Jutarnja Istezanje 7 buđenje pokreta koji će vam pomoći za početak dana

Istezanje redovito prisutan u vašem životu, to radite svako jutro? Bez obzira na vaš odgovor, pogledajte sljedeće predstavljanje pokreta, koji će biti odličan početak svoj tipičan dan kao na psihološkom i fizičkom nivou.

Lako protežu u sjedećem položaju

Sjediti prekrštenih nogu, i držite leđa ravno. Ako prijeći moje noge teško, onda možete sjediti na petama. Sjediti u tom položaju za nekoliko minuta, dok zatvarate oči. Uzmite duboko udahni. Otvorite oči tek nakon što se osjećate spremni za to.

Pose kravlje glave

Mjesto kolena jedna iznad druge, kao što se vidi na slici. Ako ne možete učiniti, učiniti samo ono što je na nivou vaše sposobnosti. Nemojte silom vaše tijelo učiniti nešto što još nije spremna. U udoban položaj za vas nekoliko puta duboko udahnuo. Možete držati leđa ravno ili blago popunjena unaprijed.

Samo nagnite na stranu

Spustite ruku na pod, savijanje ga u laktu. Podignite suprotno ruku i zamisliti ako ga dosegne. U ovom položaju, potrajati nekoliko duboko. Ponovite pokret na drugu stranu.

istezanje naprijed

Polako lean naprijed, ruke na podu pojačava do trenutka kada se osjećate blagi napetost. Ako ne možete savijati, ne brinite, samo ostati u položaju u kojem ste sada omogućava vaše tijelo. Uzmite nekoliko duboko i sporo diše.

klanja prije

Lean prste na podu iza njega. Duboko udahnite i podignite vaše tijelo iz sjedećeg položaja. Tokom izdisanja ponovo staviti tijelo na podu.

cat Pose

Dobiti na savijena koljena i ispruženim rukama. Duboko udahnite, a luk leđa i donjeg abdomena, tražim gore. Dok izdišete, oko leđa i pogleda stomak. Da li nekoliko ponavljanja.

Pose pas brnjicu dole

Mačaka predstavlja glatko ići na njuške psa poziraj, koristeći snagu svojih prstiju i ruku. Opusti glavu, vrat i ramena. Dozvolite da se tijelo mnogo zamah od jedne na drugu stranu i napred i nazad. Ostati u ovoj pozi pet duboka i duga udisaja.

Pratite ove jednostavne vježbe svako jutro - i vrlo brzo ćete primijetiti da vaše tijelo je postalo fleksibilnije, i raspoloženje - više pozitivnih.