Arnolda Shvartseneggera treninga. uspjeh Filozofija

Arnold Schwarzenegger ne treba predstavljati, a njegovo ime je postalo sinonim. Iako je blistala u dalekoj sedamdesetih i osamdesetih godina, na primjer njegovog uspjeha i dalje inspiriše hiljade početnika sportaša.

Fitnes Arnolda Shvartseneggera - čitav filozofija, koja uključuje, pored obuke se u dvorani, ishrane, rehabilitaciju i rad mozga. Sve to zajedno je formula uspješne bodibilder.

Sada ukratko o sistemu koji je uključivao Arnold Schwarzenegger. trening bodybuilding uključuje pojedinca. Ne postoje dvije osobe su podjednako, tako da ne postoje dva identična staza u atletskim gimnastike. Teško da je moguće da postane ista kao Arnold, slijepo nakon njegove metode. Za svaku osobu potrebno svoj program obuke i oporavak, što može ispasti samo godinama, pokušavajući i grešaka. Morate pronaći svoj vježba i da se utvrdi nivo opterećenja.

Arnolda filozofija

Veličanstveni ostvarenje poznatog bodibilder mora prije svega ispravna filozofija, sa kojim je došao na posao. A suština je da će uspjeh doći samo u jednom slučaju - ako je sportaš se raduje svaki odlazak u teretanu. Nastava kroz moć nikada neće donijeti željeni rezultat. Schwarzenegger je trenirao za svoje zadovoljstvo, i on je shvatio da je znao glavna stvar - nakon poboljšanje mišićne će poboljšati život u svim njegovim manifestacijama.

hrana

Pravilna ishrana - osnova za uspjeh u ovom teškom sportu. Bez poštovanja poseban režim ishrane može se očekivati rezultate. Mišići ne rastu samo tako, ali samo uz uravnoteženu ishranu, koja može pružiti telesne težine, bez masti. Ako povećala mišića, a ne masti, tako jeo. A ako ste upisali i masti, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj hrane.

Perioda sušenja, koja se sprovodi pred takmičenje, Arnold prebacio na dijeti sa malo ugljikohidrata, a njihov nivo bi trebao biti dovoljan da imaju snage da se bave. Jedan dan nedeljno je definitivno visokokalorična: na taj način ubrzava metabolizam.

Arnolda Shvartseneggera sistem obuke

Čuveni bodibilder trenirao 8 puta tjedno (nekoliko dana do 2 puta). Njegov sistem se sastoji od četiri programa dizajniran za nekoliko godina:

1. Osnovne obuke (Duplex).
2. Kvaliteta telostroitelstvo (duplex).
3. Alternativni kvaliteta telostroitelstvo.
4. Priprema za natjecanja.

Osnovni program obuke uključuje nakupljanje mišića. To zahtijeva rad sa teškim težine, morate povećati tjedno. Ovaj korak može potrajati nekoliko godina: sve ovisi o ustavu, motivaciju i performanse. Kada se mišićne mase dostigne željenu veličinu, možete preći na kvalitetu telostroitelstvu.

Za početnike je prvi nivo glavnog programa. Svaki deo tela treba obučiti dva puta tjedno, a press - dnevno.

Za sve grupe mišića potrebno odabrati dva ili tri vježbe, od kojih je prvi (jedan ili dva) bi trebao biti osnovni ili poliartikulrni. To uključuje, na primjer, benc, čučnjevi, i drugi. Obično vrši sa mrene ili bučice. Nakon toga osnovne vježbe izolovani ili odnosustavnye. Ovaj raspored, noga produžetak, i drugi. Za njih, obično koristeći fitness opreme.

Arnolda Shvartseneggera trening održan u skladu sa sljedećim programom:

1. U ponedjeljak. Gornji dio leđa, trbuha, grudi.
2. Utorak. Trbuha, ramenog pojasa, nadlaktice, ramena.
3. U srijedu. Donjeg dijela leđa, kuk, nogu, stopala, abdomena.
4. Četvrtak. Gornjem dijelu leđa, prsa, abdomen.
5. Petak. Trbuha, ramenog pojasa, nadlaktice, ramena.
6. Subotu. Donjeg dijela leđa, kuk, nogu, stopala, abdomena.

Arnolda Shvartseneggera Obuka se sastojala od sljedećih vježbi za različite mišićne grupe:

1. Grudi. Prese rod sjedi i ležećem položaju; pulover.
2. Gornji dio leđa. Povlačenjem na traci (maksimalni mogući broj ponavljanja); nagiba štap projektil prsa (tri seta - 10, 6, 4).
3. Ramenog pojasa. Bench press stoji mrena; dizanje ruke iznad glave u stranu i prema gore (tri seta - 10, 6.4).
4. Rame. Sjedi i stoji u usponu biceps; Francuske štampe; leži pritisnite štap (uski hvat).
5. Podlaktice. Fleksije i ekstenzije četke u karpalnog-zrak zajednički sa šipkom (obrnuti hvat).
6. Butinu. Čučanj i Iskorak (na ramenima štapa); ćete saviti koljena sa savladavanja otpora (ležeći na klupi).
7. Nogu i stopala. Uspon na prste sa partnerom na ramenima (5 kompleta 15).
8. Donji dio leđa. Pole na ramena i torzo ispravljanje (tri seta - 10, 6, 4).
9. Stomak. Lifting savijene noge, pozivajući se na grudi kolena, ležeći na kosi brodu (5 kompleta 25).

Ako nije naveden broj serija i ponavljanja, treba da uradite vježbu 8-12 puta u pet pristupa.

oporavak

Ne smijemo zaboraviti da mišići ne rastu za vrijeme klase. Oni rastu iz sale, u periodu oporavka, tako da je važno ispravan način dana. Arnold savjetuje da spavam 8-9 sati dnevno. Ako ne naspavala noću, trebate skupiti nestalih sati u danu.

cerebracija

Arnolda Shvartseneggera treninga uključuju još jedan važan aspekt - sposobnost da se koncentriraju na rad mišića za vrijeme vježbanja. Moramo naučiti da izoluje je teret na njemu i dostaviti njegov rast. Nakon treninga je važno ciljeve snimanje koje treba ostvariti putem bodybuilding.