Pravilno hrana za mršavljenje. Služiti hrana za mršavljenje. Vode prije jela mršavljenje

Problem viška kilograma je sasvim uobičajeno za žene i muškarce. Smršati teži da gotovo svaka treća osoba. Međutim, da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma - to nije rješenje. Glavni zadatak je da to ne šteti zdravlju na putu do vaše idealne tijelo.

Glavno pravilo mršavljenja

Da bi tijelo podešen na proces spaljivanja potkožno masno tkivo, treba da stvori uslove kalorija deficita. To znači da je broj kalorija ne smije prelaziti iznos potrošen od strane organa u vrijeme svoje aktivnosti. Ne dobija napajanje izvana, on će "tražiti" ga. U ovom slučaju, rezerve masti interne će biti potrošen kao "gorivo" pružajući osoba u normalan život. U skladu s tim, da počne mršavljenje.

Mršavljenje hranu mora sadržavati optimalan odnos vitamina, minerala, proteina i drugih supstanci koje čine nutritivnu vrijednost namirnica. Ne boj se ugljenih hidrata i potpuno napustiti masti, oni ne kvare oblik na pametnom pristupu. Pravilno hrana za mršavljenje je ključna za zdravlje.

Univerzalno rješenje - hranu na par!

Puno dodatnih kalorija namirnica obogaćen u procesu termičke obrade. Za one koji žele izgubiti na težini, je da napusti pržena hrana, posebno u slučajevima kada je upotreba suncokretovog ulja, margarina i drugih biljnih ili životinjskih masti.

Iz ove situacije - kuhanje u dvokrevetnoj kotao ili multivarka. Poznato je da je najkorisniji je hrana je na pari. Mršavljenje ima mnoge prednosti, a to su:

• sadrži minimalnu količinu kalorija;
• brzo se upija i ne izaziva osjećaj težine u želucu;
• čuva vitamine i minerale;
• većinu proizvoda zadržati svoje kvalitete prirodna aroma;
• sprečava nakupljanje holesterola i taloženje toksina;
• brzo pripremljen.

Ogromne koristi od obične vode

Ne samo hrana za mršavljenje je važno održavati konstantan balans vode je također vrlo potrebno. Vode prije jela za mršavljenje - jedan od najvažnijih jednostavan i pristupačan opcija. Dovoljno da piti 1 ili 2 šalice svaki put za pola sata prije jela. Za cijeli dan bi trebao dobiti oko 2-3 litara vode. Sa takvim koristan navika, za mjesec dana, možete izgubiti do 5 kg.

Vrlo često, ljudi uzimaju žeđ za glad. Stoga, prije nego što jesti, treba popiti nekoliko čaša vode. Možda 15-20 minuta lažnu glad ostaviti.

Tu je i verzija da je pere vode dalje prethodno formiranih želudačnog soka, čime se doprinosi formiranju novog. Pri čemu je dobila nakon što se hrana vari efikasnije.

Ona zna svoj dio

Važno je napomenuti da je dijetalna hrana neće donijeti očekivane rezultate, čak i ako je vrlo niskokalorične namirnice jesti, ali u velikim količinama. Nesumnjivo, služeći dijetalna hrana treba da sadrži manje kalorija i biti zapremine nešto niži od onoga što ste mogli jesti.

Da pravilno izračunali dio, potrebno je uzeti u obzir niz faktora:

• dob osobe;
• antropometrijskih podataka (težina i visina);
• seksualni identitet;
• stil života.

Naravno, idealna situacija bi se redovno težio svako jelo ili jedan proizvod. Ali ovo je dosadan, a svakako, niko ne želi da se to uradi. Zbog toga, sljedeće preporuke će vam pomoći da "obrvu na" približno odrediti iznos proizvoda koji odgovara jedna porcija.

• Jela od povrća: obim 2 pesnice.
• Voće - 1 pesnicom.
• A porcija mesa je vizuelno dlanu.
• Žitarice i brašna od 1 pesnicom.
• Dio parče hleba - kutija za CD-a.
• Nuts - loptice za golf

Izgubiti na težini može biti ukusna!

Apsolutno svi žele da dijetalna hrana nije samo koristan za figuru, ali i ukusno. Proces mršavljenja ne bi trebao biti mučenje, a ne da se prisiliti sebe da jedu hranu vam se ne sviđa. Na taj način ćete osigurati sebi loše raspoloženje, kao i rizik od pauze i uživajte nešto štetan za sliku će se povećati za nekoliko puta, za to onda će biti vrlo grditi.

Ukusna hrana za mršavljenje - to je realnost. Na primjer, riba iz porodice solomoidnim inherentne odlične kvalitete ukus. Može se na pari, pečena u pećnici ili na roštilju ili datoteku kao dio laganu salatu. Isto važi i za meso. Ukusne plodove mora također dozvoljeno za mršavljenje. Postoji puno recepata za salate od povrća, što je dodatna prednost - veliku količinu vitamina. Juhe su dijetetska jela, posebno friedge.

Za one koji ne mogu da žive bez slatkiša, tu je odlična alternativa. Puslice, želei i voćni žele - to je ukusna i neće se odraziti na slici. Naravno, treba imati na umu o malim količinama, u ovom slučaju!

