Kako da se spali 1000 kalorija kod kuće ili u teretani

Ako odlučite da radi svoj lik i izgubiti na težini, možda se pitate kako da spali 1000 kalorija. Vjerujte mi, to je sasvim moguće, i pomoći vam da uradite pravilno izabran vježbe

motivacija

Prije nego što počnete da izgubite na težini, voditi računa o motivaciji. To je četrdeset posto stopu uspjeha. Put do izražaja jeans u kojem želite da se penju, ili ispisati fotografiju djevojke ili momka sa predivnim figuru. Pronađite svoj način motivirati i mnogo brže doći do željenog cilja. Kako da se spali 1000 kalorija - nije samo pitanje morate se zapitati. Vodite računa o pravilnoj ishrani. Razuman izbor namirnica ubrzati samo svoj metabolizam, što znači da spali više višak masnoće.

Running - odličan fat burner

Mnogi dijeti su zainteresovani za pitanje: koliko to run to spali off 1.000 kalorija? Naravno, odgovor je definitivno ne bude, jer svaka osoba ima drugačiji nivo kondicije i težine. U prosjeku, da se postigne takav rezultat, potrebno je provesti na vođenje oko pola sata brzinom od 8-9 kilometara na sat. To nije lako, i početnik je vjerovatno da se nosi sa ovog zadatka.

Ali, šta ti radiš u ovom slučaju? Evo u pomoć intervala trčanja. Pokušajte nekoliko minuta za pokretanje vrlo brzo, a zatim usporiti tempo ili skočiti na brzo hodanje. Ako ne prestane, onda pola sata može da gori 1000 kalorija. Trenirati tako 3-4 puta tjedno, a vi ćete morati ići kilograma čistog masti. Tako da tijelo nije navikao na teret, promijenite to trajno. Na primjer, pokrenite uzbrdo ili povećati vremenskim intervalima od brzog tempa.

naći uže

Kako da se spali 1000 kalorija kod kuće? Vrlo jednostavno: morate skočiti na užetu. Ova sportska oprema ne zauzima mnogo prostora i vrlo jeftino. Posvećujući ovu vježbu pola sata, od vas će izgorjeti hiljadu kalorija. Naravno, dati što više vremena skakanje sebi priuštiti da ne svima. Ali, u ovoj situaciji postoji način! Možete skočiti nekoliko puta dnevno. Na primjer, ujutro i navečer. I da to zanimanje nije izgledalo tako monotona za vas, uključite muziku ili svoje omiljene TV serije. Dakle, vrijeme će biti mnogo brže.

borilačke vještine

Tokom boks i druge borilačke vještine maksimalnu promijeniti svoje tijelo i duh. Mišići se prekrasan oblik, vi ćete postati jak i izdržljiv. Jedan trening će izgorjeti hiljadu kalorija na sat. Usput, to ne mora nužno ići u teretanu. Ako postoji prostor, okači kruške i spali 1000 kalorija. Obuka se može izvesti pod brzu muziku.

Rad sa sportskim jedinica će vam je potrebna na posebnu izdržljivost. Nije potrebno da bude kruška za jedan sat bez pauze. Kalorija, vi spali mnogo, ali moje srce tebe će vam zahvaliti za to ne kaže. Kruška Beat za dva minuta, nakon čega trideset sekundi odmori. Sada zgrabi konopac i skok za 45 sekundi. Pola minuta, opustite se i sve ispočetka. 20 pristup ne samo da spali 1000 kalorija, ali će dati svoje telo prekrasnim pogledom.

Reach bicikl

Mnogi ljudi se pitaju: kako da se spali 1000 kalorija koristeći bicikl? U stvari, ništa komplicirano o tome. Dva sata treninga će učiniti čuda za vaše tijelo. Ali morate ići u prilično brzim tempom. To će biti dobro ako ste pronašli svoj put sa puno slajdova. Da vozi nije bio tako dosadan, organizirati intervalni trening.

