Tehnika roll naprijed. Kako napraviti naprijed roll

Tehnika flop naprijed - to je sastavni dio kursa gotovo svakom sportu. Posebnu potrebu da se poboljša tehnologija teče brzacima prisutne u sportovima kao što su borilačke vještine, Sambo, Judo, Aikido i mnoge druge borilačke vještine.

kamen temeljac

Hvatanje borilačka vještina, svaki student prije ili kasnije osjetiti vježbe "salto naprijed" u praksi. Tokom razvoja svakog prijema treba da poboljša svoju pokrivenost kako bi se prilagodili na bilo bacanja. Zato naprijed salto u grupi - je temelj, koji svi treba da posjeduju. Čovječe, ne mogu da pregrupišu u vremena za gubljenje borbi objekata sa prve pokušaje neprijatelja napada.

Dobra salto - to je sigurno da se na sjednici. Kada je važno pokušavaju da izvrše rolling forward ne samo da pažljivo slušati i slijedite upute trenera, ali i da upravljaju akcije ili kretanja mišića grupe. Dakle, kako napraviti salto naprijed? Počnimo uputstvo!

Niska salto: položaj stopala

Za profesionalne ovladavanje tehnikom dobre flip-flop je važno da nauči da kontroliše svoje tijelo sa malim širi. To je razlog zašto su početnici uče prvi koji će sići prostirke u niskom položaju, postepeno komplikuje vježbe.

Noge - kontinuiranu podršku našeg tijela, tako da svojim nastupima će odrediti budućnost putanju flip-flop. Od kada smo počeli da ostvaruju sa niskim početak, važno je da se usvoji pravilnom položaju. Desnu nogu je fleksiji koljena leži u mat. U ovom trenutku, lijeva noga, savijene u koljenu, formirajući pravim uglom, punu stopalo počiva na istom tepihu hrvanju.

Uhvati pravo stopala, morate uzeti u obzir specifične strukture tijela. Po pravilu, izvesti tehniku roll naprijed uključuje postavljanje proizvoljnog noge, u skladu sa gore navedenim kriterijima. Međutim, iskustvo pokazuje da je najbolja opcija je kako slijedi: lijeva noga naprijed izloženi nema povrede prava kuta na koljena, a desna noga formira okomito s njim.

Niska salto: ruka položaj

Narednih stvar koju treba obratiti pažnju na - ruke poziciju. Tehnika flop sa niskim naprijed položaj pretpostavlja formiranje kruga kroz upotrebu ruku.

Zamislite da prihvate neverovatno veliki balon. Kako napraviti salto, morate rasporediti dlanovima od vas i staviti na prostirku pored desnog koljena. Od izuzetne važnosti da pritisne glavu na grudi - to će vam uštedjeti ne samo od bola, ali i od sportskih povreda i preloma koje mogu prišunjati neko novo.

Takav položaj tijela s obzirom na činjenicu da je student bi trebao imati vremena za vrijeme flip-flop grupa tako da vaše tijelo na sebe u potpunosti zaštititi od uzimajući bilo povreda. I da se postigne uspješan ishod je moguće samo ako se striktno poštovanje pozicije, uputstva i redovne obuke.

Niska salto naprijed: proces razvoja

Dakle, prije nego što obavite ove kompleksne vježbe, vi mesi mišiće vrata, ruke, torzo, sada možete nastaviti direktno na razvoj prevrtanja.

Sušenje naprijed da se zaustavi čučanje teži sljedeće cilj: da se vozi na liniji ramena, a ne da napuste glatko put flip-flop. Kao što praksa pokazuje, prvi put da je neko ne savladaju ovu vježbu. Zbog toga je važno da se stalno praksu i nije zaustavio.

Podsticaj za valjanje sile je desna noga koja je iza. Čim osjetite glad, te nosi naprijed, važno je da se odmah pritisnite čvrsto protiv bradu na grudi. Zatim, pokušavajući da ne popunjava se na leđa, dovršiti roll do kraja, zaustavljanje nogom u istom položaju.

