Set vježbi izgubiti na težini kod kuće: kako razviti i implementirati

Samo oko i reći da je potrebno uspješan gubitak težine pratiti dva osnovna pravila: jesti pravo i budite sigurni da ostvare motoričke aktivnosti. Sa prvom slučaju to je mnogo jednostavnije. Ali aktivnost ... Nisu svi od nas imaju vremena da posjeti teretanama, fitness, bazen, itd Ostaje samo jedna stvar .. Kupite bilo pokretnoj traci i učiniti ga kod kuće. Međutim, postoje zamke: neko ne može priuštiti da ga kupi, dok drugi jednostavno nemaju dovoljno slobodnog prostora da ga instalirate. Postoji još jedan izlaz: set vježbi izgubiti na težini kod kuće. Da biste saznali kako da ga, sada razgovarati.

Program za izgubiti težinu kod kuće: naučiti da se razvijaju

To je važno shvatiti ovdje je da niko ne zna tvoje tijelo kao da ga poznajem. Zato je rad kroz niz vježbi izgubiti na težini kod kuće će vas imati. Naravno, idealno bi bilo suvišno da se konsultuje sa iskusnim profesionalnim, ali to nije uvijek moguće. možete pronaći na internetu raznolikost vježbi. Oni se razlikuju ne samo u načinu implementacije, ali i opterećenje na tijelo. Treba nam takav vježbe koje možete izvoditi, a to stvarno bi bilo korisno u vašem slučaju. Možda ćete morati pokušati različitih vježbi da vidimo koji one koje se najviše sviđa. Važno je shvatiti da je program za mršavljenje treba osigurati opterećenje na svim dijelovima tijela, a ne na bilo koji. Naravno, ako ti planovi ne uključuju oslobađanje od viška kilograma na bilo kojoj određenoj lokaciji.

Vježba za izgubiti težinu kod kuće: kako provesti

Najbolje vrijeme za trening - u prvoj polovini dana ili noći. Trebalo bi da počne u roku od dva sata nakon poslednjeg obroka. Nakon što je razvio set vježbi izgubiti na težini kod kuće, izabrati najpogodnije mjesto za učenje. Uključite svoju omiljenu glazbu, molim vas da ne remeti domaćinstva. Početi s toplom vježbanja. Potrebno je da se zagrijati tijelo i pripremiti za više teških tereta. Šetnja ili Run malo na zemlju, napravi mašući rukama i nogama, savijati na jednu stranu, pa na drugu. Važno je za vrijeme vježbanja ostati u dobrom raspoloženju, ili pratiti putem može uspjeti.

treba da bude 2-3 puta tjedno da se postigne pozitivan rezultat da se uključe vježbe. Nemojte razbiti ritam, jer nedostaje jedan, drugu sesiju, ti prosula i malo je vjerovatno da želim da se vratim na činjenicu da je do nedavno tako uspješno počela.

Efikasan set vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Postoji širok spektar vježbi za mršavljenje. Ako želite, možete uključiti u svom asortimanu doma vježbe čučnjeva. Ovo je efikasan način da se razvije mišiće nogu, riješi viška kilograma. Isprva, čučanj koliko možete, postupno povećanje opterećenja.

Još jedna sjajna vježba - podizanje trupa. Svakako iz škole atletski programe Sjećate li se kako su napravili. Osigurajte noge savijene u koljenima, na primjer, pod kauč i početi raditi torzo naprijed, koljena dodiruju dojke. U tom slučaju, vi ćete raditi trbušnim, a ako ne naginje dijagonalno, dodirujući levog stopala desnom rukom i naprotiv, dobro istraženi i oblikusi.

U cilju jačanja novinarima, bedrima i stražnjici je korisno da uradim vježbe "bicikl". Da biste to učinili, ležati na podu, podignite noge i savijte koljena. Početi za pomicanje noge kao da ste stvarno jesti na biciklu.

Da biste uklonili višak masnoće od struka, okrenite obruč. Učinite to svaki dan, što ga je na 5-10 minuta, prvo u jednom smjeru, a zatim s druge strane.

Fight pretilosti u kući, možete i uz pomoć trčanja, skakanja u mjestu. Zamislite da trebate pokrenuti velike udaljenosti, sa staze na licu mjesta (kao da bi to na sobni bicikl). Onda skočiti kao visok kao moguće.

I mali savjet: ako želite izgubiti na težini - ples. Dobili smo se ujutro iz kreveta - i početi da se kreću ritmički uz svoju omiljenu glazbu. Bolji način da se tijelo u red i nećete naći.