Osnova ishrane - protein hrane

Svi znaju da je nutritivne vrijednosti bilo kojeg proizvoda čine proteina, masti i ugljikohidrata. Za mišićne mase, sušenje tijela i sprečava stvaranje masnih naslaga treba jesti što više proteina moguće. Protein hrane za gubitak težine treba da bude osnova ishrane. To može biti:

• Lean piletina;
• ribe i morskih plodova;
• teletina i druge nemasno meso;
• plodovi mora;
• nemasni sir i tofu soja;
• sir;
• jaje proteina, i tako dalje. d.

Tu su i razne proteina trese sa voćem plombe. Oni su komercijalno dostupni i praktičan u tome što pružaju mogućnost da dobiju dio proteina, bez trošenja vremena kuhati bilo jela.

Glad i druge pogreške, ne riješiti problem

Imajte na umu da je važno, ne samo da sam hranu. Dijeta i moraju se pridržavati određenih pravila. Optimalan broj obroka - 5 puta dnevno. Porcije treba da bude mali. To će vam pomoći ubrzati vaš metabolizam. Svaki obrok treba da se sastoji uglavnom od proteina obroka.

Česta greška ljudi je potpuno odbacivanje hrane koja sadrži ugljikohidrata i masti. Ovo ne bi trebalo da se uradi, to je. To. To je obično se dominiraju vitamini i mikroelementi, neophodne za normalno ljudske aktivnosti. Drugi problem koji se mogu sresti u ovom slučaju - nedostatak radne snage za aktivnost, koja je da pruži energiju našem tijelu samo ugljeni hidrati ...

Također, tipična greška ljudi u potrazi za savršenim tijelo je posta. Ne bi trebalo da bude podvrgnut naglasiti vaše tijelo, što je dovoljno da se smanji količina hrane koja se konzumira. Ali s razlogom! Gladi, dobijamo "buket" problema:

• inhibicija metabolizma;
• rizik od niza dodatnih kilograma nakon prestanka gladi;
• pogoršanje organa sistema za varenje;
• nedostatak vitamina - pogoršanja stanja kose, noktiju, itd..
• problema sa mentalnu aktivnost.

štete bulimija

Jedan od najneobičnijih način za borbu protiv gojaznosti je povraćanje. Proces kao povraćanje nakon obroka mršavljenje izaziva brojne spore. To onda može dovesti do poremećaja normalnog funkcioniranja probavnog sistema i da se takve teške bolesti poput bulimije, što je izuzetno teško izliječiti.

Tijelo navikne na redovnoj inducirana povraćanje nakon svakog obroka, a zatim tu je uslovljen refleks povraćanja i više ne postoji na ljudsku volju, i refleksno. A to bi moglo dovesti do iscrpljenosti, pa čak i smrt.

vrijednost doručak

Za sve one koji žele da se sigurno izgubiti na težini i popraviti rezultat za mnogo godina, neka jednostavna pravila treba slijediti. Prva stvar koju treba da zapamtite - ovo je kompletan doručak.

Prvi obrok - doručak - to je najosnovnije i najvažnije. Teško je precijeniti u korist odgovarajućih doručak:

• doprinosi ubrzanju metabolizma;
• hranu, jede ujutro, ne čine neželjene depozita, odnosno da se u potpunosti probavlja i apsorbira u organizmu tokom dana ..;
• dan ste ga koristiti manje kalorija;
• koncentracija leptina raste u krvi - hormona koji je u stanju da suzbiju apetit;
• poboljšanje aktivnosti mozga.

Primjeri zdrav doručak

Međutim, doručak bi trebao biti u pravu! Jesti slatkiše i pekarskih proizvoda, koji su jednostavni ugljikohidrati, ne treba da se osloni na korist za tijelo.

Kakav doručak bi bilo od pomoći? Ovdje su neke od njegovih varijanti.

• Klasične zobene pahuljice. Na njegovu pripremu je potrebno jako malo vremena: deo pahuljica potrebna za ispuštanje sa vrelom vodom i nekoliko minuta zobene pahuljice spreman! Također možete dodati voće. Ispostavilo se ukusan i hranjiv.
• Kruh od integralnih žitarica s voćem, nemasni sir ili ribu.
• Žitarice sa mlijekom. Osim toga, možete dodati orahe, suhe marelice, grožđice ili voće.
• Pileća prsa (bez kože) u pita. Tu možete staviti malo sira.
• Omlet napravljen od proteina piletine jaja sa povrćem.

Ono što bi trebalo da bude večera

Doručak - hranljiv i zdrav. Tokom dana - uglavnom proteina hrane, male porcije. Ostaje pitanje: šta jesti za večeru? Idi na posljednju unos hrane mora pristupiti ozbiljno.

Poželjno je da je tada imao večeru u 18:00. U suprotnom, jeli hranu ne može se apsorbira i odražava na slici u obliku masti. Treba dati prednost povrća, sira i drugih mliječnih proizvoda. Sljedeće jela su idealne:

• Juha svjetlo vode ili pileća čorba;
• salate od povrća;
• nezavisno jogurt pripremljen uz dodatak minimalne količine šećera;
• Pečene ribe sa povrćem;
• 100-150 g čiste kuvanih bez dodatka masti.

Naučite iznad smjernice i držimo da ih neće biti lako. Za ovo tijelo će vam zahvaliti sjajan osjećaj i željenih parametara figure. A ako se tome dodaju redovno vežbanje - rezultat će vam vrlo brzo udovoljiti.