Kako radi sklekove pumpati dojke mišića, bez štapa?

Razvijen i pumpa mišiće grudi čine siluetu fizički razvoj hrabar i odlučan muškarca. Push-up se smatraju najviše jednostavan i pristupačan vježbanja, jer oni koriste samo svoje tjelesne težine. Mnogi novajlije u sportu su zabrinuti o tome kako da pravilno radi sklekove na napumpati mišiće grudni?

Klasičnoj verziji sklekove počinje pravilno držanje: ruke u širini ramena, leđa ravna, struk neutralan, dlan paralelno tijelo. Kada je potrebno spuštanja na pod za održavanje izravne zračne linije od vrata do pete, pokušajte dodirnuti hranjenja pod. Laktova treba biti usmjerena na strane i formiraju pod uglom od 45 stepeni u fleksiji. Klasičan način da gura ravnomjerno učitati sve mišiće grudi, triceps, prednje mišiće, smanjiti leđa i trbušne mišiće.

Prvi put se troši na obuku o tome kako da pravilno radi sklekove. Složenost vježbe s obzirom na činjenicu da je sportaš mora podići 75% težine svog tijela. Nakon savladavanja tehnike, možete početi raditi na osnovne vrste sklekova 2-3 puta tjedno, radi 10-15 ponavljanja i odmorite se jednu minutu između tri pristupa:

1. Široke izjava ruke vd matica pectoralis mišića, posebno u vanjskoj regijama.
2. Staging ruke blizu tijela i uvlačenje savijene laktove ravno natrag pod nazivom "skakavac" i utiču na prosječna površina grudnog mišića.
3. Uske formulacija ruke dobro natovarena unutrašnjim gredama mišića grudi da mnogi bodibilderi ne dobijaju dovoljno pažnje.

Pristupe problemu kako da pravilno radi sklekove pumpati mišiće grudi, potrebno je maštu: na primjer, pomaknite ruku na temeljnu studiju mišića.

Kada su glavne vrste sklekova postati lako, to je put do komplikacija. Razumjeti kako efikasnije radi sklekove na mišiće grudi, morate shvatiti jednu stvar - sklekovi su inverzna bench press. Umetanje klupi ruku ili hrpu knjiga, može biti opterećen donjem dijelu grudnog mišića. Podignutim nogama na platformi, su primorani da rade gornji dio mišića. Kašnjenje jednu nogu u zrak i povećava opterećenje. Kada je izmijenjena vježbe treba strogo slijediti tehniku - da zna kako da radi sklekove. Da napumpati grudnog mišića, sportisti se savjetuje da stavi ruke i noge na klupama ili stolicama, koji omogućava snažno se protežu grudnog mišića, formiraju svoje spoljašnje konture. Slično tome, medicinski čin push loptu u igru ušao jedan od ruke. Duboko proučavanje mišića pruža.

Pliometrijski Pushups komplikovan skok na rukama. Možete skočiti na licu mjesta, pamučne, ili pomera ruke u zrak od poda na brdu i nazad. Dinamička opterećenja doprinose brzom rastu mišića.

Sportisti pomažu jedni drugima i predložiti kako da radi sklekove pumpati se grudnog mišića u manje razvijenih regiona, gledanje mišića tokom različitih vježbi. Ne zaboravite da uvijek možete zakomplicirati obuke: uzimanje kao komplikacija ruksak s knjigama, pritisnite samo s jedne strane, koristite bučica ili Kettlebells.