Kako da se bave jogom? Joga za početnike

Svi znamo da je joga - to je vrlo drevna nauka. Nastao prije više od šest hiljada godina i da je preživjela u gotovo nepromijenjena obliku. Yoga uključuje širok spektar aspekata koji se odnose i duhovnom pročišćenju. Međutim, većina ljudi je znala kao skup specifičnih vježbi, pod nazivom asana. Mi danas nudimo da nauče kako se to joga za početnike kod kuće. Na kraju krajeva, nije potrebno posjetiti premium klase, to može učiniti na vlastitu.

Yoga: Kako početi?

Prije svega, potrebno je da podesite u onome što se redovno praktikuju. Dakle, preporučuje se da se uključe u jogi najmanje dva puta nedeljno za 40 minuta. Naravno, bolje je da se to dogodilo češće - idealno svaki dan. Početna Joga za početnike u svakom slučaju ne bi trebalo da uključuje kompleks asana. Tako je, tokom prve klase svoje zdravstveno stanje treba pažljivo pratiti i postepeno se s vremena na vrijeme za povećanje opterećenja. Osim toga, treba odmah napomenuti da se nastava joge gdje će vježbati barem svaki dan, nema nikakve veze s medicine, kao što neki vjeruju. Stoga, uz pomoć nje nećete moći izliječiti sve njihove bolesti. Međutim, učinak asane se garantuje da poboljšaju svoje zdravlje i donijeti harmoniju u vaš život i mir.

Osnovni savjeti za početnike

Na pitanje: "Kako joga novice", mnogi stručnjaci, prije svega, da odgovorim na jednu riječ - "redovno". Dakle, navika stalnog treninga je ključni faktor u postizanju uspjeha. S tim u vezi, preporučuje se da se zakaže klase u budućnosti uložiti sve napore da ne razbiti rutinu. Ako naiđete na nelagodu, koji ne dozvoljavaju da bi obuku do kraja, u svakom slučaju, ne forsiraju svoje telo, i rade vježbe koliko god možete. Ako je vaše fizičko stanje ne dozvoljava da se izvrši obuku, samo što je došao na mjesto njihovog zapošljavanja ili zamisliti mentalno i razmislite o tome kako radiš ovdje asana. Dakle, dolazimo do zaključka da je ključ uspjeha je da se razvije naviku da bude na istom mjestu u isto vrijeme.

Yoga: Kako započeti, izabrati vrijeme

Ne postoje stroga pravila o tome kada će obavljati asane ne bi trebalo. Na kraju krajeva, joga za početnike - to nije jutra staze ili zaduženja. Dakle, možete vježbati u bilo koje doba dana, ovisno o vašem životnom stilu. Međutim, mnogi stručnjaci preporučuju da počnu samo svoje studije kada radova koji su sada završeni, a slobodno možete opustiti i tijelo i um. Na Istoku, smatraju da je optimalno vrijeme za obavljanje asana je izlazak i zalazak sunca. Usput, moguće je podijeliti trening na dva dijela: dio vježbe da radim, na primjer, u jutarnjim satima, a drugi dio - u večernjim satima. Glavna stvar za početnike joge donosi radost, tako da u svakom slučaju, ne forsiraju sebe na silu vježbe.

Gdje održati trening

S obzirom na temu o tome kako da se bave jogom, morate saznati i gdje bolje da to učini. Teškoće treba javiti ovdje. Uostalom, jedini kriterij koji treba ispuniti mjesto zaposlenja, - udobnost. Na primjer, možete izvršiti asane otvorenom i zatvorenom prostoru pod vedrim nebom. Jedina stvar koja vam je potrebna - to je mali horizontalnu površinu, gdje možete udobno sjediti. Ukoliko se odlučite učiniti u sobi, pred pravilno prozračite ga, i ne pribjegavaju upotrebi parfema i dezodoransa. U idealnom slučaju, naravno, boravak u prirodi, ali ovdje možete dobiti na način kao i prolaznici i smetaju insekata, drugih zvukova ili loše vrijeme. Izabran za sebe mjesto za studiranje, budite sigurni ćeš ga.

