Hodanje za mršavljenje će zamijeniti niz teških vježbi

Ljudi koji ne žele da se bave teškim fizičkim radom, ali u isto vrijeme žele imati vitkog stasa i lijepo tijelo, neće takmičiti hodanje za mršavljenje. Najjednostavnije stvar koju možete učiniti - samo hoda, jer u svakom slučaju to radite tokom dana. Da biste pokrenuli gubljenje težine, zadržati dovoljno za njegov pokret i postaviti neka pravila. Ovaj članak će se baviti pitanjima kao što su: kako početi bavljenja hodanje, kao što vam je potrebno za kretanje na dan, kako da podigne teret, i drugi.

Ne tako davno, naučnici su izmislili poseban uređaj "pedometar", koji prati koliko koraka radite dnevno. Nije potrebno da ide u posebnu obuku, jer ste u kupovinu, posao, poslovnih sastanaka i drugim mjestima.

Koliko koraka ti treba dnevno?

Odgovorite na ovo pitanje je vrlo jednostavno. Sada, kada je život u velikoj mjeri automatizovan, osoba ima puno manje fizički rad nego ikad prije, ovo se odnosi na šetnju. Nije svaki idu od kuće do posla pješke, i to je bolje da sjedi u autobusu ili u unutrašnjosti automobila. Da biste pokrenuli gubljenje težine, morate biti u pokretu za dugo vremena. Naučnici su otkrili neke od pravila, a ako su u skladu, hodanje će ti dobro. Čovjek danas prolazi dnevno u prosjeku, 1500 -. 2500 koraka .. Kada taj korak odrasle osobe iznosi oko 0,8 m, dan je vjetrovi oko 1.8 -3.5 km. To je vrlo mala. Brzo hodanje za mršavljenje podrazumijeva da osoba ima da uradi za jedan dan u prosjeku, 3000-3500 koraka. A da bi za početak gubitka težine, to mora učiniti više od 10 hiljada koraka.

Uravnotežena ishrana sa vježbama

Hodanje za mršavljenje će dati rezultate ako uradite neka pravila.
Naravno, to uključuje i pravilnu ishranu. Trebalo bi da znate da je u prvih 45 minuta prakse, ne izgubiti na težini ili po gramu, kao u ovom periodu, energija je spaljivanje mišića.

Ako ste upravo počeli da se brinu o sebi, a onda ići sporo, ali na dugim relacijama. S vremenom, kada ćete lako osilivat bivši udaljenost treba povećati tempo, odnosno, masti će biti spaljena brže.

Kako početi napredovati?

Ako ste novi u ovom teškom pitanju, onda prvo nećete biti u mogućnosti putovati na udaljenosti od 10 hiljada koraka. Opterećenje potrebno povećati postupno. Na primjer, početi sa prihvatljivim norma za vas i povećati udaljenost do 500 koraka svake sedmice. Inače, obuka treba održati 3-4 puta tjedno, može biti, ali ne i svi imaju vremena. I povećati vrijeme treninga, ali morate znati kada da se zaustavi i vremena zadržavanja.

Izračunati broj koraka, kupite pedometar, koji moraju nositi prije vježbanja. Svake večeri nakon treninga snima broj pređenih kilometara. Uskoro ćete biti iznenađeni, jer rezultate će se povećati za nekoliko puta.

Važno je zapamtiti da hodanje za mršavljenje - odličan trener. Ali za svaki slučaj, ako uzmemo u obzir sva pravila i provesti redovne obuke. U suprotnom, rezultati su teško udovoljiti.