Kako špagu za 10 dana? Istezanje i ostvaruju program za brzo konca kod kuće

Vježbe koje su potrebne da se poveća na potezu, kako slijedi: noge moraju biti postavljeni u pravcu nasuprot jedni druge i nalazi se na istoj liniji. Unutrašnje strane bedara treba da čine pod uglom od 180 stepeni. Ova situacija i zove konca. Obično je potrebno u sportu, kao što su gimnastika, umjetničko klizanje, ples, borilačke vještine, plivanje i jogu. Osim toga, kablovi služi kao najosnovnije pokazatelj fleksibilnosti tijela. Zbog toga ne postoji ništa čudno u činjenici da je u posljednjih nekoliko godina posebnu popularnost počela da se na pitanje kako to učiniti špagu za 10 dana, pa čak i brže.

To može svako

To nije tajna da je takva vježba može ispuniti oba mladića i onaj koji je već prešla liniju pod nazivom "average" doba. Mnogo, ako ne i sve, prvenstveno će ovisiti o spremnosti i nadležnih treninga.

Kako učiniti špagu? Za 10 dana ćete uraditi, ili na duži period, zavisi od vas. To je vrijedno s obzirom da je slična vježba i kako da se pripreme za njegovu realizaciju.

Razlozi zbog kojih mnogi ljudi žele da obavlja ovu vježbu

Koji je razlog da imate bilo kakvih pitanja o tome kako da uradi špagu za 10 dana u bilo kojoj dobi? Previše utiče na faktor koji ovu vježbu donosi velike koristi za tijelo. Prije svega povećana karlice mobilnost, naime - sakralne kralježnice. Osim toga, tu je i poboljšanje cirkulacije krvi, povećava pokretljivost karlice, poboljšava funkciju trbušne šupljine. Povrh toga niza smatra se da je odlično sredstvo za prevenciju mnogih bolesti koje se javljaju u urogenitalnom području. Vježba ove vrste utiče na normalizaciju crijeva.

Važnu ulogu u pitanje kako to učiniti špagu za 10 dana, igra upozorenje od bolesti kao što je proširenih vena. Kada su svi ovi pozitivni aspekti su vrlo važni za pravilno pristupi pitanju obuke. Prvo, međutim, razmotrimo takve vježbe koje imaju za cilj je nizom.

Koje vrste vježbi su?

Postoji nekoliko varijanti takvih lokala. I morate ih znati, ako planirate da sjedi na tetivi za 10 dana.

1. Cross. U ovoj situaciji, potrebno je podići noge u stranu.

2. Uzdužno. Takva se proteže implicira da noge treba da se razvede i nazad.

3. Provisnoy. U ovoj situaciji, kut između nogu je veća od 180 stupnjeva.

4. vertikalno. Da izvrši to mora biti u stojećem položaju, oslanjajući se na jednoj nozi.

5. Vježba na rukama.

Ako se pitate kakva je odabrati da sjedi na tetivi za 10 dana, potrebno je uzeti u obzir da svaki od njih ima svoje karakteristike. Najjednostavniji za neke ljude smatra se uzdužne istezanja, jer je najprirodniji. U slučaju krsta konca u manjoj mjeri mišićnog rada javlja. Međutim, ozljede leđa i sa njim dobiti mnogo lakše.

U onome što može biti opasnost?

Mnogi uzeti za sebe opasno odluku "Svi sjesti na tetivi za 10 dana!" Zašto je to opasno? Jer takve vježbe treba priložiti sistematske obuke. Što manje ima, to je veća mogućnost povrede. Međutim, nemojte se ljutiti, jer ova vrsta istezanja pod snagu svakog od nas. Uostalom, postoje različite načine da pomogne špagu čak i nakon 30 godina. Ali ništa od ovog uzrasta je star 15 godina, a kažu da to nije potrebno. I sve tako jasno.

Ono što treba da znate?

Kako brzo naučiti kako da sjedne na tetivi? Razumije se da je to neka vrsta vježbe da neki mogu biti vrlo lako dati, dok drugi i ne imati strpljenja da bi osigurali da njegove gospodar. Koji je razlog? Na mnogo načina, činjenica da istezanje je bolno. Zbog toga je potrebno da se pripremite unaprijed za ono što će se morati raditi na sebi dovoljno ozbiljno prije ovladati ove vještine. I brzo špagu će biti samo ako postoji određena vještina.

Potreba u vremenski okvir nije

Mnogi bi da što prije naučiti konca. Takvi ljudi su uvijek u potrazi za način da se završi vježbu u kratkom vremenskom periodu. Međutim, treba shvatiti da u ovom slučaju vremenski okvir nije potrebno. Ako želite da saznate ove vještine, onda ćete možda početi da se pitaju o tome kako da se protežu na kanapa kutiju. Postavio cilj i ostvariti, bez obzira na vrijeme provedeno od strane vas. Sljedeći će se dati neke preporuke koje će pomoći da se savladaju ove vježbe.

No warm-up vježba ne može obavljati

Bezbolno naučiti ovu vještinu, postoji poseban set vježbi za kanapa. Oni će vam pomoći da se pripreme tijela. Naravno, kao iu bilo kojoj drugoj sportski događaj, za početak je potreban dobar trening. Mišići potrebno za zagrijavanje i pripremu. Za ovaj savršeni konopac. Samo skočiti u neko vrijeme. Osim toga, možete pokrenuti na pokretnoj traci. I to je vrijedno razmatranja o pronalaženju nadležnog instruktora koji će vam pomoći da riješiti težak problem kako obavljaju, na primjer, cross-konca. Kod kuće, ove vježbe može biti učinjeno. Međutim, proces je komplikovanija.

