Vježbe s bučicama za mršavljenje - odlična prilika da se uključe, bez napuštanja doma

Sedentarni način života, porođaj, kvarovi na hormonalni sistem, prejedanje - najosnovnijih uzroka debljanja. Dijete nije panaceja, bez fizičkog napora oni neće dati vidljive rezultate. Ali šta ako mogućnost pristupa fitness klub nije? Mnogi smatraju da je obuka za postizanje barem neke vidljive rezultate beskoristan kod kuće. Ova hipoteza je pogrešno. Vježbe s bučicama za mršavljenje, a svoje redovne brzo obavljanje dovoljno će dati prve rezultate. Pa ipak, ovaj jednostavan inventar postoji u gotovo svakom domu, au njegovoj odsutnosti, kupovina neće biti opterećenje za kućni budžet.

Sve vježbe s bučicama su podijeljeni u nekoliko vrsta, ovisno o, za proučavanje onoga što mišići su namijenjeni. Uz njihovu pomoć, možete preuzeti:

• noge;
• ruke;
• dojke;
• nazad;
• pritisnite.

Takođe, treba reći da je uz pomoć bučice možete izvoditi vježbe na balans. Dakle, to dovoljno jednostavan opreme omogućava da se pune zaposlenosti.

Vježbe s bučicama za mršavljenje - zašto ih bolje nego bez njih

Smatra se da u svrhu oslobađanja od viška kilograma idealni su aerobne vježbe. To je istina, ali ne sasvim. Njih treba čitati zajedno s treninga snage. Samo u tom slučaju, željeni rezultat će biti realnost, a ne samo izgubiti težinu, ali i za zatezanje mišića, i sa njima, i kožu.

Razlog je vrlo jednostavan: iznos spaljena tokom vježbe i oporavak nakon treninga kalorija za razne različite. Na primjer, u toku moć lekciju "izgubiti" može biti samo 200 grama težine, ali proces gorenja masti nakon što će se nastaviti još nekoliko dana. Na visokoj aerobne vježbe za izgubiti težinu može biti više (u učionici pripremljen za do 600 grama), ali je oporavak od njih zahtijeva mnogo manje vremena i, stoga, razgradnju masti brzo prestati.

Stoga, naizmjenično skakanje užeta ili trčanje i vježbanje sa bučicama za mršavljenje, možete postići mnogo bolje rezultate. Težina opreme varira sasvim ozbiljno, jer povećava, može značajno uticati na nivo dobili opterećenja.

Bučice kod kuće - mala teretana direktno u stanu

Da bi za klasu da bi efikasno i sigurno, važno je da se:

• učiniti warm-up;
• pratite tehnika vježbe (najbolje uraditi pred ogledalom da spriječi greške u vremenu);
• početi trening s utezima male težine (1-2 kg za početnike je sasvim dovoljno).

A sada malo o tome šta vježbe s bučicama za mršavljenje je potrebno izvršiti za svaku mišićnu grupu. Oni su dobro poznati.

Za noge mišići su vrlo efikasne čučnjeve. Doing ih u različitim varijantama, možete skinuti skoro sve mišiće donjih ekstremiteta. Ništa manje korisni Iskorak (naprijed, nazad i bočno).

Bučice i pomoć u pronalaženju harmoniji rukama. Prese, dizala prema gore u kombinaciji sa sklekova može raditi čuda.

Za mišiće grudi treba uraditi miješanje tradicionalnog uzgoja ruke od sklon poziciju.

Ne možete lišiti pažnju na mišiće, jer svako, čak i najljepši lik pokvariti loše držanje. Kada bučice mogu pomoći izvesti štap (širina noge ramena, tijelo nagnuti naprijed): ruke naprijed poziciju slajd po površini butine odozdo na gore i obrnuto. vježba drugom - dizanje tegova (analogno startnu poziciju, kućište paralelno sa podom) ruke se spušta na nivo koljena, a zatim raste i postane produžetak linije guza-spin-glava (kada su ruke su paralelno jedni drugima).

Uključiti popis i za vrijeme vježbe na press. Oni se koriste kao dodatna opterećenja ruku pod standardnim penje prtljažnik (trbušnim), ili dok je radio na kosi mišiće (vježbe, poznat kao «criss-cross»). U ovom slučaju, jedan kreten stegnuta pod koleno jedne noge, koji, kada se vježba nije nepobeđen, što omogućuje da rade više i da koordinira pokrete. Još jedna prednost ovog prijema - da skrene pažnju mozak od neugodnosti u radu mišića.

Naravno, opcije za izgradnju vježbe pomoću bučica je mnogo veći, a mnogo se može učiniti kod kuće. Glavna stvar - da biste postavili cilj i boriti se za to.