Bedra puna i široka - posebno brojke. Žene sa širokim, full kukovi

Zaobljene kukove - je vrlo lijepo i ženstveno, ali ovaj dio tijela često daje ženama najveću količinu problema. Ako je ukupan kuka i struka je uska, figura izgleda ipak solidan. Ako struka je predaleko od osa, ili čak siluetu postaje trg. Međutim, ovaj problem nije samo estetski.

Ako je ukupan kuka, teško je dovoljno da pokupi svoju odjeću. Posebno model hlača ne žele sjediti na standarde koji se razlikuju od 90:60:90. Nije lakše, i onih djevojaka koje su krhka ramena i vitak struk, sa širokim kukovima. U ovom slučaju, odjeću i svi imaju da šije naručiti. Međutim, pogledajmo šta da radim vlasnik takvog komplikovana ličnost da bi ga više proporcionalan.

"Kruška" ili "pješčani sat"

Malo fokus na teoriju. Kako odrediti svoj lik se odnosi na ono tipa? Ako je hip kompletan - ne uvijek izgledaju disharmonične, za neke je to jako seksi i atraktivna. Tu je sve o proporcija.

Morat ćete napraviti neke mjerenja, a posebno - za mjerenje u najužem struka i najšira - butinu. Sada podijeliti prvog do drugog:

• Ako je rezultat figura postavljena na 0.65, onda imate figuru kruške u obliku;
• ako 0,65-0,75 - "pješčani sat";
• i ako je više, onda je vaš stil je bliže jabuke.

Najteže održavati figuru u dobrom stanju za žene s figurom "kruške". Obično su više emotivne i sklone stresu. To je zbog povećane razine estrogena. A stres često dovode do neodržive korištenje slatkiša i akumulacije dodatnih kilograma. Dakle, ako je ukupan kuka, a zatim na kraju kriv za naše prehrambene navike.

Dijeta, ili korak broj jedan

Normalizirati svoju ishranu - to je vrlo važan korak u borbi za prekrasan figuru. Činjenica da je hip gojazne žene poput magneta, privukli nove rezerve plemenitih masti. Žene shvatiti koji ima sposobnost da se proširi iz struka, imaju vrlo spor metabolizam. To jest, oni mogu imati vrlo malo, ali neće izgubiti na težini, ali svaki dodatni bombona odložena na bokovima.

A pravilna ishrana mora nužno uzeti u obzir karakteristike figura. Široki bokovi puni na komade vlasnika tipa kruškolikog oblika s velikim teškoćama rastanka sa akumuliranog bogatstva, kao cirkulaciju krvi u bedrima i stražnjici je obično spor. I akumulacije masnih ćelija u tim područjima dovodi do poremećaja protoka krvi.

Kao što je poznato, nutrijenti se prenosi krvotok, a time u ovom slučaju tijelo ne može izvući energiju iz akumulacije. Brz gubitak težine - nije opcija za vas. U ovom slučaju, brzo osunetsya lice, ramena, grudi, što će dovesti do još veće neravnoteže u tijelu.

A uravnoteženu ishranu

Idealno utjelovljenje će biti hrane na osnovu uravnotežene proporcije ugljikohidrata i proteina, sa ograničenim potrošnju masti. U ovom slučaju, većina ugljikohidrata i masti treba konzumirati ujutro. Ručak je najbolje odabrati povrće, zatim protein snack i svjetlo, ali hranjiv večeru. Meniju treba da bude čvrsto uporište kuvano meso i pečena riba, kao i razne povrća.

Nekoliko detalja o ishrani

Žene sa širokim, full kukovi ne bi trebalo da se konzumira u jednom danu više od 1500 kcal. Samo na taj način će biti moguće da se postepeno se osloboditi nagomilanih masti. Na primjer, to može biti kup kaše za doručak, bananu, jabuku ili svježi sok. Za drugi doručak, možete kuhati nekoliko komada sira.

Za večeru napraviti sendvič od par kriški integralnog kruha i kuhano meso. Dodaj bilja i povrća i dobiti punu obrok. Za desert možete poslužiti bilo voće, a prije večere možete jesti jogurt i jabuku.

Za večeru, kuhati piletinu i pasulj. Ako izgledaju malo, hrabro dodati povrća salatu.

Šta jesti, a šta da odbije

Potrebno je imati na umu da žene sa figura tipom opisanim potrebno je uključiti u ishrani namirnica koje ubrzati metabolizam:

• To je, prije svega, izvori nemasnog proteina, odnosno, pileća prsa i kuhano meso, lean riba, jogurt i sir.
• izvor ugljenih hidrata treba da bude voće, povrće, bilje, kruh od pšenice integralni i integralni žitarice.
• Ako nema problema s gastrointestinalnog trakta, može se dodati jelima (kordamon, kurkuma), oni također mogu ubrzati metabolizam.
• Što je češće moguće da piju tražim zelje, kupus i paradajz (u može sok od paradajza zime).

Ali, mahunarke i žitarice, masne ribe i Cape sorti, pirinač i krompir, slatkiše i brašna bolje za brisanje iz ishrane.

fizička aktivnost

Žene s punim kukovi moraju nužno povećati fizičku aktivnost u donjem dijelu svog tijela. Jedini način da se ubrza metabolizam, ubrzati proces mršavljenja i da bi brojka još proporcionalan.

Vrlo korisno hodanje ili trčanje, pa čak i samo hodanje pješice svaki dan, par stanica od kuće do posla, možete uvelike poboljšati rezultate dijete. Odlična opcija Vježba će Iskorak ili čučnjeve.

Da biste počeli trening sa najboljim treninga. Dobro istezanje, napravila niz koraka i početi vježbe. Pratite popuprisedy, dole na savijene noge do koljena. Zatim prelazimo na Iskorak. To će zahtijevati korak naprijed, krećući težinu na desnu nogu savijena i zadržavati nekoliko sekundi. U ovom slučaju, lijeva noga je savijena previše. Zatim, gurajući se, stojite uspravno i ponovite vježbu. Savršen za obuku će izbaciti svoje noge. Oni mogu biti učinjeno iz stojećeg položaja ili ležeći, s maksimalne amplitude.

Konačno kardio-opterećenje - idealno da se ubrza metabolizam i ubrzati proces mršavljenja. Neophodno je da se posvete studija od najmanje 45 minuta, dva do tri puta tjedno. I možete odabrati kakvu vrstu treninga želite. To može biti ili bicikl vježba i pokretnoj traci ili plivanje.

Mi smo pokušali uzeti u obzir karakteristike kruške oblika - da li je drugačije i kako možete ga ispraviti dijetom i vježbe.