Kako stegnuti unutrašnje butine treningom snage

Kad god devojke pokušavaju da poboljšaju svoj izgled, imaju pitanja kako poboljšati oblik tela zatezanjem jedne ili druge oblasti, na primer, kako zategnuti unutrašnjost bedra. Naravno, da bi se rešio ovaj problem, svi predstavnici prelepe polovine čovečanstva, bez izuzetka, imaju gore opisani cilj, najpre treba da odu u teretanu. Tamo će naći najefikasnije trenere za kukove, pomoću kojih će, uz kompetentan pristup, moći da reše zadatak.

Na prvi pogled, sve je jednostavno - izvršiti potreban broj vježbi u zadatom broju seta i ponavljanja, a rezultat je očigledan. Međutim, u praksi, slika izgleda nešto drugačija. Gubitak težine butina nije tako jednostavan proces, ovde (pored obavljanja vježbi) potrebno je primijeniti sveobuhvatan pristup, koji uključuje ne samo obuku, već i njihovu kompetentnu šemu i kombinaciju sa programom ishrane. Ovo nije ništa manje važno od tačnog rasporeda lekcija. Dakle, šta treba uključiti u kompetentnu šemu za obuku kolka? Pre svega, potrebno je raditi mišiće nogu.

Vježbe se biraju tako da ih dvije trećine upute u ciljnu grupu mišića, a ostalo - na ukupan utjecaj. Prva grupa obuhvata sledeće: sit-up u stilu pljuvanja, mešanje nogu dok se sedi, spuštanje nogu na donjem bloku, pritisak stopala širokim podešavanjem stopala, itd. Opća vježba u ovom slučaju je mrtvi. Pored toga, možete izvoditi standardne čučnje. Ipak, neophodno je provoditi kardio treninge koji će pomoći u zategnuti unutrašnjost butina i osloboditi ih od viška masnog sloja, koji je, po pravilu, uvijek prisutan u prisustvu ovog problema kod djevojčica.

Klase ove orijentacije najbolje se izvode na dan odmora od snage, ali sa dobrom izdržljivošću organizma, možete ih staviti odmah nakon posljednjeg. U ovom slučaju, ukupna efikasnost obuke će biti velika. Minimalno vreme srčane sesije je 30 minuta, a odeljak snage je najmanje 45. Tri treninga nedeljno se smatraju optimalnim, sa obaveznim danom odmora između njih. Kao što je već navedeno, program ishrane ima veliki značaj u pitanju kako zategnuti unutrašnjost bedra . Ona mora ispuniti nekoliko zahteva.

Prvo, proizvodi moraju biti visokog kvaliteta. Ne treba da sadrže puno masti i šećera, kao i razne štetne aditive, konzervanse i ukuse. Drugo, neophodno je posmatrati toliko obroka da telo prima sve hranljive materije svakih 3 sata. Treće, sadržaj kalorija u hrani treba da bude takav da je ukupna energetska ravnoteža negativna, a važno je da se u 7-10 dana težina opada za ne više od 0,6-0,7 kg. Naravno, ako devojka nema iskustva u korišćenju i održavanju dijete, onda pitanje postavljanja zida unutar butina treba potisnuti u pozadinu sve dok se ne dođe do prilagođavanja svih telesnih sistema takvim opterećenjima i uslovima.