Kako izgraditi press za 8 minuta. Vježbe i savjete

Atletski i zategnut tijelo - san mnogih, ali značajnu prepreku za gotovo svaki od njih je snaga volje, koji ponekad nedostaje. Nećemo tvrditi da je za postizanje ravan stomak sa kockama zapravo može biti bez vježbanja, ali kratkog treninga dnevno će vam pomoći da se značajno transformirati vaš lik. Dakle, učimo kako napumpati novinare za 8 minuta.

U početku, napominjemo da u vrijeme napona potrebno disati zrak, i na opuštanje - udisati.

Da bi tonom direktne trbušnih mišića, ležati na leđima, ruke iza glave premotao, a noge bend na koljena, stavi pete na podu. Sljedeći polako povucite koljena i laktove prema drugom, struka ne otkinuti od poda. Ponovite 8 puta.

U cilju jačanja tzv niže press trebate horizontalna bar ili vertikalne ljestve. Evo, sve je lako - vuče kolena na grudi u viseći položaj. Komplikovano vježba - podizanje noge, bez savijanja pod uglom od 90 stepeni. Ponovite 10 puta.

Sličan opterećenja, kao i prethodnih vježbi, može postići u ležećem položaju. Za to je potrebno da se podigne ravno noge dok do uglom od 90 stepeni, a zatim spustio natrag na pod. Sporiji tempo, efikasnije. Ponovite vježbu 10 puta.

Uvijanja. Lezite na pod, savijte noge, stavi pete na pod i stavio ruke iza glave. Polako podignite glavu i lopatice, tražim gore, a ne na nogama. Izdahnite dok podižete i udahnite prilikom spuštanja. U svakom slučaju, ne podižite donji dio leđa od poda. Ponovite 20 puta.

Mi smatramo da dalje kako napumpati za novinare u 8. minuti. Nemojte zaboraviti o kosi mišići abdomena.

Mi smo prihvatili svi isti ležećem stavu, ruke pritisne protiv potiljak, koljena savijena noge stavio na pod na lijevu stranu. Podigne stanovanja (ne zaboravimo da struka treba da se čvrsto pritisne na kat), to ne odstupa stranu. Ponovite ovu vježbu 20 puta. Zatim okrenite noge na drugu stranu, a zatim izvesti 20 lifta.

Kada se razmatra kako napumpati za novinare u 8. minuti, ove vježbe ne može izgubiti iz vida kao "točka". Za njegovu realizaciju potrebno je da legne na leđa, noge savijene u koljenima i lift tako da cevanicama su paralelno sa podom. Dalje, vršimo pokret, ako pedal bicikl. Nemojte povlačiti kolena na grudi i pokušati koliko je moguće uzeti.

Narednih vježba koja pomaže riješiti problem kako napumpati za novinare u 8. minuti je normalan istezanja. Nikada ne zaboravite na opuštanje mišića nakon treninga. Možemo reći da je ovo najprijatnije faza - ležati na leđima, ispružite ruke i noge u jednu liniju. Povucite njene ruke, opuštanje pritisnite.

Da biste ostvarili za mršavljenje donio rezultate, treba da iskoristite "dati sve" na treningu. Ako nakon toga imate puno energije, to znači da ste loše radili.

Ako želite da se napumpaju novinarima brzo, ne zaboravite o ishrani. Nije potrebno da se zabavljaju nadu da rade više, od vas će biti sigurni da nadoknadi nesavršenosti ishrane. Vjerujte mi, čak i ako će vaše klase trajati sat vremena, težina će vrlo sporo padati, a željenu ravan stomak možete raditi i vidjeti. Dakle, da se isključe iz ishrane slatkiša, umaci, pržena, dimljena i previše masne hrane. Lepinje i sendviče i moraju biti zaboravljen. Sve ovo se prvenstveno taloži na stomaku, a ako se taj dio tijela je glavni problem područja (na primjer, kada se brojka "jabuka" tip), neophodno je da se u potpunosti reformu sistema napajanja.