Triatlon: šta, plivanje, i trčanje velogonochny faze. Summer Sports

U ovom članku, mi ćemo odgovoriti na nekoliko pitanja: triatlon - to jest, bilo da je sportska disciplina, što je karakteristika ove dvosmislene pravaca i kako da se pripremite za maraton? Uostalom, triatlon - relativno mlad sport trend, nije postala široko poznata.

To uključuje tri glavna takmičenje plivanje ljetnih sportskih, biciklistička trka i vodi klasične sheme. Osim toga, ispostavilo se, postoje mnoge vrste ove discipline.

šema

Obično ljeta sportski početi u kasno proljeće, a na njihova triatlon natjecanja početi s kupanjem u crawl stilu. Ali, prije nego što počnete da postupci vode, sportisti prvi put izvedena trka masovni start i nakon malog skoka na pontona u bazenu. Usput, voda mora biti najmanje 25 ° C. A ako na toplo ne, onda koristite opcionalni sportske opreme - odijelo za triatlon.

Standard shema predviđa kupanje na određenom put sa rasporedom posebnih signalnih bove. Ako je udaljenost je proizvoljno smanjen, sudija ima pravo da bude kažnjen u obliku dodatnih sekundi, što će se odbiti od ukupnog vremena za završetak.

Velozaezd

Nakon vode disciplina treba da bude biciklijada, na kojoj su učesnici se pripremaju u posebno određenim područjima, poznat kao backup području. Mora se reći da je put dolaska, leže brojni prehrambenim namirnicama, gdje možete jesti i ugasiti žeđ. Ali, dok je svaka pomoć za profesionalne sportiste na ove tačke nije dozvoljeno i kažnjivo po kaznenih bodova.

Ako sudija određen velodistantsiyu kako Ukratko, učesnici koriste klasični bicikl triatlonu. A nestandardne trke (tip Ironman) se smatraju prihvatljivim vrste trke, iu ovom slučaju već će početi da se razdvoje. Takva rasa je dugo.

Prema zakonskim propisima Međunarodne sportske federacije za triatlon bicikl može biti opremljen sa kratkim upravljanje ležaljkama, ali u okviru ručica kočnica.

Tokom Olimpijskih trke u ovoj fazi dozvoljeno grupa vodećih, dok je u Ironman je zabranjeno - vozači su dužni da kreću jedna od druge, što uvelike povećava napore sportaša. Ali to se odnosi samo na jednu disciplinu, olimpijski područje - to je uobičajena triatlon. Koji su standardi i vrste triatlon, mi ćemo pogledati kasnije.

trčanje

Posljednjoj fazi utrke radi konkurenciju za čvrste površine. Sada je sportista postoji jednostavan, ali u isto vrijeme je teško izvodljiv zadatak - da drži svoje pozicije, što su postigli u prethodne dvije faze.

Kazna za ovaj sajt služi kao upozorenje ili zaustaviti sportista, au rijetkim slučajevima - suspenzija (ako postoje očigledne pomoć ili drugih prevara). Treba reći da je tip Ironman disciplina zahtijeva mnogo teže onima koji čine redovno triatlon (to je Ironman, raspravlja dolje).

Kaljen, obično ne više od 30 sekundi, a glavni i čestih kršenja u ovom koraku je namjerna prepreka u blizini trčanje sportista.

vrste kurseva

Danas je opisao pravac je prilično popularan, i, za razliku od drugih sportova, gdje postoje različite vrste takmičenja. Stoga, ne može se razjasniti, govoreći o triatlonu, šta Tristar, super sprint i svojih drugih sorti:

• Tristar. U ovom obliku sve udaljenost na svakom koraku se smatraju Ukratko, i.e. plivati na 100 metara, biciklistička utrka 10 km i slobodno trčanje za 1 km.
• Super sprint. Također se odnosi na kratke udaljenosti, ali uz neznatno povećan udaljenost: plivati - 400 m, utrka - 10 km, i pokrenuti - 2,5 km.
• Ironman. U engleskom jeziku riječ znači "Iron Man", i propise na način odgovarajući: kupanje 1.5 km, biciklizam 40 km i vođenje utrku na 42 km.
• Ultratriatlon. Distancira ovdje mogu sa sigurnošću može nazvati maraton. Kilometara obavlja svakoj fazi se povećava nekoliko puta, i držao više od jednog dana, standardna pravila.

