Lifting kroz strane gita u ženskom treningu

Većina djevojčica se odnosi na obuku sile sa predrasudama, što sugeriše rezultat u obliku muških širokih ramena, običnog bicepsa, gubitka ženstvenosti. Međutim, praksa pokazuje da vježbe sa težinama čine figuru vitkim i prikladnim, daju telu reljef. Trening snage smatra se najefikasnijim načinom stvaranja elastičnog, jakog tela. Ova opterećenja mogu povećati mišićnu masu, uz smanjenje količine masnog tkiva. U ženskim planovima treninga, vježba "Lifting kroz strane gita" se vrlo često koristi i predstavlja glavni pokret za izradu srednje delte.

Svrha vežbe

Cilj moći fitness za žene nije izgradnja velikih mišića, već korekcija cifre. Podizanje strane bočica je uključeno u obuku za estetske svrhe. Na pozadini širokih ramena, struk izgleda uže. Ova pomoćna vežba je tehnički nekomplicirana, tako da se može koristiti za sve nivoe - od početnika do naprednog.

Osnovni pokreti

Obuka bicepsa i tricepsa sastoji se od osnovnih pokreta: liftova i proširenja. Opterećenje određene mišićne grupe vam omogućava da efikasno iskoristite olakšanje. Dopunjavajući vežbu sa opterećenjem, moguće je povećati broj ugovorenih mišićnih vlakana. Opterećenja za postizanje očekivanog rezultata trebaju biti redovna. Da bi podigli ruke uz tikove, strane su imale koristi, važno je izabrati pravu težinu. Prekomerno opterećenje će preneti opterećenje iz delta na mišiće gornjeg dela leđa. Ako se tijelo kreće napred tokom osnovnih kretanja, onda su teži previše teški. Postepeno povećajte radnu težinu do određenog maksimuma.

Tehnika

Prilikom izvođenja takvog elementa obuke, kao podizanje gita kroz stojeće strane, morate pratiti određena pravila. Najbolji rezultat za razvoj muskulature biće veliki broj ponavljanja. Za jedan pristup se vrši do 20 ponavljanja. Izračunavanje individualne šeme zavisi od reakcije mišića.

• Početni položaj - ustajte ravno, noge malo razmaknute.
• Uzmi teće, držeći ruke spuštene, dlanove unutra. Laktovi su blago savijeni.
• Zatim podignite ruke tako da je lakat na nivou ramena.
• Kada kravate dostignu nivo ramena, spustite ih.

Velika greška u obavljanju takve vežbe, kao što je podizanje strane gumova, je inercijalno zatezanje tela. Smatra se pravilna izvedba, u kojoj telo ostaje ravno.

Savjeti za početnike

Za maksimalnu obuku o kvalitetu, pokreti treba razmišljati i kontrolisati, ponoviti sporo. Grudi i ramena treba ispraviti. Ako je težina gita snažno savijen na spojevima lakta, onda je težina izabrana nepravilno. Držite leđa ravnom i donji deo leđa u prirodnoj krivini. Ruke ne bi trebalo da se podignu iznad nivoa ramena. Podizanje bočnih strana tečajeva previše smanjuje opterećenje delta. Dišenje treba biti tačno - grudni koš ispunjen vazduhom kad se udiše podržiće kičmu.

Idealna ženska figura ne može se zamisliti mračnim rukama. Nemojte se plašiti da radite sa težinom kada radite takve vežbe kao podizanje kroz strane gita. Prekrasno olakšanje je važan dodatak harmonično razvijenom tijelu. Odgovarajući pristup i redovne nastave će pomoći da se figura uklapa i privlači. Pre nego što počnete da se bavite fitnesom, preporučuje se da proverite zdravstveni status, konsultujte se sa specijalistima.