Pose u jogi škorpiona (fotografija). Kako se predstavljaju škorpiona?

Danas, za mnoge ljude, joga - to nije samo hobi ili jedne klase, već način života. Duhovne prakse uključuje meditaciju, vježbe disanja i implementaciju različitih složenosti poze (asana). Svaka od ovih utiče na specifičan energetski centri i pomaže jačanju ljudskog fizičkog zdravlja i duha.

Najsofisticiraniji i moćan u svojim efektima predstavljaju škorpiona. Kako pravilno učiniti i kako pripremiti da biste dobili najviše pozitivan uticaj?

opcije asane

Pose scorpion (ili vrishchikasana) odnosi se na tzv obrnutim položajima. To je dostupan u tri verzije: u grudima, podlaktice i šake. Prvi se zove urdhvaikapada vrishchikasana. Ovo asana je vrsta minijaturnih škorpiona predstavljaju, njegova pripremnoj fazi. Tehnika sličnih opcija. Jedina razlika je u nivou opterećenja. Od joga poza Scorpion u bilo kojoj verziji zahtjeva neke fizičke kondicije: fleksibilnost, istezanja, snage u rukama i osjećaj za ravnotežu.

Tehnika 1: na grudima

Početne pozicije - ležeći na stomaku. Noge u isto vrijeme direktno, ruke paralelno jedni druge i leže u nivou ramena zglobova. Palac prema naprijed. Laktovi treba podići i čvrsto priljubljena uz tijelo.

Onda podignete kukove sa poda sa kolena i gurajući ih naprijed. Ali, pažnja! Ako kolena su preblizu da se krene naprijed, možete stvoriti situaciju kompresije u vratne kralježnice. Ovo može imati negativne posljedice. Položaj je u pravu kada je udobno okrene glavu u stranu. težina tijela treba prebaciti u grudi, ruke u isto vrijeme preuzeti i učestvovati samo u održavanju ravnoteže.

Sljedeći korak - podizanje noge. Prvo, potrebno je da ispravite se i podignite desnu nogu što je više moguće. U ovom položaju, treba napraviti nekoliko udisaja.

Onda je potrebno ispraviti podržava lijevu nogu. Korpus da se podigne na pod. Lakat zglobova tako treba da čine pod uglom od 90 stepeni. Stabilnost u tom položaju pružaju čvrsto sklopljene ruke na tijelo. To je na njih, glavni tjelesne težine se prenosi. Stanovanja u tom slučaju mora biti kao protezao i napeta kao struna. Vrha glave proteže naprijed.

Posljednji korak je najteži. To nosiva napustio nogu raste. Naglasak je napravljen na rukama i bradi. Upozorenje! Chin - treće tačke ravnoteže, glavni težinu tijela treba prebaciti u ruke. Ovo sprečava preopterećenje vratne kralježnice.

Sada je potrebno da se savijati više u struku i grudima. Tabanima u glavu naprijed, koljena blago savijena. Lite verzija ove asane se smatra da prenese tjelesnu težinu na grudima, rukama u isto vrijeme da se povuče, dlanovi gore.

Urdhvaikapada vrishchikasana pomaže jačanju mišića leđa, ruke i grudi. U budućnosti će biti koristan i kvalitetan trening za stalke na rukama. Kao što bi bilo teško i ne predstavljaju ni čudo scorpion je opisana, fotografije će uvijek pomoći pratiti fazama realizacije.

Tehnika 2: na podlakticama

Početni položaj - klečeći. Ruke savijene u laktovima i stavite na pod. Za veće koljena stabilnost raspada.

Treća tačka podrške je glavu. Noge uz pomoć medija, i podiže. Dakle, headstand. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na tri boda podrške. U ovom položaju, morate ostati izvesti nekoliko udisaja.

Onda glatko prebaciti težinu na laktove, savijte donjeg dijela leđa, koljena blago savijena. Sada glava uzdignuta, oči usmjerene naprijed ili prema gore. noge čarape pod pritiskom. Glavne tjelesne težine se prenosi na podlaktice. Prsti su uključeni u podršci ravnotežu.

Tehnika 3: na ruke

Predstavljaju škorpiona na punu verziju vrši se stoji na rukama. Ovo je najveći nivo težine.

Početni položaj i disanje tehnike i podignite noge u urdhvaikapada vrishchikasana. Nakon obje noge su na vrhu, savijanje škorpiona usvojen, ostaje na izdiše sa snažnim bench press ispraviti ruke, podigavši tijelo sa poda.

Od položaja ima opcije:

• Također se možete lagano na podu, savijanje laktove. Prvo, spustite lijevu nogu na prste, a onda pravo. Ispravite koljena, te da startnu poziciju (ležeći na stomaku).
• Druga opcija je da se alternativni prevaga naprijed nogu iza glave (ako fleksibilnost). Dakle, tijelo preuzima položaj mosta. Tjelesna težina prebacuje na noge i, zahvaljujući mišiće leđa, tu je porastu.

Koji god opciju odabrao bilo jogi, on bi trebao biti glatka i pratnji kontrole disanja.

korist

Predstavljaju Scorpion ima vrlo neobičan i snažan uticaj na ljudski organizam.

• Kada obavljanje ove asane radi gotovo sve mišićne grupe. Tako da je holistički jačanje tijela. Poboljšava cirkulaciju krvi.
• Mozak se zasićena krvi i kisika, što doprinosi njegovom većom aktivnošću.
• Scorpion Pose zahtijeva učešće cijelog tijela. Zajedno sa vežbe disanja oslobađa energiju blokova, razbija stagnacija krvi u organima koji se nalaze ispod srca. Ova funkcija je posebno korisna za ljude koji pate od crijevnih bolesti, proširenih vena.
• Duboko u takvim složenost asana jednostavno nemoguće. Stoga škorpion predstavlja u joga vježba dizajniran za plitko disanje. I to je velika vježba za kapilare.
• Osim toga, škorpiona predstavljaju jača ruke, ramena zglobova, razvija kičmene fleksibilnost i ravnotežu, normalizuje reproduktivni sistem.

Kontraindikacije

Ne smije se zaboraviti da je ova asana traumatično. Pažnja, odgovornost i dosta fizičkog napora - za koje je potrebna izvođač predstavljaju škorpiona. Slike sa detaljnu sliku svake faze će pomoći da se bolje pripreme i ostvare svoje potencijale. Radi zaštite asana Preporučuje se da instruktor ili zid. Uprkos tako snažan pozitivan učinak, ova asana ima veliki broj kontraindikacija.

• Zabranjeno je nositi ljudi sa visokim krvnim pritiskom i bolesti srca.
• Kontraindikacije cerebralne tromboze i vrtoglavicu.
• Žene tokom menstrualnog ciklusa i ne bi trebalo da obavlja držanje škorpiona, kao i ostatak obrnuti asana.