Vježbe za leđa butine, a ne samo

Mnoge žene, pa čak i vrlo mlade djevojke strasno sanjaju o tanak lik i gubitak težine do neumorno bavi teretanama, mučenju brojnim dijetama, a ponekad čak ni izbegava plastičnu operaciju. I jedan od najbolnijih problema su bili i jesu ružni, stout ili iskreno puna kukova.

Razlog može biti ne samo višak masnog tkiva, ali i nedostatak mišićnog tonusa. Sve ovo ne dodaje ljepotu figura. dame često rush za još jedan divan način da se izgubiti težinu u obliku tableta ili kozmetičkih proizvoda, idite na banje i masažu. Ali mnogi ljudi tačno znaju kako da izgubite na težini. Vježba u kombinaciji sa razumnom dijeta - to je samo za zdravlje i ljepotu recept. Najčešće, djevojke vole da odu do obližnjeg fitness centra ili bazen, jer uz pomoć trenera je mnogo lakše postići zapažene rezultate. Međutim, kuća može učiniti mnogo, posebno, često obavljaju vježbe za zadnju ložu.

Prvi i najvažniji vladavina bilo, uključujući kuće treninga - to je inteligencija i pismenost pristup. Prije svega, treba pratiti stanje vlastitog tijela, njegova reakcija i odgovor. Nemoguće je da čučne stotinu puta na sat, ili preskakanje konopca. Prekomjerne vježbe mogu učiniti samo štetu. Ako postoji bol ili nelagodnost, nevezano za zdrav umor mišića, potrebno je da smanjite intenzitet odabranih treninga.

Drugo pravilo je pravilnost. Bilo koja vježba, uključujući i vježbe za zadnje lože, zahtijevaju stalna performanse. Nakon par puta nedeljno može podržati samo već postojećem obliku. I da riješi nedostataka moraju naporno raditi i praksu svaki dan.

Vježbe za zadnje lože koristi, nije potrebno odabrati nešto vrlo komplicirano. na cilj zasnovan, morate pokupiti nekoliko poteza i izvršava ih. Ako želite da se spali višak masnoće, morate biti brzo bavi i sa puno pristupa.

Bilo koji vježbe za zadnju stranu butine ili nogu u cjelini počne da se zagrije. To je neizostavni dio svakog programa koji pomaže tijelu da se prilagodi, da bi se izbjeglo nepotrebno podrhtavanje i povreda. Neophodno je da se mesi i protežu mišiće. Ako ne i zagrejan, na primjer, unutarnja bedra, povrede se ne može izbjeći. To možete učiniti bilo koji jednostavnim pokretom. Ovo bi mogao biti trčanje ili hodanje na mjestu, bilo skokova, Iskorak i kick noge. Ali na kraju zagrevanje je potrebno učiniti vježbe istezanja.

Vježbe za zadnju stranu butine - to je kick noge u položaj, ležeći ili klečeći. Za utovar bio veći, moguće je koristiti posebne težine koje su priključene na svoje noge. Takve vježbe poput Iskorak na jednom mjestu ili u kombinaciji sa šetnju i čučnjevi pomoći da se dovede u red sve grupe butina. Sva kretanja treba se odvijati u dva do tri pristup najmanje 15 puta. To je ono što će dobiti ne samo zavodljiv oblika, ali i elastičan kukovima.