Sušenje naprijed iz rack: položaj stopala

Jednom kada je flip-flop na nisku poziciju na kojoj savladao svoj strah, možete pokušati da role pune stoji na nogama. Također je važno napomenuti da je dostupna samo onima koji savršeno obavlja vježbu u niskom položaju osiguranje sa visokom položaju. Dakle, prije nego što "ide na ratnoj nozi," treba pažljivo izrađeni niske salta, jer u ovoj vježbi polaže baze.

Oprema flip-flop i nazad predlaže istu formulaciju nogu. Stop ostaje gotovo nepromijenjen. Koljena desne noge se gleda u budućnost i da je u okomito odnosu na mat liniju. Levog stopala se može nalaziti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na drugu nogu i pod uglom od 45 stepeni. Ova činjenica je također ovisi o strukturnim karakteristikama.

Lijeva noga malo savijena u koljenu, što vam omogućava da se održi stabilnost u svakom napadu. Desnom nogom nazad i potpuno produžiti na koljena. Razmak između stopala mora biti jednak liniju od pete do koljena. Provjerite i podesite položaj stopala, u skladu s ovom odredbom je vrlo jednostavan: jednostavno smanjiti desnog koljena na lijevo pete. United? Slobodno da se popne, vi ste uzeli ispravan stav!

Sušenje naprijed iz stalka: ruka položaj

Tehnika trening salto naprijed iz regala znači proizvodnju treba "tvrdoća" ruku. Prilikom obavljanja ove vježbe također ne treba zaboraviti o velikom balon, koji sprečava nas savijati laktove.

Pre izvođenja rolling važno je da se protežu vrat vrlo dobro, vodeći računa o svakom od svojih stranica. Ova obaveza je nastala zbog visokog rizika od povrede tokom razvoja osiguranja. Ako nemate dovoljno vremena za dobar trening mišića zagrijavanje (to se dešava neiskusan), rad sa ovom dijelu tijela na svoju ruku. Kasnije, možete se naviknete na konstantnog napona, koja je izložena svaki dio vrata. Profesionalna tehnika okretanja prema naprijed zahtijeva značajne napore, pa čak i male žrtve.

Sušenje naprijed iz rack: proces razvoja

Dakle, vi ste potpuno psihički i fizički spreman za sovershenstovaniyu osiguranje. Prvi put za svaki izgleda zastrašujuće i opasno, ali nekoliko uspješnih pokušaja da se u potpunosti promijeniti pogled u suprotnom smjeru.

Da bi malo vježbe trebate sjesti na jedno koleno iza stoji nogu, odnosno, blago savijte koljena front - ovisno o nastalom situacijom. Sljedeća vam uz isti put uspostaviti "round" ruke, spojen na rotirane dlanove i laktove, na tatami. Glavu čvrsto na prsa, pamtiti!

Onda vam je potreban samo lagano odgurnuti tepih i vozite ravno. Prilikom obavljanja ove opreme vježba flip-flop i nazad izgleda izuzetno teško. Vjerujte mi, čak i ako ne možete roll nad provođenjem deseti puta - Vlak i budite sigurni da uspiju! Mnogi stručnjaci, majstori sporta, trenera prije početka nastave u razvoju borbene tehnike, nekoliko mjeseci ispalo osiguranje idealnom stanju.

I zašto je to meni

Mnogo toga je rečeno o osiguranju, su koraci vježbe, opisao je nijanse i tako dalje. Međutim, nisu svi u stanju da završi shvatiti zašto potrebu profesionalne tehnike okretanja prema naprijed?

Za mnoge, to nije nikakva tajna da je osiguranje i ovladavanje tehnikama borilačkih vještina na prvom mjestu je korisno za nas u domaćem okruženju. I ne radi se samo o poštovanju granice nužne odbrane, ali i važnost flip-flop. U više navrata spominje slučaj da sportisti koji su posvetili svoje živote borbi tepih, koristeći osiguranje, klizanje na ledu. Dakle, otpada automatizam na pokret tijela i mišića grupacije spasio pojedinca od ozbiljne povrede. To je razlog zašto, ako jednog dana naučiti koordinirati svoje tijelo, u budućnosti ne može brinuti o tome da prelomi u padova, udaraca i druge efekte - tehniku flip-flop neće dozvoliti! Sada možete lako reći kako napraviti salto naprijed.