Koliko možete pumpati štampu vežbama

Prekrasan tjelesni olakšao svojom vlasniku. Posebno mesto u ovom reljefu zauzima štampa, tačnije njeni razvijeni mišići. Razvijena abdominalna presa stvara dobre uslove za pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa, podržavajući ih u normalnom položaju unutar abdominalne šupljine.
Koliko možete da pumpate, štampa u velikoj mjeri zavisi od karakteristika svakog organizma.
Vježbe za razvoj štampe mogu se raditi dodatno u jutarnjim vježbama ili napraviti odvojeno.

Svaka od vježbi treba obaviti nekoliko puta, od 15 do 20 godina. Kako se mišići štampe obučavaju, možete više puta ponoviti pristup vežbama.

Koliko možete pumpati štampu za kupovinu prekrasnog torza zavisi od složenosti opterećenja dok radite vežbe.

Da li je moguće štampati štampe kod kuće - da, možete.

Primer je kako pumpati pritisak sa fizičkim vežbama:

1. Za vježbu potreban vam je bar ili teretani
Položaj vis. Noge u proširenom položaju treba podići na nivo pojasa. Podignute noge su fiksirane oko 3 sekunde. Zatim se noge polako spuštaju u njihov prvobitni položaj.

Nakon što ste dobili poverenje, možete povećati visinu nogu do nivoa prečke.

2. Za vežbanje vam je potrebna mala težina ili težina za značku trake
Značenje vežbe je da se trup okrene u različitim pravcima pod malim opterećenjem. Noge se nalaze na širini ramena. Okreti trupa na bočne strane se upućuju na zaustavljanje, u različitim pravcima naizmenično. Dihanje se odvija prilikom okretanja prema stranama. Prilikom tranzicije u početnoj poziciji vrši se izdvajanje.

3. Za vežbu vam je potrebna podrška koja će vam omogućiti da uhvatite stopala dok sedite
Trebali bi sedeti na stolici ili drugoj podlozi bez naslona. Noge treba zakačiti na stabilnu podršku sa prednje strane. Rase se zaklanjaju iza glave. Kada pravite inspiraciju, trebalo bi da se oslonite, pokušavajući da savijate što je više moguće. Kada se vratite na početnu poziciju, izdahnete.

Postepeno vežbanje može biti komplikovano. Torso krivine se mogu kombinovati sa okretima u različitim pravcima. Još veća komplikacija vežbe je upotreba gita. Ali nemojte odmah težiti maksimalnoj težini vježbe. Opterećenje treba postepeno rasti.

Koliko možete pumpati štampu za kupovinu prekrasnog torza zavisi od kvaliteta vježbi.

4. Ova vežba ne zahteva dodatne uređaje
Trebalo bi da ležite na leđima i ispravite noge. Ruke za odmor na podu u predelu kuka. Izlučivanje izdiće tačno noge i pomera ih duž luka u pravcu glave, sa čaršavima koji dodiruju pod. Ako vam istezanje ne dozvoljava da izvršite vježbu u potpunosti, dovedite noge na nivo koji možete doći. Prilikom izlaganja noge se pomeraju u prvobitnu poziciju.

Kako mišići ojačaju pritisak , vežbanje može biti komplikovano. Da biste to uradili, ne spuštajte noge u njihov prvobitni položaj pre dodirivanja poda svojim štiklama.

5. Ova vežba ne zahteva dodatne uređaje
Trebalo bi da ležite na leđima i ispravite noge. Ruke za odmor na podu u predelu kuka. Potrebno je podići noge do male visine do 20 cm. U ovoj vežbi treba savijati i razdvojiti noge, pomeriti ih savijanjem na kolenima do torza i ispravljati se kad prelazite na početnu poziciju. Uverite se da noge ne dodiruju pod.

Kako mišići ojačaju pritisak, vežbanje može biti komplikovano. Da biste to uradili, potrebno je da stavite teret na noge i obavite vježbu s težinama.

6. Ova vežba ne zahteva dodatne uređaje

Trebalo bi postati, samo malo širiti noge. Ruke moraju biti preklopljene iza glave. Suština vežbe u rotacionim pokretima trupa sa nagibom. Trebalo bi rotirati telo u različitim pravcima naizmenično i sa nagibom. Kada udišete, telo rotira sa nagibom napred. Prilikom izlaganja trup čini kretanje rotacije sa nazad.

Kako mišići ojačaju pritisak, vežbanje može biti komplikovano. Da biste to uradili, trebalo bi da pokupite teče i obavite vježbu s težinama.

Koliko možete podići pritisak za kupovinu prekrasnog torza zavisi od mnogih faktora, uključujući i redovne vežbe.

Vidljive promjene u stanju štampe dolaze za mjesec dana od početka njegovog treninga.