Dizanje bučica u ruci u nagibu: Vodeći tehnika

Dizanje bučica u stranu nagibni (ili ljuljačke) - Submission to izolovani visoke složenosti. Cilj je da se izradi u deltoide, naime zadnja greda. To praktično nema analoga, dakle, koristi većina sportaša različitih nivoa obuke.

Koji mišići rade

Osim zadnje deltoide, tokom vježbanja (tijekom informacije o lopatice na kraju pokreta) Omogućuje niže i srednje dijelove trapezoidima, romboidima, infraspinatus i teres major mišića. Mali teret pada na sredini delte.

o tehnologiji

To je jedva potrebno ponoviti koliko je važna tehnika vježbe u bodibildingu. Dakle, prvo morate naučiti kako se to radi pravo podizanje bučica u ruci je nagnuta naprijed sa malim težinama, i to samo kada je oprema će biti potpuno asimilirani, postepeno preći na više teških granata.

Redoslijed izvršenja koraka bi trebao biti kako slijedi:

1. Uzmi kreten (neutralno držanje) i naginje torzo naprijed dok ne bude paralelno sa podom. Za veću stabilnost noge blago savijene u koljenima, držite leđa ravno. Ovo je startnu poziciju.
2. Kao što izdahnite polako i glatko podigne ruke s bučicama, blago savijene u laktovima u stranu, tako da su do nivoa ramena i istovremeno paralelno sa podom. Važno je da palčevima su usmjereni ravno dolje, to će omogućiti maksimalno opterećenje zadnje mišiće.
3. Na vrhu pokreta odložena za drugi i maksimalno naprezanje ciljne mišiće, a zatim inspiratorni izostavite ruke niz istim putem.
4. Odmah, bez pauziranja, ponovno podigne ruke s bučicama.
5. Na upit kada izvršite nadogradnju, možete odmoriti uz glavu u znak podrške.

druge opcije

• Dizanje bučica u ruci u nagibu u sjedećem položaju na klupi. Ovom metodom opterećenje je uklonjen iz donjeg dijela leđa, zbog čega se smanjuje rizik od ozljeda. Za obavljanje potrebno sjesti na klupu i legao grudi na kukove, a zatim napraviti planove ruku u ruci, a da ne bi se vratiti, da ih pokrene malo.
• Napravite up u kreten strane u nagib može biti u ležećem položaju na klupi sa kosom upornjaka hranjenja.

Savjeti

• Ne zaboravite da je zahtjev za lift treba biti glatka. Kreteni ne samo oslobađa tereta iz zadnje deltoide, ali i štetan za kičmu.
• Glava se ne spusti, držite ga u pravu, možete malo podići.
• Laktove su na višem nivou nego četkicu.
• Znajte da podignite težinu i izgradnju mišića - su dvije različite stvari. Stoga, ne bacajte ruke s bučicama zbog inercije, podignite ih silom delte.
• Ne zaboravite da držite leđa ravno u izbjegli ozljede.
• Važno je da torzo ostaje fiksne i samo rad rukama.
• Na najnižoj točci zaustavlja pokret ne bi trebao biti: potrebno je da mišići su uvijek na poslu.

greške

Ako nije pravilno podizanje bučica u ruci u nagibu, to ne samo da ne pomaže, ali isto tako može dovesti do ozljeda. Stoga, tehnika morate stalno pratiti i izbjeći sljedeće greške:

• To se ne preporučuje za oko leđa: ne postoji rizik od trzajne povrede vrata.
• Ne možete napraviti nikakve nagle pokrete: trzajući spriječiti potpunu razradu zadnjeg deltoida.
• Nemojte dozvoliti kretanje tijela. Ako koristite druge mišiće, značajno smanjena efikasnost koraka.

Broj ponavljanja i težina

Početnici su pozvani da se počne sa sljedećim opterećenja:

• Žene vježba se ponavlja 10-15 puta u dva do tri pristupa sa bučicama vaganje dva ili tri kilograma svaki.
• Muškarci rade istu količinu setova i ponavljanja sa bučicama težine 5 kg.

u zaključku

Vježba dizajniran za obuku zadnje mišiće, vrlo malo. Osim toga, ova grupa mišića se gotovo nije uključen u svakodnevnom životu. Tako često je moguće kako bi se zadovoljile sportiste sa dobro razvijenim prednje strane i zadnjeg deltoida i zaostaje. Dizanje tegova kroz stranke u nagibu - jedan od nekoliko izoliranih vježbe koje mogu napraviti prekrasan, skladan razvoj ramena.