Vježbe "leptir" vježba "reverse leptir"

Nedavno, sve više i više ljudi koji vode računa o svom fizičkom zdravlju. Fitness, joga, i raznim sportovima su postali veoma popularni. I to je, bez sumnje, u pravu. Održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi, osoba može izvesti mnogo više planiranih predmeta i, shodno tome, da vodi više produktivan život.

Prednosti joge

Čine tijelo fleksibilnije, elastične i vitke, a unutrašnje organe da funkcionira pravilno konfigurirati joga pomoć. Set vježbi da se izvrši u roku od pola sata svaki dan, vrlo brzo dovesti cijelog tijela u red. Osim toga, joga pomaže da se smiri nervnog sistema, da se nosi sa stresom.

Na primjer, "leptir" - vježbe za cilj ne samo na istezanje i jačanje mišića butine, ali pomaže da se formira pravilan položaj.

Prednosti za žensko zdravlje

Yoga asane, ojačati mišiće nogu, leđa i karlice, su veoma korisni za zdravlje žena. Protežu mišiće, pomažući im da postanu moćniji, fleksibilan, će pomoći osloboditi stresa joge. Set vježbi dizajniran za mišiće nogu, pomaže olakšati bol tokom PMS-a.

Dakle, vježba "Leptir" ne samo da pomaže da se mišići nogu više elastična, ali i pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u male karlice. Redovno obavljanje ove vježbe, zajedno s drugim joga asane čini žensko tijelo više zdravo, i vrlo mlada djevojka - atraktivniji i poželjno u očima muškaraca.

Vježbe "Butterfly" je od izuzetnog značaja za noge. Jer dok je aktivan mišića nogu ne samo pružao, ali voz, što ga čini više zategnute cijelo područje kukova.

Osim toga, ostvaruju mišiće leđa. Ona je formirala u pravilnom položaju, zbog opterećenja sekvenciranje sa kičme istezanjem mišića, kada se povukao, a glava je dole.

"Leptir"

"Leptir" - vježba za obavljanje koje ne zahtijevaju mnogo vremena i nekih vještina. Obavlja se vrlo lako i jednostavno, ali je efekat toga - samo velika, i osjećaj run-time je i vrlo ugodno.

Za ovu vježbu, ne trebate bilo kakve dodatne opreme, samo yoga mat. U joga je veoma važno da pravilno obavljaju sve asane da biste dobili rezultat od okupacije. Hajde da detaljno pogledam koliko dobro vam je potrebno da pravilno izvođenje ove vježbe.

Za početak, sjesti na strunjačama i povući noge ispred sebe. Zatim okrenite da sami izaberete prvo lijevo, a zatim desnu nogu - tako da kolena ukazuju u različitim pravcima, a stopala se zgledali.

Zatim povežite stopala, push up da mu je to moguće. Prvi put da izvođenje ove asane koljena može biti blago podignuta od poda. Zatim, u toku prakse, kada će mišići nogu postanete fleksibilniji, koljena se može postaviti na podu, bez vaše pomoći.

Leđa bi trebao biti ravno. Kada se noge su u pravom položaju, kičme na desno, malo se zaustavio. Sada treba da uhvatite stopalo sa obje ruke. Na poleđini sa prav, glavu blago spušten.

Dalje inspiratorni koljena podići kat, imajući u položaju nekoliko sekundi. Onda smo izdahnite i izostaviti kolena natrag na pod. Opet smo zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi.

Sad malo zakomplicirati implementaciju i na svakom izdahnite, napraviti malu sklonost prema naprijed. Leđa i dalje ravno tokom vježbe.

Svaki Fiksiranje nagnuto dno na nekoliko sekundi, a inspiratorni uspon nazad glatko.

Izvođenje ove asane može biti bilo koji broj puta u jednoj sesiji. Sve zavisi od vaših želja i stanju.

"Kontakt Butterfly"

Vježbe "reverse leptir" izvodi se na isti način. Moramo ponovno zauzeti početnu poziciju, sjedi na podu. Stopala su povezani zajedno. Držite leđa ravno. Glava je blago spušten.

Dok izdišete, savijati naprijed. Ruke povući pred nama. Mi smo izvući leđa i ruku naprijed. Pričvršćivanje u ovom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga, inspiraciju smo podići koljena i držati nekoliko sekundi. Na izdisaju, spustite koljena na pod.

Općenito, preporučuje se učiniti za dvadeset ili trideset ponavljanja po vježbi. Ali to sve ovisi o vašem osjećaje i fizičke kondicije. Ako izvršite u iznosu na prvi teško, to možete učiniti manje, a zatim postepeno dodajući opterećenja. Svaki asana da obavljaju, treba donijeti samo radost i ugodan osjećaje.

Za zdravlje muškaraca

Za zdravlje muškaraca "Butterfly" - vježbe je jednostavno nezamjenjiva, jer normalizuje pravilnu cirkulaciju krvi u donjem abdomenu, što je veoma važno za pravilan rad reproduktivnih organa. Problem siromašnih dotok krvi je vrlo važno u modernom životu, kao i većina vremena ljudi provode u sjedećem položaju, jer u formiranju stagnacije u području kuka.

Savjeti za asane

Jedina stvar koju treba imati na umu prilikom obavljanja bilo kakve yoga asane - sve vježbe treba dostaviti samo ugodan osjećaj. Ako postoji nelagoda, onda radite nešto pogrešno.

Obavljaju sve asane vam je potrebno u miran okvir uma, ostavljajući ih dosta vremena da se ne žuri i pokrenuti sve mirno.

Joga asane pomoći da ne samo da je tijelo fleksibilnije, tanak i čvrst. Zahvaljujući redovnim njihove realizacije, u kombinaciji s pravilnom vježbe disanja, stimulirana i ažuriran svih organa i tkiva iz radi ispravno.

Osim toga, vježbe ujutro, od vas će biti optužen za energijom i mir za cijeli dan.