Dobar geener - kuvan kod kuće

Skup mišićne mase nije lak zadatak. Nakon povećanja fizičke aktivnosti tokom nedelje, povećava se i sadržaj kalorija u ishrani. Pre ili kasnije, sportista će početi razmišljati o kupovini dodatne sportske prehrane: flipping kroz časopise, traženje prijatelja, pronalaženje informacija. U savremenoj tržišnoj ekonomiji, poruke i video snimci koji reklamiraju "dobre" gejnerere prelaze iz svih pukotina na glavu budućih vlasnika širokih grudi i ramena. Ista pravila važe za tržište gejnera i proteina, kao i na tržištima druge robe. Za bilo kojeg proizvođača, najvažnije je prodati što više robe što je moguće. Od reklamne propagande potrebno je spasiti. Ni jedan gejner nije uključen ni u TOP-10 glavne faktore u sakupljanju mišićne mase. Dakle, novac se može spasiti za nešto drugo.

Šta je genie?

Dobar gejner sadrži visoko kvalitetne proteine i ogromnu količinu ugljenih hidrata. Takav dijetetski suplement ima za cilj poboljšanje anaboličkog efekta, što dovodi do povećanja telesne težine. U proseku jedan deo gejnera sadrži oko 600 kalorija, 50-70 grama ugljenih hidrata i 30-55 grama proteina. Proizvođači kompanija pozivaju na korištenje gejnera dva ili tri puta dnevno. To košta dobrog gejnera od jedne do polovine do tri hiljade rubalja. Jedna banka (1,5 kg) sadrži do 10-20 porcija. Takav dodatak nije samo finansijski luksuz, već i korektan višak kalorija. Na primer, većina kolačića srednje klase sadrže veliku količinu šećera. U umerenom doziranju, kao i svemu na ovom svetu, svaka sportska ishrana je bezopasna. Ali mi i dalje verujemo da je odgovor na pitanje o tome kakvu vrstu glenera je bolje piti: "Prirodni kućni protein-ugljeni hidrat koktel".

Sastav kuće Geener i njegova priprema

Dobar gejmer kombinuje proteine i ugljene hidrate sa sadržajem masti. Belančevinska baza masažnog napitka sastoji se od sirovog sira i mleka bez masti. Banane, narandže, jabuke, jagode, kao i ostalo voće i bobice dodajuće malo ugljenih hidrata našem koktelu. Za kompletnost može se koristiti i med i grožđe. Svi gore navedeni sastojci treba temeljno mešati u mikser.

Vrijeme prijema

Tekuća hrana brzo apsorbuje telo. Takav jednostavan i dobar gejner mora se koristiti pre treninga. Pre odlaska u krevet, možete više učiniti
Pojednostavljena verzija koktela, uklanjajući iz sastava tri četvrtine svih Ugljikohidrati i ostavljajući proteinsku osnovu. Kućni sir, na primer, odličan je izvor kazein proteina pre spavanja. Možete konzumirati gajnera jednom dnevno, povećati nivo kalorijskog sadržaja u vašoj hrani, a takođe će vam omogućiti ravnomerno dobijanje čak i mišićne mase. Povećanje sloja masti zavisi od žestine, marljivosti i discipline samog sportiste. Uvek je neophodno pratiti količinu ugljenih hidrata, povećanje telesne mase i, u zavisnosti od dobijenih rezultata, prilagoditi koktel sastav rezanjem ili dodavanjem ugljenih hidrata.

Najbolji dobitnik je samoizrađeni gejner!