremena i novca na posjetu u teretanu ili fitness klub. Možete studirati na vaše odabrane tempom, u bilo koje doba dana. Nastava mršavljenje kući savršen za mlade majke koje žele da povrate harmoniju, jer s malim djetetom, teško je izdvojiti malo vremena da prisustvuju treningu. Dakle, možemo izgubiti težinu i oni koji su samo previše lijen da ide u teretanu. Mršavljenje kući fit i vrlo zauzet poslovna žena, koja je, zbog gustog rasporeda jednostavno nisu u mogućnosti izdvojiti vrijeme da posjetite teretanu.

Program kućno vežbanje je vrlo jednostavan i ne zahtijeva posebnu obuku. Glavna stvar - ne propustite klase. Ostvarivanje izgubiti na težini kod kuće može biti veoma efikasna ako se pravilno i redovito učiniti. Vježbe koje trebaš da se bave i ljubavi, pokriti sve mišićne skupine, iskoristite brojka još vitka i lijepa, pomoći da se riješi celulita, strija i viška kilograma.

Obavljanje vježbe kod kuće za mršavljenje mora biti najmanje dva puta tjedno, cijeli niz vježbi treba ostaviti jedan sat.

Zadatak 1

Početni položaj: stoji, ruke savijene u laktovima, stopalima razdvojeni. Squat, koljena savijena pod pravim uglom i podiže čarape, rukama radi ljuljačke gore i dolje.

Mi radimo 16 ponavljanja, ako želite da se spali više masti, udvostručiti količinu vježbanja.

vježba 2

Sjedimo na podu, ruke stavite ruke na pod, malo odstupa ramena i glave, blago savijte koljena, stopala na podu. Da kick nogama 15 puta.

vježba 3

Lezite na desnoj strani, tijelo treba da bude ravna linija. Podlaktice, desni i lijevi zglob stavio ispred grudi. Počnemo da savijete levu nogu u koljenu. Ponovite 16 puta. Morate nastojati da se pete stražnjice. Zatim je legao na drugu stranu i učiniti postupak sa desnom nogom.

vježba 4

Lezite na leđa, ruke stavimo sa strane, dlanovi stisnuti na pod. Noge podići, a zatim naizmjenično izostavite strane i natrag u svoj prvobitni položaj. Vježba treba ponoviti 32 puta. Nemojte savijati koljena, tijelo i kukova treba da čine pravu liniju.

vježba 5

Postaju na lijevog koljena, podlaktica - na podu, savijte desnu nogu u koljenu i podignite ga tako da je paralelno sa podom. Obavljaju 16 ljuljačke desnom nogom, onda promijeniti položaj i učiniti isto s lijevom nogom. Treba voditi računa da se vrati ne savija, jer to može dovesti do neprijatne senzacije u kičmi.

vježba 6

Lezite na leđa, ruke - glavu, koljena Dictatorshit. Bend na koljena, stopala u isto vrijeme ostati na podu. Mi podignite gornji dio tijela tako da ramena i lopatice ne dodiruju pod. Obavljaju 16 puta, odmor i onda to istu količinu ponavljanja.

vježba 7

Sjedili smo i stavite ruke na pod. Noge blago savijena i podigla iznad poda. Podignite noge do grudi. Leđa bi trebao biti ravno, kolena treba da budu zajedno. Ponovite 16 puta. Nakon kratkog odmora, možemo napraviti još jedan za sedenje.

vježba 8

Ova vježba sa bučicama. Lezite na leđa, širi ruke. U svakoj ruci da kreten (2 kg) i podignite ih iznad dojke. Radimo 8 ponavljanja 3 puta sa kratkim pauzama.

vježba 9

Lezite na leđa, stavite ruke u dvorcu iznad dojke. Laktovi treba postaviti duž debla. Dobijamo ruke iza glave, dodirujući pol. Radimo 8 ponavljanja 3 puta sa kratkim pauzama.

Vježbe kod kuće za mršavljenje mogu dati isti rezultat kao u sportskom i teretane predvode iskusni predavači. Osnovno pravilo - dosljednost i precizno izvođenje svih vježbi. A zatim vaš trud će sigurno uspjeti!