Jutarnja vježbe iz Dari Lisichkinoy: za prekrasan oblik i dobro raspoloženje

Jutarnja vježbe iz Dari Lisichkinoy - odličan izbor za one koji žele da izgledaju dobro i držati tijelo u dobroj formi. Ona je već osvojio srca mnogih žena koji shvaćaju da je dobar lik i vježbe su nerazdvojni.

Tajna popularnosti ove naknade? Sastoji se od nekoliko jednostavnih vježbi i uzima puno vremena. Stoga, u jutarnjim satima, a ne leže u krevetu malo duže, pokušati dobiti i potrošiti 15 minuta na ovom divnom kompleksa. Vjerujte mi, nećete požaliti!

Da se uklopi ovu optužbu?

Jutarnja vježbe iz Dari Lisichkinoy će biti optimalan za obučene ljude, a za one sa sportom na "ti". To će pomoći ne samo da se približe figura iz snova, ali i za punjenje tijela sa pozitivnim za cijeli dan.

U složenoj Daria uključeno nekoliko vrsta vježbi. Evo i zagrijavanje i jačanje i pomlađivanje. Preporučuje se da ih obavljaju ujutro, jer je u procesu pružanja organa i mišića je izjednačio nakon sna, za koje se terete energije za produktivan dan. Osim toga, trener daje preporuke o pravilnom disanju, što je također važno da se poštuju.

Ono što je jedinstveno o kompleksnom?

Njegov zadužen za odrasle Dasha Lisichkina razvijen kako bi se zadovoljile potrebe različitih grupa mišića. Vježbe su grupirani u blokove, jednostavno kao moguće izvršiti kod kuće. Weight Training žensko tijelo na bilo šta, kaže Daria Lisichkina: klasična zadužen isključivo sadrži vježbe za jačanje i protežu mišiće.

Svrha kompleksa - približni svoj oblik kako bi idealno, da daju fleksibilnost u tijelu i poboljšati zdravlje. Za ovaj ponudila posebne vježbe Dari Lisichkinoy: oni će pomoći da se ostvari tanak struk i curvy stražnjice, ravan stomak i graciozan krivulje u cjelini. U zavisnosti od vaših ciljeva svaka žena može pokupiti mini-kompleks i to rade svaki dan.

Set vježbi Dari Lisichkinoy

Evo nekih osnovnih vježbi nudi Daria Lisichkina.

1. Stajati uspravno, ruke u zamku i preko glave. Duboko udahnite, kao što izdahnite, protežu se, osjećaj istezanje mišića leđa. Udahnite - vratiti u početni položaj.
2. Podignite ruke i protežu od jedne na drugu stranu. Učiniti 8 ponavljanja. Ova vježba savršeno poravnava sve unutrašnje organe nakon sna.
3. Ostvaruju sličan prethodnom jedan, samo da Full Tilt lijevo i desno stopalo. Svakom - četiri puta.
4. Ruku pod ruku, strogo paralelno sa podom. Rotirajte ruke naizmjenično, što je "mlin".
5. Ruke na struku, širina noge ramena. Rolls od pete do pete i natrag. Ostvaruju dobre greje zglobova stopala.
6. Slična vježba, samo valjanju stopala da se sa strane - s desna na lijevo i lijeva na desno. Sve što trebate učiniti osam ponavljanja.
7. Držite koljena i okrenite noge na lijevo i desno. Promijeniti tempo.
8. Ruke na struku, noge blago savijene u koljenima. Naizmjenično ispraviti svaku nogu, s kukovima njišući graciozno kao plesačica orijentalnog plesa.
9. Kružnim pokretima karlice - u jednom, a onda u drugom pravcu.
10. Nagnuvši naprijed s rukama iznad glave. Na poleđini to treba da bude ravna.
11. Ruke u dvorcu iznad glave, kao iu prvom vježbe. Duboko, grudi naprijed, natrag se zaokružuje. Obavljaju osam ponavljanja. Vježba jača leđa dobro i vlakovi respiratornog sistema.

Kao što možete vidjeti, u jutarnjim satima vježbe iz Dari Lisichkinoy nije velika stvar. To je pogodan za sve nivoe vještina i da će uzeti samo 10-15 minuta.

načela snaga

Mršavljenja proces brže i efikasnije, zadužen za odrasle se preporučuje kao dodatak zdravoj ishrani. Evo njeni osnovni principi:

• Svaki dan u vašoj ishrani treba da sadrži 150 grama proteina i samo 20 grama masti.
• Pretežni procenat dnevni meni treba da bude povrće - svježe i pirjana. Također je dobro da ga uključiti u voće i žitarice za cijelog zrna na bazi.
• Jedite male, česte obroke.
• Pokušajte da popijete dnevno najmanje pola litre čistog negazirane vode.
• Dimljeni, pjenušava, alkohola i drugih "opasnosti" je poželjno da se isključe iz izbornika. Pogotovo ako imate malo celulita - to je još odložiti tečnosti u organizmu i poremetiti metabolizam.

Jutarnja vježbe iz Dari Lisichkinoy plus jednostavna preporuke o ishrani - to je najkraći put do ljepote i elegancije!