Samo-poboljšanje: kako pumpati telad stopala u kući

Zbog činjenice da je sportsko i lepo telo sada u modi, mnogi mladi ljudi i devojčice su otišli u teretanu. Ali šta rade tamo? Oni proučavaju problematična mesta po njihovom mišljenju. Kod muškaraca to, naravno, biceps, triceps, grudi i štapići. Devojčice takođe pumpaju štampu, kao i glutealne mišiće. A šta je na kraju? Zbog činjenice da neke mišićne grupe podvrgavaju konstantnom opterećenju, dok druge nisu, dolazi do neravnoteže na slici. Na primer, razvoj mišića nogu. Sportski čučnjaci, napadi, kvadriceps raste, a telad je i dalje tanak. Ali to su muskulatne tele koje stvaraju izgled harmonično razvijenih vitkih nogu. Stoga se mnogi pitaju: " Kako napumpati telad nogama kod kuće?" Na kraju krajeva, za lepu ličnost treba raditi sve mišiće tela, a posebno jaja, koja su često nezamislivo zaboravljena.

Karakteristike gastrocnemijevih mišića

Ova grupa mišića je teško izraditi. Prema tome, bolje je razmišljati o tome kako brzo ispumpati telad i pokušati to učiniti što efikasnije. Mršave tele karakteriše činjenica da su tokom hodanja svakodnevno podvrgnuti ozbiljnom opterećenju, tako da bi se trebali uložiti puno truda da ih učine još više. Shodno tome, nemoguće je pumpati kavijar bez dodatnog opterećenja, a opterećenje treba biti veliko. Neko misli da telad treba svakog dana da se učita, ali to je pogrešno. Kao i svaka druga grupa za mišiće, trebaju se odmoriti. Razmišljajući kako napumpati telad nogama kod kuće, trebalo bi napraviti raspored treninga i ne preskočiti ih. Uradite to 1-2 puta nedeljno, dajući telu vreme za oporavak.

Kako pumpati telad nogama kod kuće: osnovne vežbe

Osnovna vežba za telad se podiže na postolje sa opterećenjem. Postolje može biti step-platforma, debela ploča, korak. Stojite desnom nogom na postolju (na prstu), uzmite desnu ruku (geve, flašu vode), sa lijevom rukom držite podlogu. Počnite da podižete i spuštate na peti dok ne osetite pulsni osećaj. Slično, uradite vježbu za lijevu nogu. Napravite 5-7 takvih pristupa. Možete izvoditi liftove, stojeći na obe noge, nositi ruksak sa težinom. Amplituda bi trebala biti maksimalna, tako da se teleta rastegne.

Dodatne vežbe

Ima li drugih načina da pumpa telad na nogama kod kuće? Naravno. Takve vežbe kao skakač za skakanje, hodajući naizmenično na čarapama i pete, skakanje sa težinama doprinose opterećenju mišića nogu. Ukljucujuci i trčanje na skijanju, vožnju biciklom, klizanje u vašem trening kompleksu, možete efikasno pumpati kavijar. I, naravno, ne treba zaboraviti na trčanje. Ovo je najlakši i najefektivniji način za izradu svih mišića nogu, a takođe i povećava izdržljivost.

Zaključak

Tako smo saznali kako napumpati telad nogu kod kuće. To će zahtijevati minimalnu opremu (štand, opterećenje) i, naravno, želju za rast i razvoj. Sistematični nedeljni časovi će vam omogućiti da telad postane sportski, jači, pumpa.