Kako da naučim da brzo pokrenuti?

Možda ste, poput mene, u to vrijeme, želite naučiti kako da se vrlo brzo trči, oštro reagira u korist nekog drugog u utrci. Da bi postao brži, povećati svoj trčanje brzinu i izdržljivost potrebne ne samo za ličnu satisfakciju, kako da se bave određenom sportu, moramo postaviti odgovarajuće pitanje. Ispravna postavka nije "kako naučiti da brzo pokrenuti?" I "Kako da brzo pokrenuti?".

Mi se ne rađaju sa sposobnošću da se radi vrlo brzo, ali predispozicije za to leži u mnogima od nas. Steći je sposobnost sasvim realno, pod uvjetom da će se razvijati, stavljajući maksimalne napore proučavajući tehnike koje otkrivaju tajne kako da brzo trči.

Nastavljamo direktno kako da nauči da brzo pokretanje ili obuci budućih sprinter. Počnimo sa teorijom i presele se u direktnom vježbe da pomogne postigli željeni rezultat.

Važno je znati da postoje dva pokazatelja - ritam i dužina koraka, koji direktno utječu na brzinu trčanja. Povećanjem dužine teren će moći pokriti u jednom koraku veći porast učestalosti udaljenost i korak pomoći će da ih sve više i više tokom vremena. To je u takvom odnosu je povećanje brzine trčanja.

Nastavite direktno na vježbe.

Vježba izvodi u tandemu:

Potrebno je da završimo elastična povodac oko struka ili koristite komad gumene cijevi, držeći ruke, a na drugom kraju mora biti čvrsto stegnut u rukama partnera. Dalje, potrebno je da pokrenete trčanje, vuče iza timskog kolege, i postepeno povećati njihovu brzinu kretanja do maksimalnih granica. eksperimentalno je dokazano da ova tehnika može povećati brzinu trčanja za 10% u odnosu na normalne staze pogubljeni bez pratnje.

Vježbe "run down":

Preporučljivo je da se izvrši spuštanje radi skokova na padini brda ili stepenice ne manje od 30 metara, koncentrirajući se na tome kako proizvesti odvratnost prste. Obavite jedan pristup treba biti najmanje deset ponavljanja.

Vježbe na skokove, od kojih svaki treba izvršiti što je moguće i oštro najmanje 10 puta.

1. Iz čučanj.

Crouch s rukama sklopljenih iza glave, u ovoj vježbi - to je početni položaj. Potrebno je da skoči, vraća u početni položaj.

2. Iz lunge.

Skokovi su izrađene od iskorak poziciju na kojoj je izloženo jednom nogom naprijed do pune produžetak, a drugi najviše opušteni, a stopala, tijelo i glava okrenuta prema naprijed. Jumping promijeniti položaj stopala i zemljište na iskorak na suprotnoj nozi.

3. Cik-cak.

Odvija i na jednoj i na dvije noge. Oni su zatvorena u dijagonali preskakanje čunjeva raspoređenih u 60-centimetar udaljenosti jedna od druge s naglu promjenu smjera skoka.

4. Sa naizmenično noge.

Napravljena od pola koraka poziciju kako u horizontalnoj i vertikalnoj ravni. Preporučljivo je da se prati naizmenično skokova i zamahne rukama visi u zraku. Pokušajte skočiti visoko, pokrivanje maksimalnu udaljenost dužine.

5. Vertikalni na dvije noge.

Stavite noge u širini ramena, pokušati skočiti kao visok kao moguće, pomaže joj se u rukama poteza u smjeru kretanja tijela.

6. na jednoj nozi.

Iz pozicije pola koraka nastupaju skakanje na jednoj nozi, savijanje u vrijeme leta u revanšu koljena gore, i trudim se da ostanem što duže u zraku.

Na kraju članka, da odgovori na pitanja o tome kako da nauče da brzo trči, želim da se fokusiram na sljedeće:

Trenirati danas vam je potrebno najmanje dva puta, ali morate dati svoje telo 24 sati odmora između treninga. Nemojte zaboraviti ili zanemarivanje istezanja prije i nakon vježbanja, jer je to važno. Istezanje je u stanju da malo olakšati bol u mišićima, kao i da se ubrza rast mišićne mase.

Naravno, svaka osoba, zbog uticaja nasleđa, može doći do određenih pragova u trci. Ali nakon treninga, čiji je cilj rješavanje pitanja o tome kako da nauče da brzo trči, možete lako doći do prihvatljive rezultate i osjećati željeni efekat na zaposlenost.