Jačanje mišića grudi

Danas mnogi bodibildera kao rezultat klupu press imati luksuzni grudi - upumpava grudnog mišića. Međutim, ne samo bench press je u mogućnosti pružiti opterećenje na prednjoj deltoidnu. Postoje i druge vježbe za jačanje mišića grudnog koša. Ipak, upotreba odgovarajuće opreme obavlja bench press čini mišiće grudi.

Ako osoba ima ravan oblik dojke, onda je efekat bench press će biti mnogo više, jer je amplituda kretanja povećava vrata, a glavni teret na mišiće grudnog. Ako ljudski grudi u obliku "točka", budući bodibilder neće dobiti kao efikasno mišići pumpanje grudne kosti. Izaći iz ove situacije, stručnjaci preporučuju za pomicanje vrata bliže predjelu vrata tijela.

Kako napumpati mišiće grudi

To je vrijedno obratiti pažnju na činjenicu da ove vježbe ne treba zlostavljana. Ako swing grudnih mišića svaki dan, postoji rizik da bude neproporcionalan. Prekomjernu izvršenje bench press će dovesti do nedovoljne upumpava deltodia, uska ramena. Kao takav, nećete izgledati kao mitološki titan, tako da ne zaboravite na činjenicu da je oružje također potrebna obuka.

Glavna prednost klupi za novinare je u tome što je napravljen od održivu poziciju laganja. Regular (ali ne i pretjerane) za obavljanje ove vježbe znatno dodati snagu i dati dobar trening za mišiće gornjeg grudi.

Klupa ne laže omogućava trzaje. Ako uzmete karlicu sa klupe, povećava se rizik od ozljeda. Imperativ je da znate svoj rad težinu. Izolovani snage mišića koji će vam pomoći stisnuti velike težine bara.

Da utiče na spektar djelovanja ove vježbe, preporučuje se za mijenjanje udaljenosti grip (udaljenost između četke). Širina rukohvata je odgovoran za taj dio grudi, koji će proći stres tokom vežbanja. Wide grip pumpe vanjski dio dojke. Prosjek grip pruža glavni opterećenje na mišiće sredini grudi. Domaći udio ispalo uski hvat. Važno je napomenuti da je tokom bench press se ispumpava glave tricepsa.

Skloni bench press sa mrene ispunjeni u slučaju pumpanja gornje grudi. Vježba se izvodi sa pečatom ili bučice na strmoj brodu. Vanjski zone grudni mišići rade na uzgoj ruke s bučicama.

propada

Prilikom obavljanja ove vježbe, glavni teret se isporučuje na donjoj zoni grudnog mišića. Ako su trake imaju širine 70-85 cm, pumpa gornje i donje mišiće grudi. Ukoliko takmičar ima veći rast, linije bi trebalo da bude šire.

Grudi mišići proširiti prilikom izvođenja vježbe "pulover". Treba napomenuti da je ova vježba ne daje mnogo efekta za povećanje volumena. Najčešće greške prilikom obuke grudi je da sportaš nije dovoljno da se koncentriše mišiće grudi. Mišići moraju biti na prstima širom pristup tokom vježbe. To treba uzeti u obzir činjenicu da je za svaki tijelo zahtijeva individualni program za obuku mišiće grudi, tako da ne slijepo slijediti nekog drugog programa, a ne da se upoznaju specifičnosti njegovog tijela. Grudni mišići s vremena na vrijeme potrebno da se pod pritiskom. Tokom treninga između pristupa potrebno podići ruke u različitim smjerovima, čime se protežu grudnog mišića. Da bi se postigao puni učinak istezanja, bučice su najviše obećava.

Imperativ je da se u skladu sa pravilnom ishranom između treninga. Ako tijelo dobije brze hrane, veliki učinak treninga je vrlo teško postići.