Kako znate da ste koristiti količina kalorija nije dovoljno?

Višak kilograma je postala epidemija gotovo širom planete. Mnogi ljudi nisu u stanju da održe zdravu težinu i jesti. Međutim, povišen nivo holesterola, triglicerida i rizik od raznih bolesti - to nije jedini problem. Dok neki ljudi pati od prekomjerne potrošnje hrane, drugi primaju manje kalorija. Kako odrediti da je njihov broj je premala? Ovdje su najčešći simptomi.

Stalno osjećate kao da nemaju energije

Kalorija - je osnovna jedinica energije. Energija koju dobije iz hrane koju jedemo. Automobil neće ići ako nema benzina, a tijelo neće funkcionirati ako ne hraniti ga. Sa nedovoljnom ishranom ćete se osjećati umorno i umor. Isto tako, ako ste gori u fizičkom aktivnošću više kalorija nego što konzumiraju, vaš nivo energije će se smanjiti. Ako ste aktivni u sportu, potrebno je da na odgovarajući način prilagoditi svoje dijete, inače problem će biti neizbježan.

Uvijek si osjetiti da ste hladni

Istraživanja su pokazala da ograničenje kalorija smanjuje proizvodnju hormona neophodnih za održavanje zdravog tjelesne temperature. Ako ograničite unos kalorija, vaša tjelesna temperatura padne, a vi stalno osjećati da ste hladni. Naravno, stalno hladno može biti povezana s drugim problemima, na primer, loše cirkulacije, međutim, u prvom redu, trebalo bi analizirati svoju ishranu.

Patite od opstipacije

Često, zatvor je zbog činjenice da jedeš pogrešnu hranu, ili jednostavno jedu premalo, ne ostvaruju ili pate od stresa. Ako imate zatvor zbog činjenice da premalo jede, to je jasan znak da je kalorija vam nedostaje. Napunite ploča integralne žitarice, voće i povrće bogato vlaknima i korisne masti i proteina. Ovo će poboljšati performanse vašeg crijeva i pomoći da se nosi. Ako probavu i dalje slomljena, možda, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom.

Vi kažete povećana razdražljivost

Moguće je da ste upoznati sa ovom situacijom. Ako do sada niste imali doručak i nije ni pio kafu, osećate ozbiljne iritacije. To je ne čudi da se tako nešto dogodi. Kada ne jedete, vaše tijelo zahtijeva energiju i ne dobija glukoze. Nivo glukoze u krvi padne, tijelo i mozak šalje signale da proizvodi određene hormone. Među ovih hormona - adrenalin, što uzrokuje povećanu razdražljivost. Jednostavno promenite ishranu i čine ga više uravnotežen, da se nosi sa raspoloženja uzrokovana nedostatkom kalorija.

Ne možete koncentrirati

Teško je koncentrirati na nešto, ako ne jede. Tvoje misli će se stalno rastrojen tutnjali u želucu. Fokusirajte se na druge to je vrlo teško. Ako vaše tijelo ne dobije glukoze, primijetit ćete poteškoća razmišljanja i pamćenja. U trenucima kada treba da uradite maksimalnu pažnju, posebno je važno da prate svoje dijete, na nedostatak kalorija ne postane izvor ozbiljnih problema.

Vi ste stalno gladni, a vi privlači različite proizvode

Da li ste primijetili da želite određeni hrane cijeli dan, iako ste jeli dovoljno? U većini slučajeva, razlog je da ne jedu previše zdrave hrane prazne kalorije, kao što su ugljikohidrati, potiče od brze hrane. Osim toga, ovaj se događa kada preskočite doručak ili ručak. Tada ćete preći na nadoknaditi. Glad signalizira tijelu da jedu potrebe. Ako ste uvijek smatramo da je to znak da ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari hranu bogatu, bogata proteinima i zdravih masti. Budite sigurni da pokušate da promenite ishranu. Konstantna glad ne bi trebalo da bude satelit efikasan dijetu.

Da li imate problema sa spavanjem, si umoran cijeli dan

Nedostatak sna dovodi do prejedanja tijekom dana, međutim, problemi sa spavanjem mogu voditi, a ne dovoljno hrane. Za optimalno zdravlje zahtijeva vježbu, dobar san i dobru ishranu. Ponekad može biti teško, sve zajedno, i da se nose sa svakodnevnim aktivnostima, ipak je važno da pokuša da to učini. San je vrlo važan, a da ga ne slomi, pokušajte zasititi vaše tijelo pravo proizvoda. Samo na taj način ćete biti u mogućnosti kako bi se postigla ugodan osjećaj.

primećujete nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina - je vrlo čest problem. To se može izbjeći uz pravilnu ishranu, ali ne i svatko ima priliku ili vremena da planiraju svoju ishranu i pratiti sve potrebne materijala. Međutim, ako ste već primijetiti da vaše tijelo počinje da pati, treba konsultovati lekara i poduzeti sve potrebne mjere za poboljšanje stanja.

Da li često imaju glavobolje

Tekuće migrene, koje progoni i danju i noću, može biti jedan od znakova da ne unosite dovoljno kalorija. Ako ne jede dugo i poštuju stroge dijete previše, može se pojaviti glavobolja povezana sa smanjenim količinu glukoze u krvi. Ista stvar se dešava kada ste pate od dehidracije, nedostatak sna ili odustajanja kofein. Ako iznenada označiti u stalnim migrene, budite sigurni da razmislite o tome šta bi mogao biti uzrok.

Se osjećate anksioznost

Smanjenje nivoa glukoze u krvi može uzrokovati da imate uznemirujuće misli. Ako ste stalno ograničavaju njihovu ishranu, anksioznost mogu pogoršati i dovesti do konstantne raspoloženja i stresa. Posljedice može izazvati druge neprijatne simptome iz liste. Kada se prisiliti sebe da se odrekne hrane, da prate normalne količine kalorija je teško. Ipak, za vaše zdravlje vrlo je važno da imaju normalan odnos prema hrani. Ako primijetite napetost i uzbuđenje, pokušajte da brzo ispraviti svoje prehrambene navike. Ovo je najlakši način da se povrati psihološke udobnost.