Crunch - što je to? Crunches za novinare, tehnika performanse

Crunch - što je to? Ovo je jedan od najpopularnijih i preporučene vježbe za trbušne mišiće. Da li je to efikasan zaplet? Hajde da istraži.

Nezamjenjiv vježba za štampu

Crunch - što je to? Ovo je vježba za novinare, koji uključuje uvrtanje, odnosno smanjenje udaljenosti između grudnog koša i zdjelice savijanjem kičme. I ovo je stvarno jedan od najboljih vježbi za trbuh i kosih mišića. Oni zauzimaju dostojno mjesto u skoro svakom programu obuke.

Glavna stvar - Strojevi

Kako to učiniti trbušnjaka za medije? Tehnika performanse, ako se jasno pratiti, zadužen za sigurnost. Moramo se držati nekoliko jednostavnih pravila:

1. Amplituda pokreta ne bi trebao biti visok. Kičma treba biti savijena oko 30 stepeni.
2. Ako se vježba radi na podu, a zatim podigao ostavljajući samo glavu i ramena, lumbalni tako treba pritisnuti čvrsto na površinu.
3. Ponavljanje treba obaviti glatko, bez naglih pokreta.
4. Važna i je učestalost i broj ponavljanja, koji se obično izračunava pojedinačno.

Koje su prednosti?

Bilo kakve fizičke aktivnosti, u većoj ili manjoj meri, dovodi tijelo samo korist. Oni poboljšati stanje figure, povećanje snage i izdržljivosti. Kakvu ulogu igra vježba pod nazivom uvijanje ili kriza? Šta je to? Koja grupa vježbi može pripisati? Trbušnjaka su dizajnirane da povećaju mobilnost i fleksibilnost kičme. Istraživanja pokazuju da redovna uvrtanje doprinose smanjenju bolova u tom odeljenju. Crunchie pripisuje trening snage. Ove trbušne vježbe razvijaju fleksibilnost i učiniti zglobova više mobilnih.

negovani kocke

Crunch (slike su prikazane u članku) - to je ujedno i jedna od nekoliko vježbi koje čine moguće dobiti negovani šest-paket na novinare. A tu je i legitiman razlog. Mnoge varijacije trbušnjaka uključuju veliko smanjenje direktnih trbušnih mišića. Dinamički i redovno nastupa ponavljanje stvoriti snažan metabolički stres, te se tako stimuliše hipertrofija pojedinih sekcija. Vremenom, željeni reljef počinje da zadovolje i vlasnik vrlo cigle i okoline.

korisne savete

Tokom izvršenja preokreta:

• Nemojte se uključe u previše ponavljanja. Optimalan broj je 60 ili više puta u tri pristupa. Zapamtite, glavna stvar - kvaliteta, a ne kvantiteta.
• Važno je da odaberete ispravnu frekvenciju treninga sami, koji će sigurno dati vaše mišiće priliku da se oporavi i opustite se, barem jedan ili dva dana.
• Održavajte brzinu pod kontrolom. Ne čine presporo ili prebrzo. Sve ovisi o vrsti uvrtanja, najbolja opcija bi bila da spoji tempom.

Crunch - šta je to i kako se to radi?

Ovdje su najčešći varijanta vježbe na press:

1. Lezite na pod.

2. Podignite noge tako da koljena su na 90 stepeni svoje tijelo kao podrška može koristiti i stolice ili stopala može ostati na podu i samo savijte koljena.

3. Cross ruke ispred grudi ili visi preko glave, prstima lagano dodirivanje glave, a ne pritiskom i bez vrši snažan pritisak na vratu ili glavi.

4. Pobrinite se da postoji mali prostor između brade i prsa.

5. Pritisnite donji dio leđa na pod i pokušajte ga ne prekida.

6. Tokom uvijanje povucite grudi na koljena. To bi trebalo biti učinjeno na izdisaju.

7. Vratite se u početni položaj na potrebu da se dah.

8. U prosjeku, za početak se preporučuje da se uradi dva ili tri seta od 10 do 15 ponavljanja.

povećanje složenosti

Podnošenje može zakomplicirati preko feetball ili posebne simulatoru. Lopta se može stegnut između koljena i obavlja valjanje po podu. Ili možete skinuti novinarima fitball.

zajedničke greške

Popularni greške drže dah, prebrzo tempom performanse, što rezultira nižom kvalitetom, korištenje mišića leđa i vrat. Prateći jednostavne savjete, kao i ne zaboravite o pravilnoj ishrani, možete postići željene rezultate. Crunch ili uvrtanje, također poboljšati držanje i treba biti dio svakog treninga.