Ono što treba da zapamtite, da uspije

Kako bi bili u stanju da uradi špagu, morate se upoznate sa sljedećim preporukama.

1. Obratite pažnju na regularnost procesa treninga. To se mora odvijati najmanje tri puta tjedno. Po svojoj dužini to je obično oko trideset minuta. Ako želite da postignete rezultate što je brže moguće, potrebno je povećati obuke do pet puta tjedno. Trebalo bi uzeti u obzir jednu važnu funkciju: ako mišiće nakon treninga kompleksa će početi da boli puno, potrebu da se uključe u dan, tijelo da se prilagodi na stres.

2. Potrebno je odabrati pravi odjeću. Optimalne varijante su pantalone elastičnih tkanina. Telo je u biti takvoj situaciji zatvoren, što znači da će se smanjiti rizik od hipotermije i mišića.

3. U cilju da se zagrije, morate izvesti ovu vježbu, kao rotacija zglobova kuka i koljena. Osim toga, možete pokrenuti ili razraditi na sobni bicikl. Fit i pokretnoj traci.

4. Potrebno je dodati u procesu osposobljavanja su vježbe snage kao što su Iskorak sa bučicama i trbušnjake sa malom težinom. Mahi je također savršeno odgovara različitim pravcima sa pondera. Istezanje postaje efikasnije u slučaju da će se vršiti vježbe snage.

5. Kada je kompleks za obuku potrebno je pokušaj da se opustite mišiće. U toj situaciji, ako ste napeti i strija efikasno značajno smanjena. Ona ima svoje karakteristike koje se moraju uzeti u obzir. Na primjer, zatezne sile treba nastaviti maksimalno 15 sekundi. Radim ovo je potrebno da se izdahnite. Na udisaju morate se vratiti na početnu poziciju. Ako postoji osjećaj bola, stres je malo opustio.

6. Potrebno je utvrditi koji mišići nisu dovoljno protezao - sa zadnje strane butine ili iznutra. Oni treba da rade koliko god je to moguće.

7. U svoj program vježbanja, morate dodati sljedeći zadatak: potrebno je da sjedi na podu što je više moguće da gura u različitim pravcima noge. Nakon toga počinje povući naprijed. Stretch treba ne samo ruke, već cijelo tijelo u cjelini. Kao rezultat toga, samo treba da legne na pod površinu cijelog tijela. Moramo stajati sa raširenih nogu u širini ramena, ruke da iskoriste laktove i počeo da se povuče dole, svaki put smanjuje udaljenost do noge.

8. Tu su i osnovne zadatke koji će sjediti na naprijed split. Izvršava ih treba postepeno. kompleks za obuku treba početi s toplom-up. Kako bi se protegnuti mišiće, morate obaviti vježbe uz podršku, kao odgovarajući naslon stolice, balet bar, praga. Ova podrška treba baciti svaku nogu u red. Također imaju visok mahi efikasnost. Svaki trening treba da prati realizaciju istezanja "do kraja". Potrebno je da se rade vežbe vrlo sporo i po mogućnosti pod kontrolom nekog drugog.

Ispunjavanje sve ove tehnike, brzo ćete shvatiti kako špagu za 10 dana kod kuće. Naravno, tajming je ipak bolje da se poveća kako bi se smanjio rizik od ozljeda.

Šta opasnosti očekujete?

Prije svega, prije nego što počnete vježbe, treba zapamtiti da možete povrijediti mišića u prisutnosti previše želje. Tako da bi trebalo pokušati učiniti sve pažljivo. Međutim, u situaciji u kojoj povreda izbjeći ne radi, morate odmah zaustavi sve vježbe, mišića priključen na oštećene led i smanjiti lokomotornog aktivnost na minimum.

Početi raditi vježbe nakon ozljede treba biti veoma pažljivo

Ako se odlučite za ponovno pokretanje vježbe, trebate pokušati izvršiti sve od samog početka i vrlo sporo. Treba da ostvaruju sva svoja preciznost. Ništa manje zajedničko je problem bolova u zgloba kuka nakon obavljanja napore da se protežu. Sve je to zbog činjenice da su vježbe se izvode nije potpuno u pravu. U takvoj situaciji potrebno je izložiti karlicu naprijed. Kada izvodite uzdužnim ili poprečnim varijanta je uvijek šansa susret sa bol u koljenima. Trebalo bi pokušati izbjeći.

zaključak

Ako želite da brzo rade špagu i ne šteti vašem zdravlju, u isto vrijeme, potrebno je izvršiti sve vježbe istezanja dovoljno pažljivo izbjegli oštećenja mišića. Osim toga, trebalo bi da bude kvalitetno i temeljito pristupa realizaciji treninga. O tome kako dobro će zagrijati mišiće, to utiče na njihovu fleksibilnost. Međutim, o ostatak vježbe ne treba zaboraviti. Samo sa intenzivne i redovne obuke učinak postrojenja mogu ostvariti svoje ciljeve. To je da ti poželim sreću u prilično lak zadatak, i uspjeh u nastojanjima!