Koliko kalorija su spaljeni strip za 1 minutu? Nekoliko opcija vježba

Koliko kalorija su spaljeni strip za 1 minutu? Možda je ovo pitanje je postao jedan od najpopularnijih među ženskom. Kakav vježbe? Zašto želi da savlada svakog muškarca, koji imaju veze sa sportom?

Kratak opis vježbe

Prije nego govorimo o tome koliko kalorija su spaljeni strip u 1 minutu, potrebno je opisati kakav vježbe. Radi kako slijedi:

1. Preporučuje se da se prethodno pripremiti površinu. Najbolje od svega, ako je gumeni otirač će se koristiti kao što je. Također, možete koristiti bilo koji non-slip materijala.
2. Dalje, moramo stajati na dva glavna stuba - ruke i noge - tako da je cijelo tijelo je jedna ravna linija.
3. Sada bi trebalo da stoje u položaju određenom periodu.

Tokom treninga važno je pratiti dah. To bi trebao biti ravna i glatka. U suprotnom, efekat neće.

koristi od vježbe

Zašto mnoge žene su zabrinuti o tome koliko kalorija da se spali 1 minutu dasku? Činjenica da je ova vježba je od velike koristi za ljudski organizam.

1. Brzo spali masnog tkiva.
2. Poboljšava držanje.
3. Stvara prekrasne mišiće u zadnjicu i stomak.
4. Jača leđa, ramena zajedničke i stopala.
5. Vozovi će pokretati.

Također treba napomenuti da je ova vježba može učiniti apsolutno nikoga, to ne treba sportskog treninga, opreme i dodatni prostor u kući.

standard remen

Za početnike se preporučuje da se prvo pokušati izvršiti najjednostavnije standardnih vježbi. Po prvi put može izgledati kao vječnost samo 1 minutu dasku. Koliko kalorija možete izgorjeti u tom periodu? Iskusni instruktori tvrde da je jedan sat od takvih složenih radnji spaljeno između 250 i 300 kalorija. Međutim, teško je pronaći osobu koja je napravila takav eksperiment. Dakle, za 60 sekundi, osoba može potrošiti oko 5 kalorija.

Standardni traka sav teret pada na rukama i nogama. Za njegovu realizaciju svakako treba držati noge zajedno, savijte koljena i maksimalno glutealni mišića.

Standard ploča sa dodatni napor

Za mnoge od pet kalorija po minuti može izgledati kao slab rezultat. Ako vam je potrebno da se spali više, potrebno je znatno povećati opterećenje. Preporučuje se da to pomoću bučica. Za žene i muškarce, početnici dovoljno sportske opreme težine 1,5-3 kg. Ako ne postoji, možete koristiti plastične flaše, pijesak ogrlice ili bilo koji drugi teret.

Sada je potrebno da se napravi standard vježba, na osnovu nogama i rukama, pri čemu opterećenje kompresije. Neophodno je da se podigne ruci tako da je lakat krivine predstavlja pravim uglom. U ovom položaju, potrebno je da odstoji 30 sekundi. Nakon toga slijedi da se situacija promijeni.

Ova vježba je vrlo teško u potpunosti izvesti prvi put, zahtijevaju dugoročni treninga. U međuvremenu, važno je napomenuti koliko kalorija strip u 1 minutu, ako to radiš sa dodatnim opterećenjem. Rezultat je zapanjujući, Za takvu minimalnu količinu vremena, možete spaliti do 12 kalorija. To je gotovo dva puta više nego pri izvođenju složenih vježbi snage.

otpor Planck

Najteži za mnoge sportiste i otpora trakom. To se izvodi na sljedeći način:

• Preporučuje se da se osnovni položaj, s naglaskom na dva nosača.
• Na podu ispod nivoa koljena za distribuciju konac, traka ili ručnik, valjane u svežanj.
• Sada okrenite noge treba da pokuša da korak preko prepreka na brzim tempom.

Ona igra važnu ulogu koristi, a ne koliko kalorija su spaljeni plank vježbe za 1 minutu. Ako izvodite svaki dan, a onda mjesec dana kasnije formirana prekrasan novinare, tanak struk i zadnjicu zategnuti.

Neki vježbe koje gore maksimum kalorija

Postoji nekoliko vrsta vježbi koje će doći samo od najiskusnijih sportaša. Koliko kalorija su spaljeni strip u 1 minutu, za koje želite da svaki napor? Iskusni instruktori tvrde da ta brojka kreće od 15 do 30.

Ona želi da ostane na određeno vrijeme, oslanjajući se samo na jednu ruku i nogu. Tijelo treba da se okrene u stranu. Nadlaktice se preporučuje da pošalje u glavu, je dodatni protežu struka mišića.

Dvije ruke mogu nacrtati na podu, a noge moraju biti stavljen na fitness loptu, koraci ili nizak namještaj.

Umjesto dlanova može osloniti na savijene u laktovima, to je još veći stepen će trenirati tijelo.

Zavisnost kalorija iz mase

Sve navedeno daje odgovor na pitanje o tome koliko kalorija su spaljeni strip u 1 minutu, odnose se na standardne stasa ljudi, to jest, oni čije je indeks tjelesne mase je između 18,5 i 25. Mladi sportisti pothranjene će potrošiti manje energije vrijednosti, i ljudi s gojaznost, s druge strane, izgubiti težinu brže. Sve je to zbog činjenice da je veći je potrebno u obavljanju svake akcije ukupnu masu, opterećenje na tijelo.

Vježba remen - ovo je jedan od najefikasnijih vježbi, koja je uključena u program obuke gotovo svih sportskih centara. Zahvaljujući njemu, radio je sve mišićne grupe. Na prvi pogled, može izgledati teško, čak i naizgled tako malom vremenskom periodu, kao što je jedan minut, stoji da je gotovo nemoguće. Preporučuje se da se s početkom u 10 sekundi, postupno povećanje vremena, a nakon 10 dana, ovaj zadatak bi bio moguć.