Na primjer, dvije minute morate ići sa najvećom mogućom brzinom. Zatim, dvije minute od sredine. Divan efekt bi bilo da mišiće nogu dobiti dobar trening. To se ne preporučuje za slušanje muzike dok je vozila bicikl. Nemojte zaboraviti da pazi na put i poštovati pravila saobraćaja.

trening snage

Kako da se spali 1000 kalorija? Vi možete pomoći obuku težinu. Ako mislite da je samo aerobne vježbe je u mogućnosti da se spali puno masti, onda ste u pravu. Budite sigurni da raditi vježbe snage. Oni ne samo da vaše mišiće jača i obiman, ali i doprinose gubitku težine.

Squat, sklekovi, swing pritisnite, povucite, raditi vježbe s ponderisanja. Što više mišićne mase imate, više kalorija trošite, čak i bez radi ništa. Kako da se spali 1000 kalorija dnevno? Kombinuju snagu i aerobnih treninga. Rezultat nije bio dugo čekati.

hodanje

Hodanje - je vrlo efikasan način za izgubiti težinu. Da biste to učinili, ne morate kupiti pretplatu na teretanu ili trošiti novac na skupe fitness opreme. Ali imajte na umu da, ima jedan ili dva kilometra, specijalni efekti ćete doživjeti. Spremite se da hoda mnogo i dugo. Koliko dugo treba da idem na spali 1000 kalorija? To ovisi o vašem spolu, dobi i težini. Prosjek je 15-17 km u sredini ili brzim tempom. Na pješačka treba ostaviti najmanje dva i pol sata.

Hodanje - odličan način za izgubiti težinu za osobe s vrlo velikim viška kilograma. Ovo se posebno odnosi na pacijente sa proširenim venama. Ako kandidirati za takve ljude je kontraindicirana, hodanje, naprotiv, je dobrodošla. Budite sigurni da nose patike i udobnu odjeću. Želiš na takav tempo da se formira znoj na svom tijelu. Periodično rade gutljaj vode. To će pomoći da se ubrza metabolizam.

plivanje

Plivanje - vrlo efikasan sport, ali pod uslovom da nemate kontraindikacije. Za sat vremena, možete lako izgorjeti 1.000 kalorija. Međutim, budite spremni da rade za slavu. Plivanje koristi sve mišiće i da će dovesti u tonu kože. Pokušajte plivati različitih stilova, kako bi se omogućilo što većem broju mišića.

Tajne gubitak kalorija

Da li znate kako da se spali kalorija kroz sport. Tu su i mnogi drugi načini da se naći dobar oblik.

Prvo, to je pravilna ishrana. Jesti 5-6 puta na dan, otprilike veličine šaku porcije. Tako da ne prejesti i uvijek će energičan. Osim toga, želudac vrlo brzo pokvario, i nećete mučiti brutalan glad.

Drugo, piti puno vode. Posta je najbolje koristiti toplu vodu sa sokom od limuna. Tako da zasititi tijelo s vitaminima i čine ga raditi. To znači da će se kalorije biti spaljen od samog jutra. Ne zaboravite da pijete tokom treninga. Ali u svakom slučaju ne bi trebalo biti slatko ili gazirana pića. Vodite računa o svom zdravlju. To se ne preporučuje piti vodu prije odlaska u krevet i nakon obroka.

Treće, treba uvijek biti zauzet s nečim. Bez obzira na to podrazumijeva putovanje u frižideru grickalice. Engage sebe i provesti kalorija. Sjedi za kompjuterom, često mesi.

Četvrto, jesti začina. Oni ubrzati metabolizam i hrane će izgledati puno ukusniji. Međutim, pazi na veličinu porcije. Nakon svu hranu sa začinima je čak i veći apetit.

Slijedeći ove jednostavne pravila, možete izgorjeti 1000 kalorija dnevno.