Kako se brzo oporaviti težina: Preporuke

Ponekad se postavlja pitanje kako da se brzo oporavi, mnogo je teže nego oslobađanje od viška kilograma. Debele, po pravilu, samo previše lijen da promenite način života izgubiti na težini. Ali oni koji moraju imati dva do tri kilograma, što ga čini vrlo teško.

Zašto je problem pothranjenosti

To nije uvijek hranjiva ishrana pomaže da dobiju na težini, ponekad je moguće postići suprotan rezultat. Na primjer, ako imate ubrzani metabolizam, ne samo da ne postigne potrebnu težinu, ali će izgubiti na težini.

Osim toga, takva ishrana će naglasiti tijelo, jer neće imati vremena da apsorbira hranjive tvari. Dakle, da se riješi problem kako da brzo bude bolje, nema potrebe da se mučiš sebe. Prije svega što trebate znati razlog zašto je došlo pothranjeno.

Ako je vaše zdravlje je dobro, a mršavost ne izaziva bolest, to je vjerojatno da je uzrok čisto fiziološke. Postoje neki ljudi koji mogu jesti puno i često, i istovremeno ili po gramu ne oporavi. Glavni uzrok je višak kortizola - hormona odgovornog za razgradnju tkiva. Prema tome, da dobiju na težini, morate ne samo teško jesti, i da se u skladu sa poseban tretman.

Kako da se oporavi brzo za sedam dana

Da stvori neophodne uslove za borbu protiv katabolizma mora stalno trošiti ugljikohidrata, masti, proteina i proteina. Ugljikohidrati u velikim količinama koje su sadržane u krompir, kruh, tjestenina i žitarice sa žitaricama, posebno pšenice. Oni također imaju slatkiša. Dakle, svi ovi proizvodi moraju biti prisutni u vašoj ishrani.

Imajte na umu da rješavanje problema kako da se brzo oporaviti za nedelju dana, moguće je da jede masti nakon ugljenih hidrata. Stoga, uključiti u ishranu krompir sa slaninom, kaša s maslacem i tako dalje. Prije prelaska na glavno jelo, preporučuje se da se jede pola šolje pavlake. A nakon večere možete sami tretirati ukusan sladoled, peciva ili kolača slice. Ova dijeta će vam pomoći da lakše postigne dva ili tri kilograma.

Ali, ne zaboravite na proteine koji su potrebni za izgradnju mišića. Na kraju krajeva, to je neophodno ne samo da akumuliraju masti u organizmu, ali da se oblikuje prekrasan reljef tijelo. A za to je potrebno konzumirati hranu bogatu proteinima. Ali samo u umjerenosti, jer tijelo uzima samo ono što je potrebno, višak proteina da će ispisati.

Glavni izvor ovih supstanci je mlijeko, rustikalna bolje. Samo imajte na umu da to ne treba da piju odmah nakon jela, a nakon nekog vremena. Dan se preporučuje da piju oko litre mlijeka, i to će biti dovoljno da se riješi problem kako da se brzo oporaviti u težini. izvor proteina su i sljedeće proizvode: meso, riba, jaja, orasi, sir i mlijeko.

Treninga za debljanje

Da se nosi sa problemom kako da brzo oporaviti, nije dovoljno režima. Također zahtijeva posebnu obuku, koji bi trebao biti kratkoročni, ali visokog intenziteta. Dovoljno da se uključe u dva do tri puta tjedno po sat vremena. Pristupi treba obaviti u intervalima od 60-90 sekundi. Stvar je u tome da je za izgradnju mišića više ovisi nije na vrijeme provedeno u teretani, ali iz mišića zagušenja.

Da dobiju na težini potrebno je uključiti u vježbe, što je izazvalo internih mehanizama hormona rasta. To je kao horizontalna bench press, čučanj i mrtvo. Get prekrasnim mišićna olakšanje pomoć simulatori su dizajnirani za rad sa izolovanim mišićnih grupa.

I na kraju, to je vrijedno obratiti pažnju na važnost perioda oporavka, kao debljanje i rast mišića se javlja u ovom trenutku. Stoga, trebali biste se pobrinuti za dobre prehrane nakon treninga, bogate proteinima. Osim toga, tijelo treba odmor, a posebno zdrav san.