Sportska ishrana za dijeti

Obuka o simulatori, fitness, trčanje, plivanje i druge sportove ne samo da može izgraditi mišića i dobitak zategnuti figuru, ali jednostavno za održavanje normalan ton tijelo. Ali, da bi se postigla nikakav napredak će biti teško bez pravilne ishrane. I zbog toga nutricionisti su razvili razne sportske ishrane. Takva dijeta je zaista mnogo, ali postoje neka pravila koje treba slijediti u bilo kojem od njih.

1. U jutarnjim satima, prije doručka, što morate učiniti svjetlo vježbe. To će omogućiti da se raziđu metabolizam i dati vaše mišiće da pliva Žirkov.
2. Svaki dan vam je potrebno da pijete dosta tečnosti. Voda čisti tijelo i doprinosi i sintezu proteina i na spaljivanje masti.
3. Fanatizam u ishrani takođe nije dobrodošao. Jednom nedeljno treba da se na dan posta, ali i dalje u razumnim granicama.

Većina ljudi početi razmišljati o sportu i ishrane jednog banalnog razloga - višak kilograma. Na kraju krajeva, problem gojaznosti postepeno postaje "pošast" modernog društva. A sportski dijeta za mršavljenje u tandemu sa aktivnim životnim stilom će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. I ne samo da žene moraju ovih dijeta, one su jednako pogodne za ljude koji dobiju dodatnih kilograma ometaju atletske građe.

Za one koji počinju da se uključe u teretani, morate uključiti u svoju ishranu proteina. Oni sadrže amino kiseline, koje su vrlo korisne za umorne mišiće. Također sportska ishrana ne može bez ugljenih hidrata. Oni daju energiju za mišiće i mozak. Ali u masne hrane sami moraju biti ograničeni. Masti dugo vari u želucu, stvarajući nelagodu. I sve to utiče na slici.

Stoga, prije treninga je najbolje koristiti takve proizvode:

• kuvana pileća prsa s rižom ukras;
• ribe ili masni odrezak salata povrće;
• omlet napravljen od proteina;
• mliječnih proizvoda;
• Pečeni krompir sa povrćem.

Što se tiče žena, oni imaju tendenciju da se iz sporta vitko tijelo bez pumpa mišiće. I sportske ishrane treba da im pomogne u tome. I treba da se pridržavaju određenih pravila u ishrani:

• hrana koja sadrži proteine, ne može jesti 5 sati prije treninga u teretani;
• 2 sata prije i nakon treninga ne mogu jesti na sve;
• a tek nakon ta dva sata moramo uzeti hranu koja sadrži proteine.

Sportska ishrana za muškarce treba da izgubite težinu i izgraditi mišića. Tu su i djevojke koje žele da imaju jake mišiće. Tako da je potrebno dijetu koja će promovirati rast mišićne mase:

• dva sata prije početka treninga neophodno je pojesti veliki dio juha ili salata;
• zatim sat kasnije morate koristiti veliki komad voća, kao što su jabuke, breskve ili kruške;
• Pola sata kasnije, možete popiti čašu nezaslađenog zelenog čaja ili jake kave bez kreme;
• odmah nakon treninga preporučuje se jesti za 20 minuta. Ovo je vrijeme za obrok je najpovoljniji;
• i hranu, koji će pomoći da se popraviti rezultat treninga, može biti kao što su: krumpir, pileća prsa, riža i belanca. Ipak, ovdje se preporučuje da jedu povrće, jogurt, sir, džem i voće;
• kava, čaj, čokolada i kakao napitak nakon treninga nije poželjno;
• i dobro isperite svu tu hranu je najbolje od brusnice ili sok od grožđa.

potrošnja vode je također važan trenutak u sportu. Sport dijeta bez dovoljno likvidnih gubi svoj smisao. Voda je najbolje piti negazirane. I sada imaju u ponudi posebnu vodu za obuku. To se prodaje u bocama, koje imaju zatvaranje kontejner. I čašu vode za piće za 20 minuta prije treninga. I onda, u učionici, svakih 15-20 minuta, ali mala količina.

Takođe, treba imati u vidu da je mišićna masa je teži od masti. Zbog toga, kada gori masti i obuku težinu, svoju težinu ne može smanjiti, i obrnuto - da se poveća. I evo da je najbolje da se fokusiraju na odjeću. Ako pantalone počinju padati, tako da vježbanje i dijeta su dobili rezultat i možete nastaviti dalje da radi.