"Powerlifting" (cerviks): program obuke

Jednostavan, ali u isto vrijeme i složeni program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha je drugačiji strogost i ograničenja ishrane. Ova knjiga pruža odgovore na sva pitanja ne samo da je mlad, ali već iskusni sportista. Autor je autoritet u powerlifting, iako ne svi razumiju i da se pridržavaju njegov program.

Glavna prednost leži u činjenici da ovdje postoje vježbe za različite nivoe obuke sportista, čime se potpuno bilo koja osoba će moći da biraju najprikladniji način rada. Osnovna pravila odmah jasno da muškarac Koja opterećenja ga čeka u budućnosti. Stoga, autor i drugi iskusni sportisti preporučuje da pročitaju knjigu od početka do kraja, a ne izbjegavanje uvod i zaključak. U suprotnom program neće biti na dovoljnom nivou, zbog čega bi se postigao željeni rezultat neće raditi.

Boris Ivanovič Sheyko

Titulu Poštovani trener SSSR-a na powerlifting s pravom dobio Boris Sheyko. "Powerlifting" - metoda njegove pripreme za prenapona, koji pomaže ne samo fizički, već i psihički da dođu u obliku za predstojeću takmičenja. Ukupan broj objavljenih knjiga, gdje je iskusni sportaš i trener deli svoj jedinstveni tehnike planiranja vježbe za sportaše.

powerlifting Shejko

Ovaj program pruža sportista istovaren u kojoj intenzitet stresa je blago smanjena. Trening Powerlifting Shejko radi na sistemu student, to jest, ako su u prošlosti semestar u mojoj glavi ništa nije odgođeno, onda neće biti u mogućnosti da nauče nekoliko dana. Slično tome, izgrađena i ova tehnika: ako za određeni vremenski period sportiste nije u mogućnosti da akumulira snage da pobjede u konkurenciji, a posljednjih nekoliko tjedana nije ispravna.

U stvari, ako pokušate ostvariti željene rezultate u roku od nekoliko dana nakon što je duži odmor, to će samo pogoršati situaciju i da će lišiti već male količine energije, koji će morati da se obnove. Potrebno je jasno definirati i održavati kada sportaš ne postigne vrhunac svoje fizičke kondicije. U ovom slučaju, to je najbolje da pomogne trener. Uostalom, on je dužan obavijestiti vrijednost odeljenje svih proveo snaga i poslati na pravi put.

Načela klasifikacije vježbe

Ovo poglavlje sadrži program Borisa Sheyko "Powerlifting". Smatra se važnim, a preporučuje se razmotriti u detalje kako najviše početnike sportaša i stručnjaka, završila je značajne rezultate u svom radu. Ovdje je rečeno kako, sistem fizičke aktivnosti, kao i raspoređen teret u ljudi sa različitim nivoima treninga.

Osnovne i napredne vježbe

Klasifikacija vježba je definisan sistem jasnih distribuciju grupe i podgrupe. Ova distribucija se temelji isključivo na postojeće mogućnosti. Teorija fizičkog vaspitanja i "Powerlifting" vrat razlikovati tri glavne grupe vježbi za dosta bilo koju vrstu sporta:

1. Konkurentni.
2. Specijalno pripremne.
3. Obschepodgotovitelnye.

U prvu grupu spadaju vježbe koje su uključene u program konkurencije i koristi tokom treninga. Broj uključuje glavnu konkurenciju: čučanj s mrene bench press (vodoravnom položaju), mrtvo dizanje.

Druga grupa je vježbe koje su uglavnom usmjerena samo da uče i onda usavršavanje pojedini elementi uzeti iz grupe konkurentske opreme. Osim toga, zahvaljujući specijalno pripremni sistem, sportisti su u mogućnosti da razviju svoje fizičke osobine koje su veoma važne za profesionalni sportista. Snagu, izdržljivost, fleksibilnost i drugih kvaliteta uvijek treba biti prisutna na pristojan sportaš. Program uključuje lead-in vježbe: čučanj, bench presa, vuče.

Treba napomenuti da je svaka vježba specijalno pripremni isključivo u slučaju da ima dovoljno sličnosti sa konkurentnim faktorima.

Osim toga, druga grupa je podijeljena u ponudi i razvoj vježbe, ovisno o fokus. Doprinijeti razvoju prvog oblika umjetnosti i pokreta, a drugi su direktno usmjerene na razvoj samog osobine sportista. Valja imati na umu da u razvoju imaju lokalni utjecaj.

Vokabular treća grupa se koristi za povećanje ukupnog nivoa fitness sportiste, kao i za razvoj pojedinih mišićnih grupa. Na listi se nalaze obschepodgotovitelnyh vježbe: vježbe sa mrena, akrobatski, u teretani, teretana, sa težinama, bučicama i amortizeri. svi oni pomažu sportaš diverzifikacije. ova grupa ima značajnu razliku u odnosu na prethodna dva specifikacijama. Konkurentna i specijalno pripremne vježbe se smatra temelj i obschepodgotovitelnoy - samo dodatak. Iz toga slijedi da pregled i prilagoditi ih za svoje snage da bude drugačiji.

bench press

Ova vježba je univerzalan, jer su uključeni u dvije glavne grupe. Kao konkurentan, on radi isključivo na horizontalnoj traci. Rod jasno navedene u uspravio oružja i komandu sudije da je potrebno smanjiti grudi da učini vidljivim pauzu, a zatim stisnuti u ruci ravno.

Kao specijalno pripremni, vježba bench press se može izvršiti i na horizontalne i na kosim klupi. Također, dozvoljeno je da radi, ne samo na čelu, ali na klupi obratnonaklonnoy. U ovoj grupi, bar može zamijeniti kreten.

Indikativni plan obuke

Svaka osoba može pokušati da obavljaju osnovne vježbe, koje pruža softver W eyko "Powerlifting".

Pozitivne povratne informacije o programu

Kao i svaka knjiga, tehnika "Powerlifting" vrat je povratne čitač. Srećom, pozitivna mišljenja početnike i profesionalni sportisti su mnogo više negativnih to.

Mnogi ljudi kažu da je ova knjiga pomaže da se upoznaju sa mišiće koji želite da znate točno, ne samo sportaša. Ovaj postupak je detaljno opisano u obuku, kao i dodatni materijal. Pored toga, svaka vježba je ilustrirana, a ljudi će biti u stanju da ih pravilno obavljaju.

Još jedna važna činjenica - knjiga opisuje sportaša metodologije svjetske klase. Mnogi početnici sportisti imaju tendenciju da slijede primjer onih koji su postigli značajne u sportu. Stoga, ovaj odjeljak ne jednom u knjizi. Program "Powerlifting" Shejko privlači prekrasna sadržaj razumljivo svima.

Treba napomenuti da postoji veliki broj čitalaca koji su uzeli veliki interes u powerliftingu i počeo da se bave sportom nakon čitanja.

praznine autor

Kao što je već gore spomenuto, negativne povratne informacije praktično nema plan obuke Powerlifting cerviks. Za prenapona je dobar priručnik za obuku sa pristojnim preporuke. Jedina stvar napomenuti sportaša - to je preslab ili prejak opterećenja. Ali ne zaboravite da za svaku osobu u dodatnu težinu i broj ponavljanja koji se obračunava posebno. Stoga su iskazani posebni praznine u autora, a sav materijal predstavljen u programu motiviše sportista za nove pobjede. Knjiga vrata "Powerlifting" iz početnika do majstora će biti u mogućnosti da se postigne potpuno svaka osoba koja ima želju i volju.