odijelo

Sportista je uspješno prošao sve faze u triatlonu, zahtijeva posebnu opremu, koji je dizajniran da značajno olakšati prolazak cijele trase. Triatlon i njegove varijante - ljetni sport, ali to ne znači da je izbor sportske opreme može se rukovati nepažnje. Svaki detalj ovdje je vrlo važno, i visoko kvalitetnu opremu će značajno povećati šanse za pobjedu.

Dakle, u fazi plivanja potrebna pogodnom triatlon odijelo. Inače, njihova sorte ugrizao, a glavni kriterij za odabir je udaljenost i temperature faze vode. Na udaljenosti manjoj od 1500 metara, na primjer, dozvoljeno koristiti sportovima kupaće gaće, mnogo racionalnije, s obzirom na kratke udaljenosti i težine gidrosnaryazheniya. Za maraton distanci ili kada je temperatura vode ispod 25 stupnjeva, korištenje neprihvatljivo serijama. Dozvoljeno samo odijela koji štite sportaša iz hipotermije.

Važno je napomenuti da je debljina ove vrste sporta ne bi trebalo da prelazi 5 mm: dovoljno je da se obave sve potrebne funkcije termoregulirovochnyh.

Oprema za biciklizam

Triatlonu u ovoj fazi ne razlikuju mnogo od utrke klasičnih ciklusa, tako da je oprema odgovarajuće.

Dakle, morate imati za prolaz daljine:

• Kaciga moderniji. Nadalje sigurnosne značajke, pruža odgovarajuću aerodinamike, što je posebno važno na strmim nagibima.
• Poena. Pored sunca zaslepljujuće, sunčane naočale štite lice od insekata, prašine i prljavštine.
• Cipele. Ovdje je glavni proračun u ten biciklista i pouzdan papučice kvačila. Najbolja opcija za ovu fazu će kontaktirati pedala, koji privlače stopala nakon stopala, uvelike olakšava prolaz trke.
• Odijelo. Kao i kacigu, odijelo pomaže da se prevaziđu otpor vazduha. Osim toga, visoke kvalitete tkanina sprečava kožu od trenja protiv sedlo. I sa vremenskim uslovima dobre stvari treba da se nosi, pružajući vozaču uz maksimalnu udobnost.

jogging odjeću

Kritičan faktor u ovoj fazi bio je i ostao cipele. Njen trenutni odabrati specifično za premazivanje i individualne karakteristike trkač. Najoptimalniju opciju za rekao faza - patike.

Izabrane visoko kvalitetne cipele - strogo o veličini i poželjno od poštovani brend kao što je "Adidas" i "Asics". Uštedite na patike - skuplji, pogotovo jer ultratriatlon Ironman i ne oprosti.

rezime

Jedini način da bi povećali svoju izdržljivost i smanjiti bolne posljedice svake faze - ovaj trening. I dođe trenutak da se gotovo cijelo ljeto sportovima. Na glavnoj pozornici, koji se završava u triatlonu konkurencija - to radi, tako da je naglasak treba učiniti. Vožnja biciklom, kao i plivanje, razvija gomilu mišića koji su pogođeni u bijegu, što znači da je dugoročno i visoko kvalitetnu obuku za segmente cross-country vam uvelike pomoći u drugim fazama.

Kada dođete uspjeh na pokretnoj traci, možete napraviti različite pravce, naizmjenično trčanje uz biciklizam. I šta će naizmenično trčanje i češće biciklističke, takmičar će biti lakše u potpunosti prevladati daljini. Pa, to je gotovo, korisno je provesti neko vrijeme u bazenu.