Koliko kalorija trčanje? Prednosti radi zdravlja i figura

Možete izgubiti na težini na redovnoj osnovi? Ili jednostavno su odlučili izgubiti nekoliko dodatnih kilograma? Ili, možda, uvijek držati oblik i težina tijela? Zanimljivo je da, unatoč preporukama zdravlje, mnogi ljudi zaborave jednostavne stvari kao što je trčanje. O tome koliko kalorija trčanje ujutro, ne pogodi mnogi navijači dijeta i aktivnih posjetitelja oblikovanja i fitness.

U međuvremenu, oni dame (i muškarci) koji provode 30 minuta svog života na dan u ovoj aktivnosti, mnogo zdraviji od drugih. To možda neće biti vidljivo. No, oni ne sija na njihovu dobrobit, ali kada "dođe vrijeme" svoje vršnjake da radi na doktora sa gomilom rane, oni tiho pijucka čaj u stolici, ili rade u svom dvorištu.

Prednosti radi za figuru

Mnogi ne ni zamisliti koliko kalorija trčanje - najjednostavniji vježbe, u smislu da nije potrebno znati neke posebne tajne vježbe. Prema nutricionisti i treneri za 20-30 minuta može se izgubiti traje od 200 do 500 grama. Ukupno - do 3,5 kg tjedno, jednostavno kao rezultat trčanje! Općenito, više osoba teži, više težine je izgubio tokom ove monotono, ali efikasan vježbe.

Međutim, važno je slijediti neka pravila na težinu stvarno otišao. Prvo, radi potrebe da trajno, redovna. Drugo, ako se odlučite da ne ujutro nastavu i popodne, a posebno navečer - pazite da ne dozvoli sebi da prejesti noću. Samo nakon treninga moguće nalet apetit, i guste večera će uništiti sve obaveze, i da nije bitno koliko kalorija radi.

Čini se da je vježba je užasno monoton. Mnoge djevojke vole da rade fitness, aerobik i druge vježbe, misleći da trčanje će samo prekrasne noge. Ništa slično! Uz pravi pristup će raditi sve mišiće. Nakon nekoliko tjedana vidjet ćete da su postali mnogo tanji!

gubljenje kalorija

Dakle, koliko kalorija trošite radi? To ovisi o nekoliko faktora:

1. Težina okolo - šta je, više kalorija će ispariti. To je na rukama onih koji sebe smatraju vrlo gusta. Ako već teški 40-50 kg (a vi ste odrasla osoba), gubitak će biti minimalan kalorija po kilogramu gotovo nikakvog utjecaja, ali uskoro će doći opšte harmoniju na račun pojave mišića.
2. Trajanje staza. 15 minuta nije puno izgubiti, optimalno vrijeme - od 30 do 40 minuta. Ali to će doći, možda ne odmah - samo povećati vrijeme svaki dan na malo.
3. Također, postoji razlika između koliko kalorija su spaljeni tijekom brzo, sporo i varijabilni rad.

Za pola sata možete očekivati gubitak od oko 400-500 kalorija. Uz brzi rast trčanje opterećenja, moguće je izgubiti više. Također je dobro za promjenu brzine. Onda tijelo nije tako brzo naviknuti na stres, a gubitak težine može povećati za 1,5 puta.

Mi smo spremni ne samo na činjenicu da će uskoro je da je razvio dr Bormental - sto kalorija - ne treba. Tu će biti drugi prijatno stvari: otići otežano disanje, poboljšava zdravlje i ten, povećanje radne sposobnosti, pa čak i raste svakodnevno raspoloženje. A ako ni razmišljati o tome, to je vrijeme za početak!