Kako napraviti volan? Kako naučiti da to točka?

Veoma interesantno gledati od čovjeka koji zna kako izvesti neke akrobacije. Bilo da je u parku, na trgu, na javnim mjestima ili na plaži. Akrobate svuda i uvijek privlače pažnju. Gledajući fizički razvoj sportista koji žele samo kontrolirati vaše tijelo lijepo, pokazujući prolaznika akrobacije. Ništa nije nemoguće. U bilo kojoj dobi, osoba je u mogućnosti da nauče da obavljaju jednostavne elemente, čak i kod kuće. Profesionalnih umetnika preporučujemo da počnete sa osnovnim vježbama. Kako napraviti volan? Ovo pitanje će se raspravljati kasnije. Prije nego što počnete vježbanje kod kuće potrebno je da pravilno pripremiti, naučiti tehnike i onda se na posao.

Gdje bolje da radim?

Stan je vrlo različit iz teretane nedostatak slobodnog prostora na velikih razmjera. Sve što može postati smetnja - uključujući luster, kauč, ormar i ostali namještaj. Zbog toga je potrebno da izaberete prikladno mjesto prije nego što je točka. Ostvarivanje kod kuće zahtijeva oprez. Pobrinite se da ne postoje prepreke. Za visoko kvalitetnu obuku vježbe imaju bolje rezultate u odnosu na zid. Razumljivo je da se u teretani ili na ulici da se uključe više zgodan. Ne postaju suvišne i dovoljno jaka asistent, sposoban za nekoliko minuta da zadrži akrobata u rukama početnika.

odjeća

Obratite pažnju na troškove i odjeću. No ograničenje kretanja i bagginess. Tokom treninga morate biti spremni za činjenicu da je prije nego što napraviti točka, potrebno je neko vrijeme da se "naopako" poziciju. U skladu s tim, sve stvari će skliznuti. Blago uske kratke hlače i majicu - najpraktičnije opciju. Zagrijavanje prije vježbanja će omogućiti da se zagrije sve mišiće, spriječiti mogućnost produženja na pogrešnom vježbe.

warm-up

Warm-up treba dati puno pažnje. Samo tako mahati rukama i odmah početi trening neće raditi. Warm-up treba da sadrži niz vježbi koje treba obaviti ispravno. Svi mišići u organizmu najpotrebnija topline. Spojevi ne bi trebalo da pucketa. Budite sigurni da se zagrije mišiće ruku, nogu, leđa i vrat. Vrat sve je potrebna posebna pažnja. Stručnjaci preporučuju da obavlja nekoliko vježbi za nju treninga. Kada pada sa police "naopako" proći kroz značajnu deformaciju vratnih pršljenova. Warm-up pokazatelji učinka su označene ubrzavanje otkucaja srca i osjećaj topline plima sve dijelove tijela.

tehnika performanse

Pre nego što je točka, morate upoznati se sa tehnikom vježbe.

1. Stanite na rukama. Nije svaki početnik akrobata iz prvi put biti u stanju da to uradi. Ova vježba je potrebno da nauče kako da izvrši uza zid sa asistentom. Za stoj na rukama na toranj, stručnjaci preporučuju da se u skladu sa tri gimnastika pravila: ispruženih ruku u laktovima, držite leđa ravno, noge ravno u zglobovima, prstima se protezao najviše. Cijelo tijelo mora biti u stalnom napetost. Bilo koji opuštanje mišića u rukama ili leđima dovodi do pada.

2. klatno u stoj na rukama. Da biste saznali da stoji na rukama uza zid ili sa asistentom, morate ići na posao na ovu vježbu prije nego što bi se točka. Gimnastika zahtijeva niz zadataka. Moramo naučiti da kontrolišete svoj centar gravitacije. Pažljivo mijenja s nogu, želite da prenesete tjelesne težine na lijevoj ruci potpuno oslobađanje pravo ekstremiteta, što može biti blago podiže. Vraćajući se na mjesto njegove desne strane, krećemo težište na njega i podiže lijevu ruku. Pendulum - vrlo težak i opasan vježbe koje je potrebno provoditi pažljivo i razumno.

3. Pole savijene noge širom podršku. Postati blizu klupe ili podrške, potrebno je da se protežu to pravo oružje. Leđa je paralelno sa podom. Guranje noge, morate kretati tijelo na drugu stranu - uz podršku. Ruke dok ne kreće, ne savijaju u laktovima.

4. Skakanje sa pravim nogama širom podršku. Kako to? To je vrijeme da se kako napraviti točka sa pravim nogama. Vježba je isti kao i prethodne akcije. Samo uradi to sa pravim nogama. Oni stoga ne treba da se okupe.

5. Implementacija točka kroz podršku. Obavljanje skokova sa pravim nogama kroz podršku sa samo jednom razlikom. Ruke ne već fiksiran na postolju. Im je potrebno da ga stavim direktno prije donošenja točka. Ruke počivaju na podršci u red. To je bilo u toku vježbe početnika akrobata sami odlučiti kako oni odluče da rade ruku točka. Preporučuje se da se radi kroz ovu vježbu kako bi se obavljati u bilo kojem smjeru. To će vam pomoći u budućnosti učiniti teže trikove.

Klasičnoj verziji

Razmislite o klasicima. Kako napraviti volan? Akrobacije nudi korak po korak upute. Kao primjer, razmotrite vježba na desnoj strani. Morate postati pravo, povucite ruke. Back - ravno. Korak desnom nogom - desna ruka ide dolje. U isto vrijeme odbija na lijevu nogu. U ovom slučaju, desna ruka se nalazi na podu. Na pritisak na desnom nogom, lijeva ruka uzima pod. Sjećam se vježba "klatno" u stoj na rukama. Težište prenosi na lijevu ruku, desnu ud - raste. Levog stopala dotakne pod. Težište prebacuje na noge. Lijevoj ruci dolazi s poda. Desnom nogom dotakne pod.

sigurnosnim propisima

Kako mogu napraviti za volanom, ne boli sebe? Mnogi u toku vježbe pokušava da odbije dodatni ruke. Da bi se to apsolutno ne isplati, jer da se stvori pritisak da se opuste lakta. Ono što se događa može se naći u realizaciji prve vježbe, stojeći uza zid. Prije manevar je bolje da upozori pomoćnik izbjegli ozljede.