Asan Jana Siršasana

Svi smo čuli za Indian gimnastike - joga. Nedavno, sve više i više ljudi nisu samo zainteresirani za ovu drevnu doktrina indijskog naroda, nego i aktivno se uključi u njima, postaju svoje fanove za život.

Ako ste odlučili da se uključe ozbiljno u indijskom gimnastiku, treba da se obratite iskusnog trenera da posjeti nekoliko lekcija i razumjeti za sebe ono što vam je potrebno joge. Nakon svim sjednicama ove vrste podrazumijeva ne samo malo vježbanja dnevno, i sistematičan rad na tijelu i duhu. Iskusni instruktor joge će vam pomoći da organizujete svoju dnevnu rutinu i ishrane. Osnovno pravilo ovog drevnog doktrine - je konstantan rad na sebi, što podrazumijeva ne samo fizičke vježbe, ali i svoj um i misli. Nužno prije vježbe indijske konsultovati sa svojim porodičnog ljekara, možda imate kontraindikacija. Ako imate loše navike, bolje je da ih napustiti. Pušenje - glavna kontraindikacija. Te stvari jednostavno nisu kompatibilni!

Joga se sastoji od položaja, pod nazivom asane. Asana - savršena stabilnost cijelog tijela, stabilnost uma i blagonaklonost duha. O ovom položaju kao Janu shirshasana, te će se raspravljati u današnjem članku.

Joga u bilo kojoj dobi

Ako želite da vaše dijete zainteresirani za ovu drevnu vrstu gimnastike, u svakom slučaju, ne stavljajte pritisak na njega. Vožnje ga je u školu, dijete je bio u stanju da vidi sve svojim očima i odluči da li želi da radi. Joge za djecu se održava u obliku igre. Indijski gimnastika ima blagotvorno dejstvo na tijelo djeteta. Djeca su više izdržljiv, oni su povećani apetit i imunitet.

Mogu da probam jogu za trudnice?

Do danas, postoje programi za teretanu, dizajniran za trudnice.

Yoga klase su korisne za tijelo trudnice, njen um i budućnost zdravlje vaše bebe. Ova fizička aktivnost tijela priprema za predstojeću isporuku. Bave ovom gimnastiku ili ne na zanimljiv položaj koji konkretno, naučit ćete nakon prethodne konsultacije sa svojim opstetričar.

Jana Siršasana podrazumijeva poziciju u kojoj se sjedi na podu (jedna noga je pristrasna, a druga noga ispružena), nemojte naginjati tijelo tako da je glava udarila koleno.

Povoljan utjecaj na organizam Janu Siršasana

Kao i svi položaja u jogi predstavljaju to ima pozitivan učinak na cijeli organizam. Jana Siršasana stimulira probavni trakt, jetra, slezena, bubrezi. Jača trbušne mišićnog sistema organizma. Povećava obima organa grudi.

Kao što je ovaj Asana terapija se koristi u liječenju bolesti kao što su:

1. Različite vrste neuralgije.
2. Hemoroidima.
3. Bolesti prostate kod muškaraca.

Jana Siršasana: Vodeći tehnika

1. Lako se nalazi, sjedi na podu.
2. Bez naprezanja, da li se nagnuti naprijed, poravnajte stražnjice.
3. Ispravite, poravnavanje kralježnice, kukova treba biti blago nagnuto
4. Duboko udahnite i izdahnite, izdahnite, savijte koljena u desnu nogu i stavite ga na pod, tako da je peta dodiruje međice.
5. Disati pravilno (udah - izdah), izdahnite, smanjite desne butine na pod. U ovom slučaju, peta bi trebao biti 4-5 centimetara od butine lijevu nogu, i tabanima leži na plafonu.
6. Maksimalni povucite koljena lijeve noge leđa, blago širenje zdjelice.
7. Odmara ruku na vrhu desnog bedra okrenite najjače na (naprijed) nogu lijevoj strani.
8. Pritiskom na kukove na pod, povucite, naslonjen leđima stan na lijevu nogu (protezao) nogu. Savijanje dole što je dublje moguće, pokušajte da uhvatite stopalo sa obje ruke. Ako nemate dobro istezanje, možete prihvatiti potkoljenice, ali što bliže do podnožja.
9. Baci glavu unazad, a zatim, ispravljanje, vuci vrat što je više moguće u pravcu plafona.
10. Čvrsto povucite čarapa naprijed.
11. Uzmite punu dah i izdahnite i pokušajte još teže mazim grudi na nogu.
12. Broj ciklusa koje imate će se održati u Janu Shirshasana zavisi od fizičkog treninga i istezanja.
13. Na udisaju, vratite se na početnu poziciju (desna noga savijena, ostavio linija) promijeniti noge i opet je asana. Napravite nekoliko ponavljanja na svakoj nozi.

Ako u potpunosti ne razumiju tehniku asana pod nazivom Janu Siršasana, fotografija članaka će vam pomoći da savladate sebe jedan od najlakših i najpopularnijih stavke.

Ova tehnika je pogodna za početnike u praksi joge.

Parivritta Janu Siršasana

Ovo asana je varijacija Siršasana. Ovo je isti nagib, sjedi na podu sa jednom nogom ima instaliranu pod njim, a druga ispružena. Samo ne naginjite glavu na koljena, a strana koja je sklon izdužene noge mora da proizvede tijelo bočno, ruke dok proširena i noge treba dirati. Efektivna poziraju za bol u leđima, migrene, razdražljivost.

Ostati zdrav!