Pravilna ishrana u trudnoći

Zatrudne, mnoge žene se pitaju kako jesti tijekom trudnoće? Uostalom, kakvu hranu konzumira trudnica ovisi pravilan fizički i psihički razvoj fetusa. I to je razlog zašto doktori preporučuju tokom trudnoće da prilagodite ishranu i pažljivo jesti hranu koja će pomoći da se osigura školovanje zdravog načina života za žene, au budućnosti i budućnosti dijete.

Pravilna ishrana u trudnoći će vam obezbjediti i očuvanje zdravlja. Nakon promjene u tijelu majke, i uzimajući u obzir potrebe raste, razvija se fetus je potrebno napraviti prilagodbe u prehrani.

U prvom tromjesečju ukupno kalorija namirnica konzumira dnevno bi trebalo da bude do 2700 kcal. Značajne promjene u prehrani, o stanju održavanja standardnih pravila zdrave ishrane nije potrebna. Hranu treba izmijeniti kako bi se osiguralo prijem svih nastajanju tijela esencijalnih vitamina i minerala u. Binding proizvoda za hranu u ovom periodu su meso, riba, bilja, mliječni proizvodi, pirjano ili kuhano perad, voće i povrće, mliječni proizvodi, sir, sušeno voće, kruh od pšeničnog brašna, razne žitarice. Nakon konsultacija sa ginekolog u prenatalnu kliniku će vjerojatno želite početi korišćenje preparata jod sadrže, folne kiseline ili drugih lijekova (npr multivitamine za trudnice) da pomogne osigurati povoljan tok trudnoće.

Pravilna ishrana u trudnoći često komplikuje toksemije, najčešće se javlja u prvom tromjesečju. Malo ublažiti simptome orasi, sjemenke, krekeri, grožđice, sušeno voće, kiselo jabuka, ribizle, brusnice i slično, mnoge trudnice efikasno sredstvo zove mineralna voda, na primjer, Borjomi.

Prehrana treba biti česte, ali male porcije. Količinu tečnosti koja je neophodna za trudnice, iznosi oko 1,5 litara. dnevno. Piće, kao što su hrana, treba da bude koristan i visoke kvalitete s minimalnim kemijskih aditiva. To je najbolje odgovara za ovo sve vrste voćnih napitaka, voćnih napitaka, žele, domaći sokovi.

Tokom drugog tromjesečja ukupnog kalorijskog sadržaja hrane konzumira dnevno bi trebao biti 3000 kcal. Ovaj termin računi za brz rast i razvoj fetusa. Pravilna ishrana u trudnoći treba da se održava u cijeloj 9 mjeseci. U isto vrijeme, počevši od 4. mjeseca vam je potrebno da se postepeno povećati iznos u ishrani proteina. Ali je bolje jesti ujutro i na ručak, ali večera bi trebalo biti malo lakše iskrcati hranu. Tokom ovog perioda trudnoće neophodno je da meni je bilo dovoljno hrane bogate kalcijem (sir, svježi sir, mliječni proizvodi, jaja, celer, brokula, marelica, susam, badem); željeza (govedina jetra, jabuka, šljiva sok, orasi, mekinje); vitamine (voće, bobičasto voće, povrće, jetra, nemasno meso); Folna kiselina (bilje, trava, zelene paprike, pšenične klice, orasi, naranče). Također, pravilna ishrana u trudnoći znači ograničavanje unosa soli - to će pomoći spriječiti oticanje.

U trećem tromjesečju od najtežih za majku, ona se odlikuje smanjena aktivnost i, prema tome, od 8. mjeseca dnevnih potreba kalorija može biti blago smanjena. Ali treba ograničiti slatkiša, brašna, masti, pržena - koji ne sadrže važne vitamine i zdravlje minerala. tekućine i unos soli je također smanjen kako bi se izbjeglo oteklina. Raste i već prilično velika voće možete staviti pritisak na crijeva, što izaziva zatvor. Da biste to delikatno pitanje može biti hladna jela, kao što su cikle hash ili čak sladoled ili hladne vode.

Bez obzira na vreme, liječnici preporučuje da jedete manjih obroka 6-7 puta dnevno po potrebi (ne pridržavaju propisa) za noć ne prejedete. Sva hrana treba dobro žvakati, a meni trudnica treba da bude što raznovrsnije.

Pravilna ishrana u trudnoći takođe znači isključenje iz ishrane dimljeni, masne, pržena hrana, konzerve, egzotične namirnice, sirovo meso i ribu, alkohol, hrana bogata kofeinom.