Steper vježba stroj: vrste, prednosti, nedostatke i kontraindikacije

Svi ljudi žele zadržati sebe u dobroj fizičkoj formi, ali ne svako ima priliku da ide u teretanu. U tom slučaju, dolazimo do raznih simulatora za samostalno učenje kod kuće. A najpopularniji među njima je vježba mašina steper koji simulira penjanje uz stepenice.

vrste

Su 2 glavne vrste steperi - sa nezavisnim i zavisnim pedale režima. Zavisi od vezanosti malo funkcionalna jer ne daju značajno opterećenje na mišiće, ali je vrlo teška u zglobovima. Na modelima sa zasebnim pričvršćivanje opterećenja se mogu prilagoditi, čime uključujući i rad podružnica grupe mišića i čineći trening efikasniji i netravmoopasnoy.

prednosti

Sada smo saznali šta učinak na naš organizam ima mašinu steper vježbe. Upotreba ovog simulatora je izuzetno važno, posebno u smislu obuke kardiovaskularnog sistema, u kojem je stimulirana rad srca, disanje i vježbanje razvijena pluća. Također, cirkulaciju krvi je poboljšana, ubrzava krvnih sudova isporukom kisika, pa čak i na teško dostupnim dijelovima tijela, kao što su kukova i stražnjice. Kao rezultat toga, koža postaje glatka i čak. Tako se smanjuje pojavu celulita. Steper vježba stroj ne samo da će napumpati mišiće nogu, ali i da se riješi viška kilograma. Redovito opterećenje će izgorjeti masti i kalorija. Trideset minuta treninga na steper je sličan pola sata jog, napravili ste bez napuštanja doma. Kad se bave u modelu bez drške slobodne ruke, što daje zapošljavanje u procesu u stanju da čita časopis ili knjigu. Isto tako, zbog horizontalni položaj tijela, možete gledati TV ili razgovarati na telefon. Dakle, ići obuku zabavnije i brže. Pa, u odnosu na ostale fitness opreme steper vrlo je kompaktan i zauzima vrlo malo prostora. Usput, na internetu puno ljudi su izrazili svoje mišljenje o tome kako efektivno trener steper. Mišljenja za uglavnom pozitivne.

mane

Uprkos svojoj efikasnosti, steper vježba stroj ima niz nedostataka. Najvažniji - je monotoniju napravio pokrete. U dužem vremenskom periodu morate obavljaju iste pokrete koji mogu biti vrlo dosadno čak i sa ometanja (čitanje, TV i sl). Osim toga, steper je pogodan za početnike, jer ne pruža je željeni nivo od dobro obučenih ljudi. Još jedan značajan nedostatak - nije uključen gornji dio tijela tijekom vježbanja. Neki proizvođači opremiti steperi gumene ekspanderima ili mobilnih ručke, već da ih koriste, potreban vam je dobar vještinu da koordinira rad nogama i rukama. I izbor vježbe za gornji dio tijela prilično mali.

Kontraindikacije

Steper mašina vježba je dizajniran na takav način da se ne opterećuje koljena zglobova. Ali, uprkos tome, nemoguće je da se nosi sa ljudima sa bolestima zglobova i kičme, kao i oni koji imaju ozbiljnih problema sa srcem i plućima. Ako imate barem jedan od sljedećih ograničenja prije nego što počnete obuku obratite sa iskusnim doktor.