Kakvu odjeću odabrati za zapošljavanje

Za obavljanje asane odgovara apsolutno nikakve odjeću u kojoj ćete se osjećati ugodno, i da ne ograničava vaše kretanje. Ako je prostorija u kojoj planirate da uradite, je dovoljno toplo, trebalo bi da bude odjeven samo u najnužnije garderobe stavke. Ako se plaše da zamrzne, treba ga obučen u skladu s tim. Također ne zaboravite da su svi joga vježbe se izvode ili bosi ili u čarapama.

Vježbanja i ishrane

Odgovarajući na pitanje o tome kako da se bave jogom, treba spomenuti i da obavljaju asane odmah nakon obroka ne bi trebalo da bude. Sačekajte dok dok je hrana malo naučiti. U suprotnom, težine u želucu će ometati koncentraciju. Međutim, ne idu u drugu krajnost i jogu, doživljava akutne gladi. Ako ste dugo nije jeo, a zatim neposredno prije treninga nešto za jelo. Isto tako, mnogi stručnjaci preporučuju da treniraju sebe da jede ubrzo nakon joge. Na taj način, vaše tijelo će se vezati zajedno radost i zadovoljstvo vježbanja i hrane. Naravno, govorimo o idealnom. Ali, ako vaš tempo života ne dozvoljava da kombinuju vježba uz obrok, jesti kada se koristi za.

Da kažem nekome nešto o njihovim aktivnostima?

Uprkos velikoj popularnosti joge u modernom svijetu danas, mnogi ljudi i dalje se odnose na ova praksa je dvosmislen. Ako odlučite da razumiju osnove i pridružite se drevne kulture, poželjno je da se odmah prijaviti svojoj porodici i prijateljima. Prvo pokušajte da im ono što joga objasniti. U suprotnom nesporazumi se može dogoditi. Tako je, na primjer, u učionici, na kojoj ćete raditi sa glasom, domaćinstvu mogu misliti da ste "izvukao" u neku vrstu vjerske sekte, i, prema tome, će početi brinuti o tome. Također, ne budi lijen da svojoj porodici objasniti da tokom treninga trebate privatnost, mir i tišina. Budite otvoreni i iskreni, s njima, to pomaže da se izbegne nagađanja i sumnje.

joge i vode tretmana

Efektivnost vaših treninga će značajno povećati ako pred njima ćete plivati u moru, jezeru ili bazenu, ili čak i tuširanje. tretmani voda nam pomažu da se opusti i istovremeno je bolje koncentrirati na izvođenje asana. Ako se istuširati prije treninga, nema nikakve preporuke o temperaturi vode - kako ti se sviđa. U svakom slučaju, topla voda će vam pomoći opustiti mišiće u vašem tijelu, a hladno će vam dati hrabrosti i da će dovesti u tonu. Nakon kupanja, ne zaboravite dobar rub se peškirom, i izbjeći nacrta.

dodatni highlights

Zanimljiv je podatak da je, kao joga vaše tijelo će biti očišćena ne samo duhovno, nego i fizički. Ovaj proces može biti praćeno pojavom zadah iz usta. Vi sami ne mogu biti svjesni toga, ali drugima je primjetno, pogotovo neposredno nakon treninga. Formira se u probavnom sistemu, tako da čišćenje zubi ne pomaže. Kako bi se neutralizaciju mirisa, preporučuje se da se nešto pojesti. Brinuti o tome nije posebno potrebno, i nakon vaše tijelo je očišćeno, problem će nestati bez traga.

Nadamo se da ste stvarno zainteresovani za jogu. Da se uključe u ovu praksu kod kuće može apsolutno nikoga, bez obzira na razinu kondicije i vještina. Sve što je potrebno - malo čisto mjesto mat, kao i stav uspjeha i želje da se postigne sklad sa samim sobom i svijeta.